Wachen Sie mit den Shakes auf

Es gibt nicht nur kein kostenloses Mittagessen, es gibt auch kein kostenloses Frühstück oder Abendessen. Alles, was Sie essen, hat einen Preis - in bar, Kalorien oder unnützem Fett - beginnend mit Ihrer ersten Mahlzeit des Tages. Möchten Sie nach vorne kommen, wenn Sie kaum aus dem Bett sind? Nehmen Sie einen Mixer, 90 Sekunden und ein paar Zutaten, und Sie können beim Frühstück mehr gutes Essen trinken, als die meisten Männer den ganzen Tag essen.

Wir haben uns fünf gesunde Smoothies ausgedacht, einen für jeden Arbeitstag. Jeder zielt auf ein anderes Problem. Sie helfen Ihnen dabei, Ihre Energie zu halten, Ihre Gehirnleistung zu steigern, Sie vor Krebs zu schützen, Herzkrankheiten zu bekämpfen und Ihnen sogar dabei zu helfen, sich von einem Nervenkitzel zu erholen. Und sie sind ein Kinderspiel: Einfach die Zutaten einkippen, ein oder zwei Minuten mischen, dekantieren (optional) und trinken.

Prostata-Beschützer

Diese auf Soja-Milch basierende Zubereitung liefert eine kräftige Dosis Genistein, eine Verbindung, die Prostatakrebs und eine vergrößerte Prostata verhindern kann. Rubinrote Grapefruit enthält Lycopin, den Nährstoff, der das Prostatakrebsrisiko um bis zu 35 Prozent reduziert. Laut einer kürzlich veröffentlichten Schweizer Studie hemmt die Kombination von Lycopin und Vitamin E (dafür sind die Weizenkeime verantwortlich) das Wachstum von Prostatakrebszellen um fast 90 Prozent.

Pile in diesem Zeug:

1 c Vanille-Sojamilch

1/2 c rubinroter Grapefruitsaft

1 c reife Honigtauklumpen

2 EL Weizenkeime

Honig (nach Geschmack)

236 Kalorien, 3,6 g (g) Fett (13,7% der Kalorien), 4 g Ballaststoffe, 8,6 g Protein, 46 g Kohlenhydrate

Arterienhilfe

Der gemahlene Leinsamen in dieser Mischung greift schlechtes (LDL) Cholesterin mit Ballaststoffen (6 Gramm pro 1/4 Tasse) und viel Omega-3-Fettsäuren an. Jedes Gramm oder zwei Gramm löslicher Ballaststoffe, die Sie täglich zu sich nehmen, senkt Ihren LDL um etwa 1 Prozent und Omega-3-Fettsäuren senken das Herzinfarktrisiko um mehr als 50 Prozent. (Gemahlener Leinsamen wird in Reformhäusern und einigen Supermärkten verkauft.) Dieser Shake liefert auch fast die Hälfte Ihres RDA an Kalium, wodurch Bluthochdruck vermieden wird.

Mischung:

8 Unzen fettarmer Vanillejoghurt

2 EL Leinsamen

1 c frische oder gefrorene Pfirsiche in Scheiben geschnitten

Honig (nach Geschmack)

407 Kalorien, 10,8 g Fett (23,9% der Kalorien), 6,8 g Ballaststoffe, 16,6 g Protein, 65 g Kohlenhydrate

Endurance Shake

Wenn die Ziellinie 10 Kilometer entfernt ist, müssen Sie mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen als Ihre Morgenschale Froot Loops. Sie brauchen auch Protein und Fett. In einer kürzlich durchgeführten Studie radelten Radfahrer, die ein aus vier Teilen Kohlenhydraten und einem Teil Eiweiß bestehendes Prerace-Getränk tranken, 66 Prozent weiter als bei einem Vollkohlenhydrat-Sportgetränk. Und als die Forscher den Diäten der Läufer etwas mehr Fett hinzufügten, hielten sie bei Ausdauerläufen 23 Prozent länger als bei einer fettarmen Diät.

Auffüllen:

1 Banane, in Scheiben geschnitten

1/2 C Orangensaft

8 Unzen fettarmer Vanillejoghurt

4 Unzen zerquetschte Ananas

2 EL Erdnussbutter

644 Kalorien, 21,3 g Fett (29,7% der Kalorien), 6 g Ballaststoffe, 22,4 g Protein, 98,9 g Kohlenhydrate

Brain Builder

Sie könnten eine Tasse Kaffee trinken, um Ihr Gehirn zu starten. Aber Koffein erschöpft Ihre Vorräte an B-Vitaminen, genau die Nährstoffe, die Sie benötigen, um Ihren Verstand scharf zu halten. Stattdessen füttern Sie Ihren Kopf mit diesem Rezept. Es liefert nicht nur die dringend benötigten Bs, es liefert auch einen Schuss Protein, um die Aufwachchemikalien Dopamin und Noradrenalin zu unterstützen. Die Milch in der Mischung enthält Cholin, um Ihr Gedächtnis aufzuladen. Neben Vitamin C in der Frucht und von OJ kann Cholin auch dazu beitragen, die mit Alzheimer und Parkinson einhergehende geistige Verschlechterung zu verhindern.

Zutaten:

1 c Magermilch

2 EL gefrorenes Orangensaftkonzentrat

1 c Erdbeeren

1 Kiwis

222 Kalorien, 1,4 g Fett (5,7% der Kalorien), 6,7 g Ballaststoffe, 10,7 g Protein, 44,5 g Kohlenhydrate

Kater-Helfer

Verwenden Sie diese flüssige Mahlzeit, um alkoholbedingte Dehydratation zu bekämpfen. Es ist mit Vitamin C beladen, um gegen bingebedingte Zellschäden zu kämpfen, und die Fruktose in den Fruchtsäften beschleunigt den Alkoholabbau. Magenprobleme? Der Ingwer im Ginger Ale hilft dabei, die durch Ihr sich drehendes Schlafzimmer verursachte Reisekrankheit zu bekämpfen. Einige Experten sagen, die acidophilus-Bakterien im Joghurt könnten den Darm wieder in das chemische Gleichgewicht bringen.

Mischen Sie dies:

1 c Mandarinen- / Orangensaft

1 EL Limettensaft

1/2 C fettarmer Vanillejoghurt

1/2 c Canada Dry Ginger Ale (oder irgendein anderes Ginger Ale, das echten Ingwer enthält)

Zweig Minze

246 Kalorien, 2,3 g Fett (8,4% der Kalorien), 0 g Ballaststoffe, 4,6 g Protein, 53,7 g Kohlenhydrate