2 Körpergewicht-Bewegungen, die Ihre Arme und Bauchmuskeln rauchen

Andy Speer, Trainer und Schöpfer der Workouts Anarchy Abs und Anarchy Arms von - entwickelt, um Muskeln aufzubauen und Fett schnell zu verbrennen - weiß etwas über Arme und Bauchmuskeln.

Die beiden Übungen, die Speer im obigen Video demonstriert, verwenden nur Ihr Körpergewicht und packen viel Arbeit in kurzer Zeit.

Die Max-Rep-Nahaufnahmen-Liegestütze sprengen Ihren Trizeps und Ihre Bauchmuskeln. Dies ermüdet Sie für den zweiten Zug, der isometrischer Halt ist. An der Oberseite der Hohlkörperdiamantplanke sind Ihre Bauchmuskeln und Trizeps vollständig kontrahiert, wodurch diese bereits trainierten Muskelgruppen bis an die Grenzen gehen.

Aufgrund des hohen Volumens und der strategischen Verwendung von maximalen Wiederholungszahlen benötigen Sie keine zusätzlichen Gewichte, um das Wachstum zu stimulieren. Und da bei Körpergewichtsübungen mehrere Muskeln und Gelenke zum Einsatz kommen, stellen sie eine äußerst effektive Ergänzung für Ihre Routine dar, indem Sie sie entweder in Ihr reguläres Training integrieren oder sie alleine ausführen, wenn Sie nur wenig Zeit haben.

Richtungen: Führen Sie die folgenden Übungen in der angegebenen Reihenfolge durch.

1. Liegestütze mit kurzem Griff, maximale Wiederholungen für 60 Sekunden.

2. Hohlkörperdiamantplanke für 60 Sekunden.

Pause für 60 Sekunden. Das ist eine Runde. Machen Sie 3 bis 5 Runden.