Chris Hemsworths Geheimnisse zum Aufbau des Körpers eines Helden

Patrik Giardino

Im vergangenen Jahr erschien Chris Hemsworth als ausgemergelter Matrose, überdimensionaler nordischer Gott und flottenfüßiger Jäger. Abhängig von den Anforderungen jeder Rolle musste er entweder schnell abnehmen, Muskeln hinzufügen oder seine Beweglichkeit verbessern.

Der Schlüssel für ihn - und für uns alle - besteht darin, herauszufinden, wie man am besten isst und trainiert, um Ergebnisse zu erzielen. Natürlich hilft es, einen lebenden Trainer und Ernährungswissenschaftler zu haben, wie Hemsworth es tut.

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Das wäre Essen- und Fitness-Guru Luke Zocchi. 30 Pfund für zu verlieren Im Herzen des Meeres, der Essensplan des 6'3 ", 200 Pfund schweren Schauspielers betonte kalorienarme Nahrungsmittel und eine hohe Nährstoffdichte.

Hemsworth, der in der Mai-Ausgabe von erscheint , nahm vier Wochen lang nur 500 Kalorien pro Tag in Anspruch, um sein Ziel zu erreichen.

"Es gab viele große Gemüsesuppen und Riesensalate", sagt er. "Sie haben das Gefühl, dass es eine große Mahlzeit ist, und Sie haben das Gefühl, dass Sie satt werden." Das hat ihm geholfen, an dem Plan festzuhalten, sagt er.

„Das Problem ist, dass Sie unterernährt sind. Die Herausforderung ist nicht körperlich, sondern emotional “, sagt Hemsworth. Er ertrug die extreme Diät, indem er sich mit anderen Schauspielern des Films zusammenfand.

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„Wir haben zusammen abgenommen - die Bindung, die wir eingegangen sind, war unglaublich. Es erinnerte mich daran, dass ich in einer Fußballmannschaft aufgewachsen bin, in der wir etwas für einander tun würden. "

Während seiner Diät führte Hemsworth täglich Körpergewichtsübungen durch, um Muskelmasse zu erhalten. Aber als er darauf umstieg, Thor zu spielen Avangers: Zeitalter des Ultron, fügte er mit schweren Gewichten und Isolationsübungen hinzu, um den verlorenen Muskel zurückzugewinnen und seine Arme hochzuheben.

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Um das Muskelwachstum zu gewährleisten, ließ Zocchi das Tempo jedes Anhebens verlangsamen, um die Zeit zu maximieren, in der die Muskeln unter Spannung standen.

Zum Beispiel könnte er 3 Sätze von 12 Liften machen, wobei die exzentrische Phase - das Absenken des Gewichts - drei Sekunden dauert. Dann, beim vierten Satz von 12 Wiederholungen, würde er sehr langsam gehen - acht Sekunden.

"Wir machen das für die Schulterpresse, Bankdrücken, Stehklammern und Schädelbrecher", sagt Zocchi. Hemsworth machte auch viele Klimmzüge mit unterschiedlichen Handpositionen - Unterhand, Überhand, gemischt, breit, schmal - an einer Theke oder mit Turnringen.

Zocchi schlug auch die Ess-Strategie um: Es betonte immer noch die Nährstoffdichte, jedoch mehr Hühner- und Fischgerichte und tägliche Protein-Smoothies.

Hemsworth sagt, er würde es vorziehen, schlank, schnell und funktionell zu sein.

Hemsworths neuester Film, Der Huntsman: Winterkrieg, wird am Freitag, 21. April, eröffnet. Die Rolle erforderte mehr Sportlichkeit. Daher reduzierte Hemsworth die Smoothies und Isolationshübe und leistete mehr Körpergewichtsschaltungen und Cardio-Übungen - insbesondere Boxbohrungen und Bauchschaltungen.

Hemsworth zieht sich gerne ein Gurtzeug an, das mit widerstandsfähigen Bungees (ankorr.com) verbunden ist, und führt drei bis zehn dreiminütige Schattenboxen durch. Zwischen den Runden macht er 30 Sekunden lang Bärenkriechen.

Um seinen Kern zu schnitzen, führt er 4 Runden dieser Runde durch: Hängen Sie an einer Bar; Bringe deine Knie 15 Mal zur Brust; bewegen Sie Ihre Knie 15 Mal hin und her; hebe deine Knie an deine Brust und halte sie 30 Sekunden lang; Pause 40 Sekunden.

Wie jeder gute Australier surft auch Hemsworth. Vor kurzem zog er mit seiner Frau, der Schauspielerin Elsa Pataky, und ihren drei Kindern nach Byron Bay im Südosten Australiens.

Die Meerestemperatur beträgt das ganze Jahr über 74 Grad Fahrenheit, so dass er viele Gelegenheiten hat, an Bord zu kommen.

Hemsworth genießt es, mit seinem Vater und den beiden Brüdern Liam und Luke auf den Wellen zu konkurrieren. Während prahlende Rechte wichtig sind, ist es auch die Zeit, sie einzuholen.

"Wenn Sie draußen auf den Brettern im Meer sitzen, wo die Wellen brechen und auf den nächsten Satz warten, können Sie alles vergessen", sagt er. "Es ist ein großartiger Ort, um zu reden und zu lachen."