Überleben Sie die Türkei

1. Das vorläufige Training
Wenn Sie schlemmen - und hey, sollten Sie - das Essen für Sie arbeiten lassen, indem Sie sich vor dem Abendessen drängen. "Ihr Körper braucht Kalorien, um die Muskeln nach einem anstrengenden Training zu reparieren", sagt Todd Durkin, C.S.C.S., Besitzer von Fitness Quest 10 in San Diego. "Je intensiver das Training, desto mehr können Sie sich verwöhnen lassen." Bereiten Sie sich auf Durkins intensive Outdoor-Routine vor.

Sich warm laufen
1
Joggen Sie 5 Minuten lang
Machen Sie die nächsten vier, indem Sie 20 Meter hin und her fahren, ohne Pause.
2 Gehen Sie, während Sie die Knie so hoch anheben, wie Sie können
3 Überspringen
4 Mische zur Seite
5 Joggen Sie rückwärts
6 Sprint 100 Meter, ruhe 1 Minute und sprint 100 Meter weiter

Plyometrics
Führen Sie die folgende Schaltung durch und ruhen Sie zwischen den einzelnen Übungen 30 bis 60 Sekunden. Wenn Sie fertig sind, ruhen Sie sich 2 Minuten aus und wiederholen Sie den Kreislauf einmal.
1 Hockensprünge (10)
2
Lunge Hopfen (20)
3
Seitliche Sprünge mit einem Bein (20 pro Bein)
4
Einbeiniges rumänisches Kreuzheben und Hopfen (10 pro Bein)

Stärke
Ruhen Sie sich nicht zwischen den Sätzen aus.
1 Gehen Ausfallschritte (30, 4 oder 5 Sätze)
2 Liegestütze (max. Wiederholungen, 4 oder 5 Sätze)
3 Seitenplanke (30 Sekunden, 3 Sätze pro Seite)

Endgültige Konditionierung
Führen Sie die folgenden Sprints durch.
1 40 Meter (dreimal)
2 80 Meter (zweimal)
3
100 Meter (einmal)
Pause zwischen den Sprints 1 Minute.

Und später...

2. Die Verbesserung der Mahlzeiten
Füllen ist genau das: Füllen. Wenn Sie Ihren Teller füllen möchten, laden Sie ihn mit dieser Version auf, die ein Drittel weniger Kalorien pro Portion als die Wanne mit Maisbrot, die Tante Edna füllt, enthält. Die geheime Zutat ist Fenchel, der einen süßen Geschmack nach Lakritze hat.

Brezel-Füllung
Von Steve Sicinski, Koch im Mii Amo Spa in Sedona, Arizona

Was du brauchen wirst:
1 EL Olivenöl
1 EL gehackter frischer Knoblauch
Jeweils 1/2 Tasse gelbe Zwiebel, Sellerie und Fenchelknolle
3-5 Tassen Hühnerbrühe oder Brühe
1 £ große Sauerteigbrezeln
2 EL Geflügelwürzung

Wie man es macht:
Den Ofen auf 375 ° F erhitzen. In einer großen Pfanne auf mittlerer Höhe, erhitzen Sie das Olivenöl und braten Sie das Gemüse weich an, ca. 3 Minuten. Zerdrücken Sie die Brezeln in einem Reißverschlussbeutel, bis Sie croutongroße Stücke haben. Werfen Sie sie und ihre Krümel in die Pfanne und fügen Sie die Geflügelwürze hinzu. Fügen Sie die Brühe hinzu, 1 Tasse auf einmal; Weniger Lager macht die Füllung fester. Gießen Sie die Mischung in eine leicht geölte 5 "x7" Auflaufform. Backen Sie für 45 bis 55 Minuten oder bis die Oberseite knusprig ist. Kühle 10 Minuten lang. Macht 8 Portionen

Anweisungen zu allen Übungen und zwei weiteren gesunden Beilagen finden Sie unter / tdayplan.