Kurze Zeit Dieses Training dauert nur 20 Minuten

"Wenn Sie nur 20 Minuten Zeit haben, um ein Workout durchzuführen, haben Sie die Wahl", sagt Trainer Bobby Maximus, Autor von Maximus Körper von , das entwickelt wurde, um Ihnen dabei zu helfen, ernsthafte Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. "Das Schöne an diesem Training ist, dass es nie zweimal das gleiche Training ist."

Kurzfristig zu sein bedeutet nicht, dass Sie an Ergebnissen knapp sein müssen. Tatsächlich erfordert ein kürzeres Training nicht das Tempo eines längeren Trainings, und folglich können sie intensiver sein. Und Intensität ist ein Schlüssel zum Fettabbau. Wenn Sie mit dieser Schaltung fertig sind, spüren Sie das Brennen auf jeden Fall.

Richtungen: Stellen Sie einen Timer für 20 Minuten ein. Führen Sie so viele Wiederholungen wie möglich aus, bevor Sie mit der nächsten fortfahren. Maximus empfiehlt, zwischen den Übungen eine minimale Pause einzulegen. Diesen Zyklus fortsetzen, bis die Uhr abgelaufen ist. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie normalerweise für 15 aufeinanderfolgende Wiederholungen verwenden können, damit Ihre Muskeln nicht zu müde werden. Ihr Ziel ist es, insgesamt 400 Wiederholungen aller Übungen zusammenzustellen.

1. Langhantel zurück hockt

2. Langhantelbankdrücken

3. Körpergewicht Ausfallschritt

4. Burpee

5. Langhantel drücken

6. Liegestütze