Mit diesem Training in 30 Minuten Muskeln aufbauen

Wenn Sie sich verpflichten, fit zu werden, muss Ihr Tagesablauf nicht überfordert sein.

Anstatt Stunden im Fitnessstudio zu verbringen, in denen jeder einzelnen Muskelgruppe ein individuelles Training gewidmet wird, können Sie die Intensität steigern und Ihren gesamten Körper durch gezieltes Zirkeltraining bis zum Maximum ausreizen. Gerrin Liles, N.A.S.M-C.P.T, hat das 30-Minuten-Programm mit mehr Muskeln entwickelt, um den beschäftigten Leuten die äußerst effektive Herausforderung zu geben, die sie benötigen, um eine neue Stärke zu erreichen.

Vier Wochen lang trainieren Sie drei Tage pro Woche für 30 Minuten. Die kreislaufbasierten Routinen sollen vielbeschäftigten Männern helfen, die Zeit, die sie im Fitnessstudio (oder zu Hause) verbringen, zu optimieren. Das Training stapelt einfache, aber effektive Bewegungen in einem rasanten Tempo, um Fett zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und dich zu einer fitteren, stärkeren Version von dir selbst zu meißeln.

Check out Woche 1 hier.

30 Minuten bis mehr Muskeln

Zweite Woche

Führen Sie diese Sitzung an drei Tagen in dieser Woche durch.

Trainieren

Führen Sie jede Übung 50 Sekunden lang aus. Ruhen Sie sich nach jeder Übung 10 Sekunden lang aus. Für 1 bis 4 benötigen Sie ein Paar mittelschwere Hanteln.

  1. Schmale Hocke
  2. Plank Row
  3. Floor Press in Fly
  4. Vorwärtssprung
  5. Übermensch
  6. 1/4-Turn Squat Jumps

    Nachdem Sie die vollständige Runde beendet haben, ruhen Sie sich 1 Minute aus. Wiederholen Sie den Vorgang noch zweimal für drei volle Runden.