Von Worrier bis Warrior

ICH BIN NEUROTIC. Mir ist klar, dass dies ein Klischee ist - eines dieser Labels, das das Mädchen während der Trennungsszene in einer romantischen Komödie nach dem Kerl schleudert. Aber es bedeutet eigentlich etwas Spezifisches in meinem Gehirn - und auch in Ihrem Gehirn, auch wenn Sie nicht neurotisch sind. Gemäß der neuen psychologischen Theorie, mit der alle psychologischen Theorien beendet werden können, ist das neurotische Gehirn der Schlüssel zu der vielleicht mächtigsten Veränderung, die ein Mann vornehmen kann, um seine Chancen auf Gesundheit, Zufriedenheit und Erfolg bei der Arbeit und in Beziehungen zu erhöhen.

Was ist dieser lebensverändernde Schritt? Sich deinen Ängsten stellen.

Hey, bleib bei mir, denn das ist nicht das, was du denkst. Immerhin haben wir alle das gleiche reife Skript darüber gehört, wie Sie Ihren Ängsten begegnen. Jetzt alle zusammen: Angst vor dem Scheitern? Steig auf das Pferd zurück! Angst vor Ablehnung? Starren Sie diese Dämonen an! Hast du Angst, in der Farbe gezaubert zu werden? Beginnen Sie mit den Ellbogen!

Nein, es geht darum, etwas weniger Offensichtliches als Angst zu sehen, aber hinterlistiger. Es geht darum, der Art und Weise zu begegnen, wie Sie Angst und andere negative Emotionen vermeiden, oder wie Sie sich von ihnen ablenken oder wie Sie sich angesichts dieser Gefühle trösten.

Es ist nicht ungewöhnlich, bei einer großen Party etwas Angst zu haben. Aber vermeiden Sie diese Angst, indem Sie in einer halben Stunde viermal an die Bar gehen? Jeder spürt Arbeitsdruck. Aber entlasten Sie diesen Druck, indem Sie den Chef schlecht machen und untergraben? Oder vermeiden Sie es, indem Sie an einem Job arbeiten, der unter Ihren Fähigkeiten liegt?

Sie ist die Liebe Ihres Lebens, sicher, aber manchmal ist sie etwas zu intensiv, und Sie machen sich Sorgen, dass sich alles lösen könnte. Spät arbeiten? Eine Affäre haben? So tun, als ob du schläfst? Alles fällt unter die Überschrift "Vermeidung des Problems".

Was für ein unbehagliches Gefühl auch immer Sie haben, ist hier nicht der Punkt. Hier geht es um Ihre und meine Neigung, einen Spielplan zu erstellen, um diese Emotionen zu vermeiden, anstatt mit ihnen zu leben. Es spielt keine Rolle, ob Sie einen Beuteanruf schreiben oder auf den Knien beten. Wenn Sie etwas tun, um einem Gefühl zu entgehen, das Sie nicht mögen, werden Sie dieses Gefühl beim nächsten Mal noch mehr fürchten. Untersuchungen zeigen, dass Sie auch Ihre Erfolgschancen bei einer Reihe von Maßnahmen zur Verbesserung des Wohlbefindens verringern, von der Gesundheit über die Arbeit bis hin zu den Beziehungen.

Um diese potenzielle Quelle für Verbesserungen des Lebens nutzen zu können, müssen Sie sich nur für einen Aktionsplan mit fünf Schritten engagieren. Einfach, richtig? Da jedoch jeder dieser Schritte seinen Ursprung in der Neurotik hat, erfordert das Verständnis aller Schritte die folgende Tour (keine Angst, es wird kurz sein) durch die Köpfe von Menschen mit geistigen Leiden durch die Müllcontainerlast. Leute wie ich. Grinsen Sie, wenn Sie müssen, aber folgen Sie ihm. Sie könnten sich einfach eine Lebensfähigkeit aneignen, die sich anfänglich ernsthaft seltsam fühlt und sich am Ende seltsam ernst fühlt.

DAS SORDE-SYNDROM

Gestatten Sie mir, Ihnen von den elenden Wegen meines Volkes, der neurotischen Bruderschaft, zu erzählen. Wir haben ein hohes Maß an (1) negativer Stimmung, (2) Introversion und (3) Hemmung. Kennst du diese unbewachten, lebenslustigen Kerle mit leichtem Lächeln und Witzen und Pickups und Fällen von Red Bull, die durch ihre Adern laufen?

Ja, ich liebe diese Jungs auch. Ich bin so ziemlich das Gegenteil.

Es ist nicht so, als hätten wir Neurotiker absichtlich schlechte Einstellungen. Unser mentaler Ansatz ist ein festes Merkmal. Imaging-Studien zeigen, dass wir aus dem mentalen Heizungsraum, in dem die Stimmungen herrschen, zu viel produziert haben, und in den Gehirnzellen, die starke Gefühle in Schach halten, eine schwerwiegende Underperformance vorliegt. Das macht uns misstrauisch über Dinge, die schief laufen, weil wir uns nicht auf die intensiven Gefühle freuen, die folgen.

Neurotisch zu sein hat auch seine guten Seiten. Wir sind vorsichtig. Wir probieren keine Drogen, wir fahren defensiv und wir fallen nicht auf Betrug. (Wir fallen auch nicht auf seriöse Geschäfte.) Da wir die Absurdität in unseren Wegen sehen, können wir sehr lustig sein, und da wir immer denken, dass wir bald sterben werden, können wir es sehr leicht finden, großzügig zu sein. Meistens zwingt uns Neurotik jedoch dazu, unangenehme Gefühle zu vermeiden, entweder mit unseren Handlungen, unseren Gedanken oder beidem, und da kann Ihnen mein Schmerz helfen.

"Ich habe während meiner gesamten Karriere Angst studiert", berichtete der Psychologe David Barlow vor kurzem vor einem Publikum von Psychiatern und Psychologen in der Mayo Clinic in Rochester, Minnesota.

"Aber was ich wirklich studiert habe, ist vielleicht nicht die Angst an sich, sondern der Neurotizismus, dh die Tendenz, die Welt auf bedrohliche, unangenehme Weise zu betrachten." Barlow möchte die Botschaft verbreiten, dass das Lernen, den Gefühlen zu widerstehen, die uns ärgerlich machen, der X-Faktor sein kann, der Menschen, die sich im Leben auszeichnen, von denen unterscheidet, die dies nicht tun.

"Ihre Fähigkeit, unangenehme Emotionen zu tolerieren, ist wahrscheinlich das umfassendste psychologische Konzept, das wir zu ändern wissen, und mit dem größten Einfluss, den ich kenne", sagt Steven Hayes, Professor für Psychologie an der University of Nevada an der University of Nevada Reno.

"Die Bereitschaft der Menschen, mit unangenehmen Gefühlen zu sitzen und einen Sinn darin zu finden - Gefühl, Lernen, Weitergehen - sagt positive Ergebnisse in ihrer Fähigkeit voraus, Gewicht zu verlieren, mit dem Rauchen aufzuhören, an einem Trainingsprogramm festzuhalten, neue Software zu lernen, gute Arbeit zu leisten. und Burnout überleben. Und es korreliert mit all diesen anderen Dingen wie dem Reduzieren von Depressionen und Angstzuständen. "

FÜNF SCHRITTE ZU BANISCHEN FURCHT

David Barlow ist eine überragende Figur in der Psychologie. Er ist maßgeblich an der neuesten Version von beteiligt Diagnostisches und Statistisches Handbuch der Geistigen Störungenoder DSM - die Bibel der Psychiatrie und Psychologie - und ein strenger Forscher über die Auswirkungen und die Wirksamkeit der Therapie. Daher macht er keine müßige Behauptung, wenn er sagt, dass seine neue standardisierte Fünf-Faktoren-Behandlungstherapie ein einziges Mittel für alle Stimmungs- und Angststörungen sein könnte. Seine Methode ist als Transdiagnostic Unified Protocol (UP) bekannt, und eine vorläufige Studie zeigt bereits, dass durch das gezielte Verhalten, mit dem Menschen negative Gedanken und Gefühle vermeiden, eine Vielzahl von Erkrankungen geheilt werden kann.

In dieser Studie wurde letztes Jahr in der Zeitschrift veröffentlicht Kognitive und VerhaltenspraxisBarlow und seine Mitautoren berichteten über die Ergebnisse eines Pilotversuchs, in dem 15 Patienten mit dem gesamten Korb der Neurosen mit UP behandelt wurden: soziale Angstzustände, Panikattacken, OCD, generalisierte Angststörungen, Depressionen, Dysthymie, Hypochondrien und spezifische Phobien . Normalerweise würde eine Gruppe wie diese mit einer Vielzahl von Therapien behandelt, die von einer Vielzahl von Fachleuten mit verschiedenen Handbüchern, Zertifizierungen, Zeugnissen und Medikamenten zur Verfügung gestellt werden. Nach 17 Sitzungen verbesserten sich jedoch 73 Prozent der mit den fünf Faktoren behandelten Patienten, und 60 Prozent erfüllten die Kriterien für eine psychische Erkrankung nicht mehr. Die UP-Methode hat Menschen dabei geholfen, auch die PTSD zu besiegen.

"Wir sind alle emotionale Wesen", sagt Barlow, Gründer des Zentrums für Angst und verwandte Krankheiten an der Boston University. "Emotionen sind natürlich und normal und es sollte ihnen erlaubt sein, ihren Lauf zu machen. Das Problem entsteht, wenn Sie versuchen, die Kontrolle über sie auszuüben oder sie auf andere Weise belastender zu finden, als sie sein müssen."

Fragen Sie einfach Paul (Nachname verweigert), einen 43-jährigen Immobilienmanager in Boston, der vor den Verkaufsgesprächen schwerwiegende Panikattacken entwickelt und drei Therapeuten entlassen hat, bevor Barlows All-in-One-Behandlung ihn geheilt hat. "Man muss die Gefühle fühlen", sagt er. "Du kannst nicht an etwas anderes denken oder dich ablenken. Der Versuch, die Gefühle zu kontrollieren, ist der größte Fehler, den du machen kannst. Wenn du das versuchst, machst du sie nur stärker."


Es ist harte Arbeit, Ihre Furcht auf der Karte zu lokalisieren und durch sie hindurch zu fahren, ohne die landschaftliche Route zu nehmen. "Diese Fähigkeiten sind nicht tief und magisch", sagt Barlow. "Sie müssen sich 3 Jahre lang nicht auf der Couch liegen. Es geht nur darum, ein paar neue Dinge zu lernen, ähnlich wie das Lernen einer neuen App auf dem iPhone."

Klingt einfach, wenn er es sagt.

Also lasst uns aufhören, diese Fähigkeiten zu meiden, oder? Hier ist Ihre DIY-Version eines UP-Werkzeugkits von oben nach unten.

Fähigkeit 1

Nennen Sie Ihren Staat und Ihren Fokus an Ihrem Ort

Erstens müssen Sie in der Lage sein, Ihren Geisteszustand zu identifizieren, ohne ihn zu kennzeichnen oder zu beurteilen. Dies bedeutet, Ihre Aufmerksamkeit auf das zu richten, was tatsächlich passiert - nicht das beängstigende oder bedrohliche Zeug, das Sie sich vorstellen. Dies kann kompliziert sein, da unsere Ängste als Gedanken, körperliche Empfindungen oder Verhalten - oder als Kombination - existieren können. "Wir haben diese drei verschiedenen Dinge im Gange", sagt Kristen Ellard, M. A., ein Co-Autor der Bar-Behandlungsanleitung von UP. "Sie müssen sehen, wie sie interagieren."

Ein nervöser, arbeitsloser Typ könnte zum Beispiel urteilende Gedanken wie Ich bin angespannt, weil ich nicht stark genug bin, um mit meiner Situation umzugehen. Er kann feststellen, dass seine Herzfrequenz mitten am Tag steigt, wenn er die anstehenden Rechnungen in Betracht zieht. Sein Wunsch, diese beiden Dämonen zu meiden, könnte eine Bewegung für das Tageslicht auslösen, zum Beispiel das Surfen nach einem Endorphin-auslösenden Porno. Wenn derselbe Typ sich selbst sagen kann, dass Anspannung normal ist, und die körperlichen Empfindungen, die mit angespannten Gefühlen verbunden sind, sucht er vielleicht nach ein paar neuen Kontakten und nicht nach den üblichen nackten Frauen.

"Sie möchten Ihre Aufmerksamkeit auf normale Dinge anstatt auf das Negative konzentrieren", sagt Dr. Jon Abramowitz, Direktor der Klinik für Angst- und Stressstörungen an der University of North Carolina in Chapel Hill.

Es stellt sich heraus, dass der beste Ort für Ihren Fokus etwas Kleines und Echtes ist. "Wechseln Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das, was vor Ihnen los ist", sagt Ellard. "Sagen, Mein Herz rast, aber ich sitze tatsächlich hier und es geht mir gut. Wenn der Fokus wechselt, sinkt Ihre Herzfrequenz. "

FÄHIGKEIT 2

VERWENDEN SIE EINFACHE FRAGEN, UM NEGATIVE GEDANKEN ZU PUNKTIEREN

Zu oft definieren wir "Charakter" durch die Standhaftigkeit, mit der ein Mann an seinen Prinzipien festhält. Aber Menschen, die ihre Annahmen nicht testen können, haben einen als starrer Denkstil bekannten Ansatz, der negative Muster einschließen kann. "Starrheit ist der Feind des Wachstums", sagt Hayes. "Tun Sie, was Sie immer getan haben, bekommen Sie, was Sie immer bekommen haben."

Angenommen, Sie erhalten eine Abschaltmitteilung für Ihre Kabelrechnung. Wenn Sie ein starrer Denker sind, können Sie negative Annahmen treffen, die Sie über sich selbst getroffen haben: Ich bin so eine douche Ich werde innerhalb von 3 Wochen unter einer Brücke leben. (Oder: Frauen hassen mich; Sie wird nie ein Datum mit mir vereinbaren. Oder: Ich kann nicht erfolgreich sein. der Chef hat es für mich.)

Klingt bekannt? Stellen Sie sich ein paar Fragen, bevor Sie sich entscheiden, ob Sie obdachlos oder alleinstehend sind: Was ist der Beweis für diesen Gedanken? Was würde ein Freund mir in dieser Situation sagen? Gibt es eine andere Möglichkeit, dieses Problem zu betrachten? Vielleicht finden Sie, dass die Überzeugungen, die Sie unglücklich machen, keine rationalen Antworten auf die einfachsten Fragen überleben können.

FÄHIGKEIT 3

BEENDEN SIE IHRE GEFÜHLEN AUFHÖREN

Sie tun wahrscheinlich alle möglichen Dinge, um sich von unbequemen Gedanken und Gefühlen abzulenken. Diese Bemühungen werden als "Sicherheitsverhalten" bezeichnet und machen Sie im Laufe der Zeit zu einem Gefangenen. Also hör auf damit - jetzt. Das ist die Essenz der UP-Methode.

Schauen Sie sich geistesloses Fernsehen an, damit Sie auschecken können? Was ist das unangenehme Gefühl, aus dem Sie herausfinden wollen? Vielleicht ist es eine schwerwiegende Verbindung zu Ihrer Frau. Oder diese beunruhigenden Teenager, die oben auf den Computer klopfen. Oder die finanzielle Abrechnung, die Sie mit diesem Stapel Rechnungen in der Küche haben müssen. Und diese Angstproduzenten treiben Sie zur Wiedersendung eines Jahrzehnte alten Big Ten-Spiels? Lohnt es sich, dieses Ergebnis zu beobachten (Michigan gewinnt, aber Sie wussten es bereits) und in der Zwischenzeit diese Beziehungen begrenzen oder das Bankguthaben gefährden? Sprechen Sie über schlechte Gedanken.

Vermeidungstechniken können subtil sein, sagt Abramowitz. "Es ist ein sehr häufiges Sicherheitsverhalten, Menschen um Sicherheit zu bitten. Also verbringen Sie zu viel Zeit damit, Ihre Umgebung zu erkunden oder sich selbst zu versichern, dass alles in Ordnung sein wird - vor allem, wenn dies wahrscheinlich auch der Fall ist."

Wenn Sie sich das nächste Mal der Versuchung entziehen, einem unangenehmen Gefühl zu entgehen, bleiben Sie hier. Machen Sie eine Bestandsaufnahme davon. Nennen Sie es. Schau es dir eine Weile an. Bewundern Sie, wie Ihr Körper auf die scheuernde Realität reagiert. Dann reiten Sie alles aus, wie bei dieser Rafting-Tour, bei der Sie zuerst beten und später lächeln. Das Unbehagen endet immer. Du überlebst Aber vielleicht glauben Sie das noch nicht wirklich, weil Sie sich nie die Gelegenheit gegeben haben, es herauszufinden.

Fähigkeit 4

STOPPEN SIE BAD FEELINGS DICTATE SCHLECHTE MASSNAHMEN

Fühlen Sie sich schüchtern und möchten Ihre Sozialpläne für die Nacht aufheben? Gehen Sie trotzdem mit ihnen durch. Nervös über den großen Wurf im Spiel? Platzieren und schießen. Fühlen Sie sich bedrückt? Tun Sie so, als wären Sie glücklich.

Die Idee ist nicht, positive Gedanken zu fälschen. Sie müssen sich nicht sagen, dass Sie die Party lieben werden. du könntest nicht Und von dem, was wir von Ihrem Springer gesehen haben, verpassen Sie vielleicht den Schuss. Aber du solltest aufhören, deine Handlungen auf negativen Gefühlen zu gründen. Sie können kaum helfen und werden schlecht für Sie. Trennen Sie das Gefühl, blau zu bleiben, und bleiben Sie zu Hause. Trennen Sie sich schlecht, wenn Sie die Stirn runzeln. Trennen Sie Ihren Stress über den Drei-Zeiger, um einen Pass zu einem Teamkollegen zu erzwingen. Gefühle müssen nicht motivieren, was Sie tun, und dies gilt insbesondere für negative. Sie sind nur Gefühle, keine Handlungsaufträge.

Als nächstes: Versuchen Sie nicht, die Art und Weise zu unterdrücken, wie Ihr Körper Emotionen ausdrückt, die Sie nicht mögen. Und Sie sollten auch nicht versuchen, Ihre Gefühle mit Drogen oder Alkohol zu überschreiben. Das Angst-Antwort-System Ihres Körpers macht gerade seine Arbeit, und diese Reaktionen haben sich über Jahrtausende entwickelt. Warum sollten Sie versuchen, sie sofort zu überschreiben?

Atemnot, Benommenheit, Schwitzen oder ein verdrehtes Gefühl im Magen sind allesamt legitime körperliche Reaktionen auf Angstzustände, ein Beweis dafür, dass Ihr Körper Ihnen mehr Energie und Konzentration für die anstehende Aufgabe gibt. Sicher, es wird Kampf-oder-Flug-Reaktion genannt, aber von jetzt an werden Sie stehen und kämpfen.

Fähigkeit 5

BESUCHEN SIE JETZT IHRE ANGSTEN UND DANN

Die UP-Therapie von Barlow ist eng mit der Expositionstherapie verbunden, einer Angstbehandlung, die darauf abzielt, Patienten in einen engen (und heilenden) Kontakt mit dem zu bringen, was sie am meisten fürchten oder vermeiden. Barlow sagte kürzlich dem Publikum der Mayo Clinic: "Es sind nicht zu viele Emotionen, die Stimmungs- und Angststörungen verursachen. Es ist unsere Beziehung zu unseren Emotionen." Mit der Expositionstherapie können Sie Ihre Gedanken und Empfindungen erkennen und verstehen, wenn Sie sich Gefühlen stellen, die Sie nicht mögen. Sie können einen Experten bezahlen, der Sie durch diese Schritte führt, aber die Expositionstherapie kann auch selbst verabreicht werden. Stellen Sie sich einfach in die Situation, die Sie am meisten mögen, ohne Ihr Sicherheitsnetz.

Dies geht direkt zum Kern des vereinheitlichten Protokolls. Wenn Sie Ihrem Bedürfnis nach Sicherheit genügen, geben Sie dem Umstand, vor dem Sie Schutz suchen, unangemessene Macht.

Um sich endgültig davon zu überzeugen, dass diese Bedrohungen nicht existieren, müssen Sie sich an die Menge wenden, zu dieser Party gehen, mit dem Flugzeug fahren. Und gehen Sie voran, setzen Sie sich in das dunkle Wohnzimmer, wo das "Geräusch" kommt. Geben Sie Ihrer lauten Angst eine Zahl - etwa 8 auf einer Skala von 1 bis 10 - und leben Sie damit. Stellen Sie sich selbst Fragen, verstehen Sie es, lachen Sie vielleicht darüber und werden Sie schließlich ein wenig gelangweilt. Wenn Sie diesen Vorgang abgeschlossen haben, sollten Sie in der Lage sein, die Anzahl Ihrer Ängste zu halbieren. Immerhin ist es nur ein leerer Raum - derselbe leere Raum, aus dem Sie Ihre Ängste verbannen, indem Sie sie endlich konfrontieren.

DER FURCHTLOSE FAKTOR

Wenn die Vermeidung von Angst und anderen negativen Gedanken für alle Gemüts- und Angststörungen verantwortlich ist, sind die Auswirkungen dieser Entdeckung enorm - sowohl für die Gesunden als auch für die Betroffenen. Stimmungs- und Angststörungen sind Ihr grundlegendes All-Star-Angebot bei psychischen Problemen. Dazu gehören Depressionen und generalisierte Angststörungen. Dazu gehören soziale Angststörung, Zwangsstörung, Hortung und Germophobie. Dazu gehören Agoraphobie und alle anderen spezifischen Phobien, von der Angst vor dem Fliegen über Höhenangst, Hunde, Menschenmengen, Aufzüge, Schlangen, Brücken, öffentliches Reden und Stürme. Posttraumatische Belastungsstörung ist eine Angststörung, die zu steigenden Selbstmordraten bei Veteranen aus dem Irak und Afghanistan geführt hat.

Panikstörung steht auf dieser Liste - ein Zustand, der jedes Jahr hinter hunderttausenden Fehlalarmbesuchen in Notaufnahmen liegt. Und viel zu viele unserer Probleme mit Substanzmissbrauch rühren von Stimmungs- und Angststörungen her, insbesondere für Männer. Ein aktuelles Archiv von Allgemeine Psychiatrie Die Studie ergab, dass fast 20 Prozent der Problemtrinker, die an einer Angststörung litten, Alkohol zur Selbstmedikation verwendeten. Und eine Studie von 2003, veröffentlicht in Sozialpsychiatrie und psychiatrische Epidemiologie fanden, dass dreimal so viele Männer mit Stimmungsstörungen Alkohol oder Drogen missbrauchten.

Wenn Barlow recht hat, sind es nicht Emotionen, die zu klinischen Problemen wie Depressionen, Panikattacken und OCD führen - ganz zu schweigen von der alltäglichen Belastung, Kämpfen mit der Arbeit oder der Unfähigkeit, einen Trainingsplan zu starten, den Sie vor 3 Monaten an Ihrer Schranktür befestigt hatten. Was diese Probleme in den Griff bekommt, sind all die verzweifelten Versuche, uns vor den Emotionen zu schützen, durch die wir uns schlecht fühlen. Wenn sich der UP-Ansatz als richtig erweist, sind die Leute mit dem reichsten inneren Leben und die widerstandsfähigsten Köpfe nicht die kalten, furchtlosen Typen, sondern die emotionalen Willen - die Jungs, die alles gefühlt haben und alles ausreiten können.

SO NERVOUS - SO WAS?

Während eines unruhigen Fluges sah ich auf der Rückenlehne vor mir den Fernsehbildschirm und stieß auf eine Nachricht über die Suche nach der schwarzen Box eines abgestürzten Jet-Flugzeugs. Ich wechselte zu einem anderen Kanal und bemerkte dann, was ich tat - um ein unangenehmes Gefühl zu vermeiden. Also schaltete ich es zurück und sah mir den Bericht an. Es hat mich ausgeflippt. Ich sah zu, wie sich der Schweiß in meinen Handflächen sammelte. Ich fühlte, wie mein Herz raste und mein Gesicht rot wurde. Aber ich akzeptierte diese Körperfunktionen und gratulierte mir zu meiner robusten Kampf- oder Fluchtreaktion.

Dabei nahm ich einen Teil von mir, den ich ablehnte - meine Neurotik - und nahm ihn in meine Lebensgeschichte auf. Es ist einfach eines der Dinge, die ich fühle, zusammen mit der Liebe zu meiner Familie und meiner Treue zu den Minnesota Vikings. Und indem ich meine Angst als ein einziges Gefühl unter vielen akzeptierte, fühlte ich mich in diesem Moment nicht nur mehr unter Befehl, sondern erlebte mein Leben auch vollständiger. Das Beste ist, dass ich meiner Tochter so viel mehr bieten könnte, wenn sie das nächste Mal eine Hand braucht, um sie während eines holprigen Fluges zu halten. Und selbst wenn es eine verschwitzte Hand ist, kann ich damit leben. Sie wird sehen, dass ich meine Angst akzeptiere, und diese Annahme wird auch ihr helfen.

"Es ist nichts, was Sie in sich selbst besiegen müssen", sagt Hayes. "Fragen Sie, ob in Ihren Emotionen ein Problem zu untersuchen ist. Fragen Sie sich, ob Sie mehr Freiheit hätten, mehr Platz, um das Leben vollständiger zu leben, wenn Sie sich absichtlich Ihren Ängsten ausgesetzt haben. Verwenden Sie es eher als einen Prozess, für Erfahrungen offen zu sein Es ist kein Problem in Ihrem Leben, das es zu lösen gilt. Es wird allmählich mehr Platz in Ihrem Leben schaffen, damit Sie es selbst sind. "