6 Protein-Cookies, die eigentlich ganz gut für dich sind

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Wenn es um „Protein-Kekse“ oder eine „gebräuchliche Diät“ geht, die angeblich besser für Sie ist als herkömmliche verpackte Ware, ist es normal, skeptisch zu sein. Viele von ihnen haben viel Zucker oder sie sind oft zu klein, um zufrieden zu sein.

Es gibt jedoch ein paar Produkte auf dem Markt, die für eine schöne Belohnung sorgen, ohne Ihre Diät zu ruinieren. Man muss nur wissen, wie man sie findet. „Bei vielen Protein-Cookie-Produkten ist der erste Bestandteil die Proteinmischung anstelle von angereichertem Mehl (weißes Mehl); Damit haben Sie gerade einen guten Start “, sagt Laura LaValle, RDN, LD. "Außerdem sind viele dieser Produkte carb und zuckerkontrolliert, und sie können andere gesunde Zutaten enthalten, wie zum Beispiel Ballaststoffe."

Sie sollten auch auf das Verhältnis von Kohlenhydraten zu Proteinen achten, fügt sie hinzu. "Für eine optimale Blutzuckerkontrolle soll der Kohlenhydrat- und Proteingehalt etwa gleich sein, d. H. 18 g Kohlenhydrate, 15 g Eiweiß", rät sie. Vermeiden Sie künstliche Süßstoffe und suchen Sie nach natürlichen Süßstoffen wie Stevia und Mönchfrucht, vorausgesetzt, die Zuckermenge liegt bei 5 bis 7 Gramm niedriger.

Wir haben ein paar RDs gebeten, uns einige Leckerbissen zu empfehlen, damit Sie sich einen Proteinkeks gönnen können, ohne Ihre Diät zu ruinieren oder Ihren Blutzuckerspiegel zu erhöhen.

1 Lenny & Larrys natürlicher, kompletter Cookie Chocolate Chip 12 pro Karton - 113 g (4 Oz)

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Diese Protein-Kekse gibt es in verschiedenen Geschmacksrichtungen, wie Geburtstagskuchen und Snickerdoodle. Sie sind natürlich gesüßt und daher ideal für diejenigen, die auf künstliche Süßstoffe verzichten möchten, und ihre veganen Kekse verwenden pflanzliches Protein.

Allerdings sind die Kalorien- und Kohlenhydratwerte für einen Keks noch ziemlich hoch (ein 4-Unzen-Keks entspricht 2 Portionen, was etwa 400 Kalorien kostet), so dass Sie besser die Hälfte im Sitzen essen und sparen können der andere für später. „Im Allgemeinen empfehle ich das eher für jüngere Sportler, die Weizen vertragen und versuchen, an Gewicht zuzunehmen und gesündere Snacks zu wollen“, sagt LaValle.

2 Quest Nutrition Protein Cookie, Chocolate Chip, 15 g Protein, 4 g Kohlenhydrate, 250 Cals, 2,08 oz Cookie, 12 Count, High Protein, Low Carb, Glutenfrei, Sojafrei [Chocolate Chip, 12 Count]

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Diese weichen, zähen Kekse sind die "besten", weil sie an Gluten und gutem Geschmack fehlen, aber sie funktionieren nicht für Menschen, die kein Molkeprotein vertragen ", sagt LaValle. Das heißt, mit nur 4 Gramm Kohlenhydraten und 15 Gramm Protein pro Portion, sie enthalten wenig Kohlenhydrate und verwenden natürliche Süßungsmittel wie Erythrit und Stevia. Jeder Keks enthält etwa 250 Kalorien.

3 Kein Kuhproteinkeks - doppelte Schokolade

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Um ehrlich zu sein, ist dieser Cookie nicht so gut schmeckend wie die anderen (tbh), sagt LaValle. Aber er verwendet milchfreies Reis- und Erbsenprotein und ist daher ein hervorragender Ersatz für Menschen mit Gluten- oder Milchallergien. Es hat auch nur 3 Gramm Kohlenhydrate und 12 Gramm Protein pro Portion und ist sehr ballaststoffreich mit satte 9 Gramm.

4 klassische Chocolate Chip Protein Cookies von The Protein Cookie Company 12 Cookies [klassischer Chocolate Chip, 12 Cookies]

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„Dieser Cookie erzielt Bestnoten für seine relativ einfache Zutatenliste und Zuckergehalt (was Proteinkekse betrifft). Eine der Zutaten ist Kürbispüree, das auf natürliche Weise zur Feuchtigkeit beiträgt und normalerweise nicht in Proteinkeksen zu sehen ist “, sagt Maggie Michalczyk, eine in Chicago ansässige Diätassistentin. „Der gesamte Cookie selbst hat weniger als 300 Kalorien, was auch anders ist, da die meisten Protein-Cookies eigentlich zwei Portionen pro Cookie sind.“ Perfekt, um den süßen Zahn zu befriedigen und etwas Protein zu sich zu nehmen, während man gerade dabei ist.

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Veganer freuen sich - Sie können nach dem Training einen proteinreichen Keks genießen, kein Problem. "Im Vergleich zu anderen Protein-Keksen sind diese Munk Pack-Protein-Kekse mit einem hohen Proteingehalt und einem geringeren Zuckeranteil als die besseren Protein-Kekse auf dem Markt, besonders für diejenigen, die einen glutenfreien und veganen Protein-Keks suchen", sagt Michalczyk. Außerdem schmeckt der Kokosnuss-Schokoladengeschmack super lecker. "

6 KNOW Foods Know Better Double Chocolate Cookie (8 Kekse)

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Bei weitem die höchste Fasermenge bieten diese Kekse 12 Gramm Ballaststoffe pro Keks plus 18 Gramm Eiweiß. Was bedeutet "Sie haben die Ausdauer, um Sie satt zu halten und Sie regelmäßig zu halten", sagt Michalczyk.

Außerdem "besteht der Cookie aus vielen Zutaten, die Sie erkennen würden, darunter Kokosnussöl, Leinsamen und Chiasamen, die definitiv etwas zu beachten sind, wenn Sie die Etiketten von Proteinkeksen betrachten. Je deutlicher die Zutaten, desto besser “, fügt sie hinzu.