Dein Bauch weg! Angriffsplan: Leichter Start, starkes Finish

Führen Sie diese Routine mit 100 Wiederholungen aus und befolgen Sie nach / Bellyoff, um unserem Video-Programm zu folgen, mit dem Sie Fett abnehmen und Sie für Woche 500 auf einen 500-Wiederholungshandschuh vorbereiten.

1. Prisoner Squat

Stellen Sie sich mit den Händen hinter den Kopf, die Brust nach außen und die Ellbogen nach hinten. Lehnen Sie sich an Ihre Hüften zurück und beugen Sie die Knie, um Ihren Körper so weit wie möglich zu senken, ohne den natürlichen Bogen Ihrer Wirbelsäule zu verlieren. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und drücken Sie sich in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 20 Wiederholungen.

2. Liegestütze

Nehmen Sie die klassische Liegestützposition an: Beine gerade, Hände unter den Schultern. Nun stützen Sie Ihre Bauchmuskeln. Halten Sie Ihren Körper steif und senken Sie sich, bis Ihre Brust den Boden berührt. Dann nach oben drücken, bis die Arme ausgestreckt sind. Machen Sie 20 Wiederholungen.

3. Sprünge

Tauchen Sie an den Hüften und Knien ab und explodieren Sie nach oben. Machen Sie 20 Wiederholungen.

4 Chinup

Beginnen Sie mit einem vollen Kopf, die Hände schulterbreit auseinander, die Handflächen zu Ihnen. Ziehen Sie Ihr Kinn über die Stange und senken Sie Ihren Körper wieder ab. Machen Sie 5 Wiederholungen.

5. Vorwärtssprung

Gehen Sie aus dem Stand mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne. Wenn sich der vordere Oberschenkel parallel zum Boden befindet und das hintere Knie vom Boden absteht, halten Sie 1 Sekunde lang. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie es mit Ihrem anderen Bein. Machen Sie 10 Wiederholungen pro Bein.

6. Schließen Sie den Grip Pushup

Tun Sie dies wie ein normaler Liegestütz, aber legen Sie Ihre Hände näher zusammen und halten Sie die Ellbogen fest. Machen Sie 15 Wiederholungen.