8 Möglichkeiten, den Mund fürs Leben gesund zu halten

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Sie haben zwei Möglichkeiten, wenn es um die Mundhygiene geht: Passen Sie gut auf Ihre Zähne auf oder schaukeln Sie einen stilvollen Zahnersatz.

Es ist besser, wenn Sie sich für Option 1 entscheiden, da Ihr Leben davon abhängt. Wissenschaftler haben lange gesagt, dass vernachlässigte Bakterien, die in Ihrem Mund hängen, Entzündungen verursachen können, die andere lebenswichtige Organe betreffen.

Neue schwedische Forschungsergebnisse zeigen beispielsweise, dass Menschen mit übermäßigem Plaque doppelt so häufig Bauchspeicheldrüsenkrebs bekommen wie Menschen mit saubereren Zähnen.

In einer Studie aus Finnland hatten Menschen mit dem meisten Zahnstein die Gefahr, an Herzversagen zu sterben.

Folgen Sie diesem zahnärztlichen Plan, um Ihren Mund und Ihren Körper für ein gesundes Leben zu erhalten.

PLAKETTE

Führen Sie Ihre Zunge über die Zähne. Wenn sie sich klebrig oder körnig anfühlen anstatt glatt zu sein, haben Sie möglicherweise ein Plaque-Problem.

Plaque ist eine Kombination von Proteinen aus Speichel, Nahrungsmitteln und Bakterien, die sich an den Zähnen anlagern, sagt Männer Gesundheit Zahnmedizinberater Mark S. Wolff, D.D.S., Ph.D.

Wenn Sie die Plaque alleine lassen, wird sie zum Nährboden für Bakterien, die Hohlräume, Zahnfleischentzündungen und Mundgeruch verursachen.

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Ihr Präventionsplan:

1. Kaufen Sie eine elektrische Zahnbürste.

Plaque ist leicht zu entfernen, wenn Sie es früh finden, also zweimal täglich 2 Minuten putzen, rät Dr. Wolff. Verwenden Sie einfach die richtige Art von Bürste: Elektrische Modelle entfernen Plaques um 97 bis 220 Prozent besser als manuelle Bürsten American Journal of Dentistry.

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2. Floss.

Menschen, die täglich Zahnseide verwenden, haben 11 Prozent weniger Plaque im Mund, sagt eine Studie im Journal of Periodontal Research. Das Problem: Nur 5 Prozent der Menschen zügeln richtig, sagen deutsche Forscher.

Der Schlüssel ist passende Zahnseide an Ihre Zähne. "Wenn Sie grobe Füllungen haben, verwenden Sie Wachsseide", sagt Marjorie Jeffcoat, D.M.D., Professorin in der Abteilung für Parodontologie an der University of Pennsylvania.

Wenn Sie größere Abstände zwischen den Zähnen haben, ziehen Sie bitte geflochtene Zahnseide in Betracht. Haben durchschnittliche Zähne? Verwenden Sie ungewachste Zahnseide. Die Reibung wird mehr Plaque herausziehen, sagt Dr. Jeffcoat.

Hören Sie sich die Technik an, während Sie die Saite verschieben. Wenn es quietscht, wissen Sie, dass die Plakette weg ist, sagt sie.

GRÖSSEN

Hohlräume treten auf, wenn die Plaquebakterien zu lange auf den Zähnen bleiben. Ein besonders schlimmer Bug, Streptococcus mutans, zerlegt die Nahrung, die Sie essen, in Säuren, die Ihre Zähne durchdringen und Fäulnis verursachen.

Wenn Sie Schmerzen in einem Zahn verspüren oder neue Empfindlichkeit oder Löcher bemerken, haben Sie wahrscheinlich einen Hohlraum. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Zahnarzt.

Ihr Präventionsplan:

1. Verwenden Sie Zahnpasta mit Fluorid.

Jedes Mal, wenn Sie bürsten, legen Sie das Material auf Ihre Zähne und schützen es vor dem Zorn von Säuren, sagt Dr. Wolff. Für zusätzliche Versicherungen mit einem fluoridhaltigen Mundwasser abwischen.

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2. Reduzieren Sie den Zucker.

Wenn Sie übermäßige Süßigkeiten essen, sinkt der pH-Wert Ihres Speichels, und Plaque wird in zahnlösende Säure umgewandelt.

Sie müssen den Zucker nicht vollständig ausschneiden. Männer Gesundheit Der Ernährungsberater Alan Aragon, M.S., schlägt vor, für maximal 10 Prozent der täglichen Kalorien zu schießen, um aus zugesetzten Zuckern zu kommen.

Das wichtigere Spiel ist zu lernen, wie Sie Ihre Zuckeraufnahme zeitlich festlegen. Wenn Sie zu Abend essen, absorbiert die Plaque auf Ihren Zähnen etwas Fett, Ballaststoffe und Eiweiß der Nahrung und füllt den Raum aus, den sonst Zucker einnehmen würde.

Wenn diese Tafel mit der Nahrung gesättigt ist, die Sie gerade gegessen haben, kann der Zucker, den Sie während des Nachtischs essen, nicht sinken.

Dieselbe Regel gilt auch für andere Zeiträume, in denen Sie Süßigkeiten essen: Essen Sie zuerst ein wenig richtiges Essen, und Sie blockieren den Zucker, der folgt.

3. Kauen Sie den richtigen Kaugummi.

Um Ihren süßen Zahn zu befriedigen, kauen Sie Kaugummi mit Xylit, einem Zuckerersatz, der die Bakterien reduziert, die Karies verursachen, sagt Dr. Wolff. Forschung aus dem Iran findet Xyiltol-Kaugummis Streptococcus mutans deinen Mund besser zu besiedeln als die normale Art.

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ZAHNSTEIN

Tartar ist eine weitere Folge der unbeaufsichtigten Plaque. Der harte Film bildet sich bei natürlich vorkommenden Mineralien in Ihrem Speichel, wie z. B. Kalzium, auf Plaque statt auf den Zähnen.

Das Ergebnis ist eine harte, bräunlich-gelbe Ablagerung über Ihrer Zahnfleischlinie, die für noch mehr Bakterien ein Zuhause bietet. Wenn Sie Ihren Zahnarzt nicht sehen, können die Keime in Ihrem Zahnstein eitern und zu Zahnfleischrezession und Zahnfleischerkrankungen führen.

Ihr Präventionsplan:

1. Schlagen Sie auf heiße Stellen.

Der größte Zahnsteinaufbau erfolgt dort, wo Ihre Speichelkanäle in Ihren Mund gelangen. Es ist jedoch schwierig, diese Stellen - die Rückseite Ihrer unteren Vorderzähne und die Außenseiten Ihrer oberen Molaren - mit einer Zahnbürste in voller Größe zu treffen.

Erwägen Sie die Wahl eines Pinsels mit einem kleinen Kopf. Wenn Sie die Rückseite Ihrer unteren Frontzähne anpacken, drehen Sie die Bürste senkrecht zum Boden und schrubben Sie dann auf und ab.

EMAIL EROSION

Jeder Zahn ist mit einer dünnen Emailschicht ausgekleidet, die hauptsächlich aus Kalzium und Phosphat besteht. Wenn Bakterien in Plaques Säure bilden, wird der Emaille abgenutzt.

Saure Nahrungsmittel erweichen auch den Schmelz und können ihn mit der Zeit auflösen, sagt Dr. Wolff. Es gibt keine Möglichkeit, den weggespülten Schmelz wieder herzustellen.

Ihr Präventionsplan:

1. Wählen Sie Ihre Getränke mit Bedacht aus.

Lebensmittel und Getränke mit einem pH-Wert unter 4 gelten als erosiv. In einer kürzlich durchgeführten Studie der University of Alabama lag jedes von den Forschern getestete Soda, Energiegetränk und Sportgetränk unter diesem pH-Wert.

5-Stunden-Energie, Powerade, Coca Cola und Pepsi erwiesen sich bei pH-Werten unter 3 als extrem erosiv.

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Reservieren Sie Sportgetränke für wirklich harte Workouts, bei denen Sie stark schwitzen, sagt Dr. Wolff. Wechseln Sie Schlucke mit Wasser, um die Säuren von den Zähnen zu spülen.

Wenn Sie Koffein benötigen, trinken Sie regelmäßig schwarzen Kaffee, der weniger erosiv ist als abgefüllte Energy-Drinks.

2. Paar Wein mit Käse.

Dies hilft, die Säure an den Zähnen zu neutralisieren, sagt Dr. Wolff.

In der Tat eine Studie veröffentlicht in Ernährungsberichte untersuchten die pH-steigernden Eigenschaften von 12 Käsesorten und stellten fest, dass gealterter Cheddar, Gouda, Mozzarella und Monterey Jack den pH-Wert am höchsten anstiegen. Und ein Bissen ist alles, was Sie brauchen. Die Versuchspersonen aßen weniger als ein Viertel Unze.

Zusätzliche Berichterstattung von Erin Hobday und Christa Sgobba