Der One Move, der Ihren gesamten Kern raucht

Wenn Sie versuchen, Ihren Six-Pack auszubauen, ist es nicht gut, eine endlose Reihe von Crunches zu machen. Deshalb sind wir bei ANARCHY ABS Week überdenken, wie wir unseren Kern aufbauen können.

Sehen Sie, was Kurt Ellis, ein Personal Trainer aus New York City, im folgenden Video zeigt. Während Sie es als eine Bewegung charakterisieren könnten, sind es tatsächlich viele Bewegungen, die zu einer fließenden Bewegung geformt werden, die Ihre Bauchmuskeln und Schrägen bestraft.

"Es ist eine schöne Kernübung, die diesen Kern in Brand setzen wird", sagt er. "Und es wird dich zum Schwitzen bringen."

Die Übung beginnt als Kurzhantel. Schnappen Sie sich einfach das nächste 10- oder 15-Pfund-Paar Kurzhanteln und lehnen Sie sich herunter, als würden Sie Ihre Hammies und Gesäßmuskeln strecken. Spannen Sie dann die Kurzhanteln auf Ihre Hände, während Sie, wie Ellis sagt, „die Integrität des Kerns bewahren“ Pushup in, während Sie in der Position sind, dann, wie die Kinder sagen würden, machen Sie die Drehung.

"Drehen Sie die Füße", sagt Ellis im Video, "und heben Sie das Gewicht an. Kommen Sie in die Mitte zurück und heben Sie das [Gegenüber] wieder an. “Gehen Sie die Hanteln zurück und drücken Sie Wiederholen.

Bei diesem Schritt geht es um die perfekte Form, also machen Sie es langsam und präzise.

"Sie können dies als Aufwärmprogramm in Ihr Training integrieren oder es als Abschluss für Ihren Oberkörpertag verwenden", sagt Ellis. Er empfiehlt, fünf Sätze mit etwa fünf Wiederholungen zu machen.

Für weitere Möglichkeiten, wie Sie Ihre Bauchmuskeln aufregen können, sollten Sie Ihren Sixpack mit ANARCHY ABS enthüllen - ein schnelles Fettverbrennungs-Training, das im Gegensatz zu allen anderen Fitnessprogrammen, die Sie jemals erlebt haben, abfällt.