Das unglaubliche Fat-Blasting-Kettlebell-Training

Wenn Sie glauben, Kettlebells seien nur verherrlichte Hanteln, lesen Sie weiter. "Der Schwerpunkt der Kettlebell verschiebt sich während der Übung tatsächlich", sagt Jason C. Brown, C.S.C.S., Inhaber von Kettlebell Athletics, in Philadelphia. Auf diese Weise ist es wie bei vielen Objekten, die Sie täglich anheben (Aktenkoffer, Milchgallone, widerspenstiges Kleinkind) - und die wiederholte Verwendung bietet den gleichen Vorteil: Funktionale Kraft aus der ganzen Welt. "Dank seiner einzigartigen Form können Sie auch von einer Bewegung zur nächsten wechseln, ohne sie niederzulegen", sagt Brown.

Trainer nennen das „Kettlebell Flow“, und die Ergebnisse sprechen für sich selbst: Ein Training mit stärkerem Fettabbau und Stoffwechsel in kürzerer Zeit als je zuvor - mit nur einem Gewicht. Wie? Mit diesem fantastischen Kettlebell-Leiter-Training mit Kettlebell Snatch, Kettlebell Windmühle, Kettlebell Squat und Kettlebell Press. Unten finden Sie eine Anleitung. In diesem Video erfahren Sie, wie Sie jede Übung in perfekter Form ausführen.

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Anweisungen: Führen Sie das folgende Training als „Leiter“ durch. Beginnen Sie mit 1 Wiederholung jeder Übung auf Ihrer rechten Seite und bewegen Sie sich ohne Pause von einer Übung zur nächsten. Führen Sie anschließend zwei Wiederholungen von jeder Bewegung auf der rechten Seite und dann drei und so weiter aus, bis Sie 5 Wiederholungen jeder Übung abgeschlossen haben. Ruhen Sie sich zwei Minuten lang aus und wiederholen Sie dann die Leiter links.

Keine Kettlebells in Ihrem Fitnessstudio? Hol dir dein eigenes. Brown rät, dass die meisten Männer mit einer 16-Kilogramm-Glocke beginnen. Für Frauen ist ein Gewicht von 8 bis 12 Kilogramm oft ein gutes Startgewicht. (Ab $ 60, performbetter.com.) Verwenden Sie die folgenden Beschreibungen, um die perfekte Form zu beherrschen, und klicken Sie auf das Video, um eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zu erhalten. Es hilft Ihnen, Fett schnell zu schmelzen und in Form zu kommen. Und wenn Sie Ihr Sixpack zeigen möchten, klicken Sie hier, um die Geheimnisse von Amazing Ab zu entdecken, die Sie kennen müssen.