Summer Fit in 6 Wochen

Laden Sie Ihr Cardio-Training auf: 4 Möglichkeiten, um die Langeweile zu überwinden und den Darm zu verlieren

Es ist nicht so, dass Jamie Bamber mehr Willenskraft hat als wir alle. Er hat nur einen eingebauten Vorteil: "Produzenten geben mir ein Datum, an dem ich mein Hemd ausziehen muss. Es ist ein sofortiges Ziel", sagt der 34-jährige Star von Battlestar Galactica. "Jeder wird mich besuchen, von der Crew bis zu den Zuschauern. Wenn ich kein Datum im Kalender hätte, wäre ich nicht so diszipliniert wie ich."

Wann haben Sie das letzte Mal ein Datum festgelegt, um Ihre Bauchmuskeln zu zeigen? Wir geben Ihnen einen: den 28. Mai, den Memorial Day, den inoffiziellen Beginn des Sommers. Bis dahin sollten Sie bereit sein, Freunden, Familien und Frauen zu zeigen, dass Sie nicht genau wissen, wie hart Sie in den letzten 6 bis 8 Wochen gearbeitet haben.

Bereiten Sie sich jetzt auf das Grillen und auf die Strände vor.

1. BEENDEN SIE DEN CAGE

Wenn er nicht von weiblichen Fans gejagt wird, die seinen Körper gesehen haben Menschen "Sexiest" -Ausgabe der Zeitschrift, Bamber sucht nach der nächsten großen Rennstrecke. "Ich weiß nicht, was ich tun soll, wenn ich auf einem Laufband bin", sagt Bamber. Daher nimmt er sein Cardio-Training im Freien ab. Bei einer Strategie, die Wissenschaftler der West Virginia University gefunden haben, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie regelmäßig trainieren, um 52 Prozent.

"Die Botschaft ist klar", sagt Paul Gordon, der Hauptautor der Studie. "Zwingen Sie sich nicht dazu, in einem Fitnessstudio zu trainieren, wenn Sie es besser ertragen, draußen zu laufen." Gordon schlägt vor, einen Community-Pfad in Ihrer Nähe zu finden - er ist kostenlos und sicher und Sie müssen nicht warten, um ihn zu benutzen.

2. ATTACK HILLS

Sprinten erhöht den Stoffwechsel in der Ruhephase, was bedeutet, dass Sie nach dem Training sowie während des Laufs zusätzliche Kalorien verbrennen. Bamber macht seine Sprints schwerer - und effektiver - indem er bergauf rennt. Hill Sprints können Sie in 6 Wochen zu einem schnelleren Läufer machen, heißt es in einer neuen Studie im Zeitschrift für Kraft- und Konditionsforschung. Und je schneller Sie laufen, desto höher steigt der Stoffwechsel in der Ruhe.

Versuchen Sie, auf steilen Steigungen 10 bis 15 Sekunden lang und auf moderaten Steigungen 20 bis 30 Sekunden hart zu laufen, sagt Robert dos Remedios, C.S.C.S., Direktor für Geschwindigkeit, Kraft und Konditionierung am College of the Canyons im kalifornischen Santa Clarita. Wiederholen Sie diesen Vorgang sechs bis acht Mal in einem Training und bewegen Sie sich zwischen Sprints etwa 60 Sekunden lang leicht.

3. WILD LAUFEN

"Ich ändere meine Route und mein Tempo so oft ich kann", sagt Bamber. "Ich improvisiere einfach." Wenn er zum Beispiel auf flachem, relativ stumpfem Gelände rennt, entdeckt er einen Baum oder ein Stoppschild ein paar hundert Meter vor ihm und sprintet dorthin. Dann wird er langsam laufen, bis sich seine Atmung wieder normalisiert hat. Dann stürmt er auf seine nächste Marke zu.

Versuch es selber. Führen Sie sporadische Intervalle aus, mit einem einzigen Gedanken: Sobald Sie ein Ziel erreicht haben, haben Sie ein neues in Sichtweite. "So bleiben Gehirn und Körper aktiv", sagt Dos Remedios. So arbeiten Sie immer hart, ohne Ihre Uhr ständig überprüfen zu müssen.

4. HARDER TRAINIEREN

"Ich liebe die Idee, eine fantastische Bergwanderung zu unternehmen, aber im Trab", sagt Bamber. "Die kniffligen Schritte halten meine Gedanken in Atem."

Gibt es einen Teil Ihres Trainings, den Sie laufen, wenn Sie laufen könnten? Denk darüber nach. Die Steigerung Ihrer Intensität kann für das Abfackeln des Bauchfetts wichtiger sein als, wie oft oder wie lange Sie trainieren, berichten Forscher am Smith College in Massachusetts. Kick dein Training in einen höheren Gang.

Seien Sie das Ace Ihres Arbeitsplatzes

Jamie Bamber's Rolle als Kampfpilot auf Battlestar Galactica ist nicht alles Make-up und Requisiten. "Ich dachte, ich würde mich ständig übergeben, wenn wir Driften im Weltraum simulieren", sagt der Schauspieler.

Aber neben den Anforderungen an echte Jetjockeys ist seine Arbeit einfach. Wir haben eine Handvoll Flugblätter um Rat gefragt, wie man unter Feuer schlau bleibt, egal wo man die Uhr schlägt.

NÄLLIGE TOMORROS PRÄSENTATION HEUTE

Eine Kunstflugshow fordert stundenlange Konzentration von Piloten. "Unsere Konzentration beginnt am Morgen der Vorstellung", sagt Leutnant Cdr. Anthony Walley, ein Pilot der Blue Angels.

Müssen Sie ein paar todesmutige Dinge vollbringen, um diese riesige Präsentation zu überleben? Stellen Sie Ihr Spielgesicht eine Stunde zuvor auf: Schließen Sie Ihre E-Mail-Adresse und füttern Sie alle Anrufe an die Voicemail. Wenn Sie fertig sind, nehmen Sie sich 30 Minuten Zeit, um sich Notizen zu machen, was funktioniert hat und was nicht: Ihre nächste große Show wird von einem persönlichen Postmortem profitieren.

SCHNITT AUF CHATTER

Sie werden keinen Piloten fangen, der bei der Arbeit "Fly like a Eagle" hört. Gehirn-Scans, die an der Johns Hopkins University durchgeführt wurden, haben gezeigt, dass die Rekrutierung der Hörzentren Ihres Gehirns die Aktivität in den visuellen Regionen beeinträchtigt.

Besiegen Sie also die Kakophonie von Fotokopierern und Mitarbeitern, indem Sie einen Satz geräuschreduzierender Ohrhörer anschließen, sofern Ihr Arbeitsplatz dies zulässt. Selbst geringfügige Änderungen an Ihrer Soundscape können Ihre Konzentration steigern: Deaktivieren Sie die automatischen Geräuschalarme Ihrer E-Mail und verringern Sie die Lautstärke Ihres Telefons.

Machen Sie kleine Anpassungen

Kampfpiloten können der Gefahr ausweichen, indem sie den Steuerknüppel des Flugzeugs um weniger als ein Achtel bewegen. "Wenn Sie einmal einen großen Schritt unternommen haben, müssen Sie eine noch größere Korrektur vornehmen, um wieder Kurs zu nehmen", sagt Walley.

Wenn der Druck der Arbeit das Gefühl einer drohenden Gefahr hervorruft, widerstehen Sie dem Drang nach Überkorrektur. Kommen Sie 15 Minuten früher oder werfen Sie ein paar dieser großartigen Ideen auf, die Sie schon so lange herumgezappelt haben. Ein kleines, kalkuliertes Manöver zur richtigen Zeit könnte Ihre gesamte Arbeitswoche ankurbeln.