Split Jump

Sprungsprung

ZIELE: Quadrizeps

AUSRÜSTUNG: Körpergewicht

Stehen Sie in einer gestaffelten Haltung mit Ihren Füßen in einem Abstand von 2 bis 3 Fuß und einem Fuß vor dem anderen.

Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, beugen Sie die Beine und senken Sie Ihren Körper in eine Ausfallschrittweite. Jetzt mit genügend Kraft springen, um beide Füße vom Boden zu treiben. Wenn Sie sich in der Luft befinden, treten Sie mit der Schere auf die Beine, so dass Sie mit dem gegenüberliegenden Bein nach vorne landen. Lande in einem Ausfallschritt.

Wiederholen Sie das Abwechseln Ihres vorderen Beins mit jeder Wiederholung.