Die 3 Regeln des Mageressens

Dies kann die einfachste Diät überhaupt sein. Befolgen Sie diese drei Richtlinien, und Sie werden schnell feststellen, dass alles andere nur Details sind, wenn es um einen gesunden, schlanken Körper geht.

1. Fett umarmen

Sie speichern es nicht, wenn Sie nicht zu viele Gesamtkalorien essen. Untersuchungen zeigen zum Beispiel, dass Diäten mit einem Fettanteil von mehr als 50 Prozent genauso effektiv für die Gewichtsabnahme sind wie fettarme. "Fett ist sättigend und verleiht Ihren Mahlzeiten Geschmack, so dass Sie sich nicht benachteiligt fühlen", sagt Alan Aragon, M.S., ein Ernährungswissenschaftler aus Thousand Oaks, Kalifornien. Also machen Sie weiter: Genießen Sie das Fett in Fleisch, Milchprodukten, Avocados, Olivenöl und Nüssen. Faustregel von Aragon: Nehmen Sie für jedes Pfund Ihres gewünschten Körpergewichts ein halbes Gramm Fett auf.

2. Bereiten Sie Ihre eigenen Mahlzeiten zu
Stellen Sie sich das so vor: Wenn Sie mehr hausgemachte Mahlzeiten zu sich nehmen, nehmen Ihre Fast-Food-Besuche ab. USDA-Wissenschaftler fanden kürzlich heraus, dass Männer an Tagen, an denen sie Fast Food konsumieren, 500 weitere Kalorien im Vergleich zu Tagen, an denen sie nicht essen, essen. Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Versuchen Sie auf der vorherigen Seite "Die 7 einzigen Mahlzeiten, die Sie für 2008 brauchen". Sie werden feststellen, dass das Kochen für sich selbst das Tor zu leckeren Gerichten aus gesunden, frischen Zutaten ist.

3. Zugegebene Zucker entfernen

"Dies ist der einfachste Weg, um jede Diät aufzuräumen", sagt Dr. Jonny Bowden, Autor von Die 150 gesündesten Nahrungsmittel der Welt. Laut einer USDA-Umfrage isst der durchschnittliche Amerikaner täglich etwa 20 Teelöffel Zucker oder 317 leere Kalorien. Die Forscher berichten, dass 82 Prozent des zugesetzten Zuckers auf Soda, Backwaren, Frühstückszerealien, Süßigkeiten und Fruchtgetränke zurückzuführen sind. Was steht nicht auf der Liste? Fleisch, Gemüse, ganze Früchte und Eier sowie ungesüßte Vollkorn- und Milchprodukte. Essen Sie entsprechend.