Bauen Sie mit diesem Superset größere, stärkere Arme auf

Wenn es um Ihre Arme geht, sind Ihr Bizeps und Trizeps die Stars der Show. Sie füllen die Ärmel eines figurbetonten T-Shirts und die Muskeln, die die meisten Jungs bauen wollen. (Wenn Sie das nächste Mal im Fitnessstudio sind, schauen Sie sich um, wie viele Jungs Locken machen. Die kurze Antwort? Viele von ihnen.)

Dieses Kabel-Supersatz oder Training, das zwei nicht-konkurrierende Übungen kombiniert, von Trainer Andy Speer, dem Schöpfer von Anarchy Arms - ein Programm, mit dem größere, stärkere Arme gebaut werden sollen - greift unerbittlich Ihre Bis und Tris an und liefert den Stimulus, den sie zum Wachsen und Zeigen benötigen.

Verwenden Sie dies als Finisher, um Ihren Armen zusätzliche Isolationsarbeit zu verleihen, oder als schnelles Armtraining, wenn Sie wenig Zeit haben. (Suchen Sie nach mehr Trainingseinheiten, die nicht lange dauern werden? Schauen Sie sich dieses 20-minütige von Trainer Bobby Maximus an - keine Ausrüstung erforderlich.)

Richtungen: Führen Sie die beiden unten aufgeführten Kabelübungen jeweils 30 Sekunden lang aus und ruhen Sie sich 15 Sekunden nach jedem Satz aus.

1. Trizepsverlängerung

2. Kabelhammer Curl

Das ist eine Runde. Führen Sie 10 bis 15 Runden durch, um maximalen Nutzen zu erzielen.