Einbein-Kurzhantel mit geradem Bein

Kreuzbein mit gerade Beinbeinlift

ZIELE: Gesäßmuskeln, Kniesehnen

AUSRÜSTUNG: Hantel

Schnappen Sie sich ein Paar Kurzhanteln mit einem Handgriff und lassen Sie sie vor den Oberschenkeln auf Armlänge hängen. Heben Sie Ihr linkes Bein ein paar Zentimeter über dem Boden hinter sich an. Dies ist die Startposition.

Halten Sie Ihren unteren Rücken natürlich gebogen, hängen Sie an Ihren Hüften und senken Sie Ihren Oberkörper, bis er fast parallel zum Boden ist. Lassen Sie Ihr linkes Bein mit den Zehen auf den Boden zeigen. Die Kurzhanteln sollten geradeaus in Richtung Boden gehen.

Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, ohne dass die Zehen Ihres linken Fußes den Boden berühren. Das ist eine Wiederholung.