Statische Curl

Statische Curl


Schnappen Sie sich eine Hantel mit der rechten Hand und stellen Sie sich hinter eine erhöhte Schrägbank.
Legen Sie den Oberarm auf die Bank.
Senken Sie die Hantel, bis der Arm um 20 Grad gebogen ist.
Halte diese Position für 40 Sekunden, um mehr Muskeln aufzubauen. Dann wiederholen Sie mit Ihrem rechten Arm. Das ist ein Satz. Wiederholen Sie bis zu zwei weitere Male.

Verwenden Sie diese Bewegung in Ihrem Training


Um diese Übung in Ihre Routine zu integrieren, platzieren Sie sie zwei Mal pro Woche am Ende Ihres Trainings. Wählen Sie das schwerste Gewicht, mit dem Sie das Gewicht etwa 40 Sekunden lang halten können. Wenn Sie feststellen, dass Sie das Gewicht länger als geplant halten können - beispielsweise 10 Sekunden oder länger -, wählen Sie ein schwereres Gewicht.

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