Dein neues Pre-Game Workout

Was tust du Vor Das große Spiel bestimmt, ob Sie Ihren Bauch untergraben.

Was Sie brauchen, ist eine schnelle, 15-minütige Therapie, um den Stoffwechsel zu beschleunigen. Dieses Training kombiniert Herz-Kreislauf-Übungen mit Kraftübungen, um Muskeln aufzubauen und Kalorien zu verbrennen. Vergiss das Fitnessstudio ...Geh die Treppe!

Sprinter's Step Drill

Stellen Sie sich mit dem rechten Fuß auf die unterste Stufe und das rechte Knie ist gebeugt. Wechseln Sie Ihre Füße schnell auf und ab, so dass Sie sprinteten. Fahren Sie mit den Knien und pumpen Sie die Arme, als würden Sie sprinten. Fahren Sie 30 bis 60 Sekunden fort.

Steigen Sie sich auf

Nehmen Sie eine Liegestützposition ein, die von der Bank oder der Treppe weg zeigt. Setzen Sie die Ballen auf die dritte Stufe. Verspannen Sie Ihre Bauchmuskeln und halten Sie Ihren Rücken flach. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie sich, bis sich Ihre Brust ein paar Zentimeter über dem Boden befindet. Pause, dann nach oben drücken. Machen Sie 10 bis 12 Wiederholungen.

Pistolenhocke

Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Bank und heben Sie ein Bein gerade vor sich heraus. Schieben Sie Ihre Hüften zurück und beugen Sie das andere Bein, um die Bank mit Ihrem Hintern zu berühren. Wenn Sie Ihren tiefsten Punkt erreicht haben, drücken Sie Ihren Fuß in den Boden und stellen Sie sich wieder auf. Machen Sie 6 bis 10 Wiederholungen für jedes Bein.

Shuttle für den oberen Körper

Stellen Sie sich in einer Liegestützposition auf die Bank oder die Treppe, mit den Fingerspitzen direkt vor der unteren Stufe. Hebe eine Hand auf die Stufe und dann deine andere Hand. Lege deine erste Hand auf den Boden zurück, dann die zweite. Gehen Sie mit Ihren Händen 30 bis 60 Sekunden auf und ab.

Zwei Möglichkeiten, um die Schritte auszuführen

1. Wechseln Sie zwischen dem Sprinter-Stufenbohrer und dem Neigungs-Push-Up für zwei Sätze jeder Bewegung, und wechseln Sie dann zwischen der Pistolenbesetzung und dem Oberkörper-Shuttle.

2. Führen Sie alle vier Züge in einer Reihe aus, ruhen Sie sich 1 Minute aus und wiederholen Sie dann die Zermürbung zweimal.

Beenden Sie die Routine an drei Tagen in der Woche und ruhen Sie sich mindestens einen Tag zwischen den Sitzungen.