6-Minuten-Mahlzeiten für 6-Pack-Abs

In 6 Minuten kann viel passieren.Es ist genug Zeit, um ein Vorstellungsgespräch zu führen oder zu brechen, um großartigen Sex zu haben oder sich alle großen Hits von Quiet Riot anzuhören.

Und in 6 Minuten finden Sie Ihren Six-Pack-Bauchmuskel.

Nicht mit einem CAT-Scan oder einem Endoskop oder einem selbstgespeisten Fettabsaugungsgerät, sondern mit einem intelligenten, ausgewogenen und (vor allem) einfachen Ernährungsplan, der aus geschmackvollen Lebensmitteln besteht. Keine Modeerscheinung. Und keine ungewöhnlichen vakuumversiegelten Mahlzeiten, die von der Lebensmittelpolizei speziell nach Hause geliefert werden müssen. Nur vernünftiges Essen ist schnell und einfach - und wird nicht von einem Mann mit Papiermütze durch das Autofenster geschoben.

Schließlich werden Bauchmuskeln nicht in der Turnhalle gemacht, sondern in der Küche. Was Sie in den Mund nehmen, ist weitaus wichtiger als das, was Sie in Ihr Training stecken. In einer Analyse von 33 klinischen Studien haben brasilianische Forscher beispielsweise festgestellt, dass die Ernährung etwa 75 Prozent des Gewichtsverlusts kontrolliert. Das bedeutet natürlich nicht, dass Bewegung kein wichtiger Bestandteil der Fettverbrennungsformel ist. Wenn Sie jedoch die schnellsten Ergebnisse erzielen möchten, ist ein intelligenter Ernährungsplan die Grundlage für Ihr Darmsprengprogramm.

Deshalb führen wir das Abs Diet Arsenal ein: einfache Richtlinien, die Sie für das Leben anspreizen. Sie basieren auf meinem Buch Die abs Diät, die mehr als eine Million Menschen dazu gebracht hat, ihre Nahrungsaufnahme und Fettproduktion dauerhaft zu verändern.

Bei zu vielen Diäten geht es um Regeln und Deprivation. Und seien wir ehrlich: Sobald man Ihnen gesagt hat, dass Sie nichts haben können, wollen Sie es nicht mehr? Ich möchte, dass Sie aufhören zu denken, dass Sie Regeln haben. Ich möchte nur, dass Sie Ihre Essweise überdenken. Befolgen Sie die nachstehenden Richtlinien, und Sie werden spüren, wie es ist, richtig zu essen, zufrieden zu bleiben und Ihren Körper mit hochoktaner Energie zu tanken.

Da ich glaube, dass abs, bier und Star Wars-Filme nicht die einzigen guten Dinge sind, die in sechs Jahren kommen, habe ich sechs Richtlinien für die Abs-Diät entwickelt. Essen Sie auf diese Weise und Sie werden in der Lage sein, die alten Regeln aufzuheben - sowie Ihren alten Körper.

ALTE ERNÄHRUNGEN

Essen Sie Frühstück, Mittag- und Abendessen.

ABS-DIÄT

Sechsmal am Tag essen.

Alte Diät-Systeme sorgen dafür, dass Sie hungrig bleiben, indem Sie dazu gezwungen werden, eine tägliche Kalorienzahl zu essen, die unter den SAT-Werten von Jessica Simpson liegt. Ich will dich nicht hungrig - ich will dich satt. Wenn Sie satt sind, werden Sie nicht so versucht sein (oder wahrscheinlich), sich durch Pizzakartons zu bewegen.

Und Sie werden satt, wenn Sie sechsmal am Tag essen und aus den Ernährungshelden wählen, die Sie unten treffen werden. Wenn Sie alle paar Stunden essen, halten Sie Ihren Stoffwechsel in Schwung und sorgen für eine allgemeine Magenzufriedenheit. Das Tolle an den Abs Diet Powerfoods ist, dass sie, da sie reich an Nährstoffen, Eiweiß, gesunden Fetten und Ballaststoffen sind, es fast unmöglich machen, zu viel zu essen. Durch die richtige Ernährung fühlen Sie sich den ganzen Tag über satt.

Wie es geht: Essen Sie drei Standardmahlzeiten und drei kleinere Snacks. Zum Beispiel:

8 Uhr FRÜHSTÜCK

11 Uhr SNACK

1 Uhr nachmittags MITTAGESSEN

16 Uhr SNACK

6 Uhr ABENDESSEN

9 uhr SNACK

Auf der nächsten Seite erfahren Sie mehr über die 12 Arten von Lebensmitteln, die Sie essen sollten ...

ALTE ERNÄHRUNGEN

Nimm dir bestimmte Nahrungsmittel vor.

ABS-DIÄT

Gönnen Sie sich spezielle Speisen - die Abs Diet Power 12.

Die meisten Diäten behandeln Sie, als wären Sie das Kind und sie sind die Eltern: Nein, nein, keine Früchte, kein Brot, kein Fleisch, keine Kartoffeln, kein Zucker, nein, nein, nein, nein. Und am Ende hören Sie öfter "nein" als der Präsident des Wissenschaftsclubs 3 Wochen vor dem Abschlussball. Ja, es ist wahr, dass es Nahrungsmittel und Substanzen gibt, die so giftig sind, dass man sie steif aufstellen sollte, wie Reggie Bush, der ein Gerät abschüttelt. Aber es gibt eine riesige Welt von wunderbaren Lebensmitteln, die nur auf Sie warten. Und es ist nicht alles Gemüse und Tofu; Die bevorzugten Nahrungsmittel sind im Geschmack ebenso vielfältig wie in der Ernährungskraft. Wie praktisch, dass sie neben den Buchstaben stehen ABS DIET POWER:

EIN Mandeln (und andere Nüsse)

B Bohnen (und andere Hülsenfrüchte)

S Spinat (und anderes grünes Gemüse)

D Molkerei

ich Instant Haferflocken

E Eier

T Türkei (und anderes mageres Fleisch)

P Erdnussbutter

O Olivenöl

W Vollkornprodukte (Brot und Getreide)

E Extra-Protein-Pulver (Molke)

R Himbeeren (und andere Beeren)

Nehmen Sie die Abs Diet Power 12. Nehmen Sie die Abs Diet Power 12. Genießen Sie die Abs Diet Power 12. Vor allem aber leben Sie länger und besser mit der Abs Diet Power 12.

Wie es geht: Stellen Sie sicher, dass zu jeder Mahlzeit mindestens zwei Lebensmittel aus der Liste der Powerfoods gehören. Versuchen Sie jedoch, Mahlzeiten zusammenzustellen, in denen jedes Essen ein Powerfood ist. Je öfter Sie die Lebensmittel verwenden, desto besser sind Ihre Ergebnisse. Die Rezepte, die wir hier einschließen, werden helfen.

ALTE ERNÄHRUNGEN

Kein Nachtisch für dich!

ABS-DIÄT

Dessert jeden Tag!

Tatsächlich bestehe ich darauf. Seien wir ehrlich: Es gibt ein grundlegendes menschliches Bedürfnis nach Süßigkeiten. In unseren Scavenger-Tagen ermutigten uns unsere Geschmacksknospen, Beeren und andere Früchte aufzusuchen, damit wir alle Vitamine und Mineralien bekommen, die wir brauchen. Heute verlangen wir immer noch nach Süßigkeiten, und sie vollständig zu eliminieren, widerspricht der menschlichen Natur und garantiert nur eines - das Versagen der Ernährung.

Wie können Sie also Ihr Verlangen nach Süßigkeiten erfüllen, ohne Kalorien von einer Woche auf einen Ketten-Restaurant-Kuchen zu werfen, der die Größe eines Ottomanen hat? Mit einem kraftvollen und süßen Abs-Diät-Smoothie, der so viele Powerfoods wie möglich kombiniert - Himbeeren, Haferflocken, Erdnussbutter, Molkepulver und Milch. (Rezepte finden Sie unter / absdiet /.) In jedem Getränk können Sie den Geschmack von Schokolade (Molkepulver mit vielen Geschmacksrichtungen) und Beeren haben - ohne die Schuld, die normalerweise von Desserts herrührt. Smoothies nehmen ebenfalls Platz im Magen ein und helfen Ihnen, die Blutzuckerhöhen und -tiefen zu vermeiden, die mit Desserts mit einfachem Zucker gefüllt sind.

Wie es geht: Verwenden Sie Smoothies als Snacks oder Ersatzmahlzeiten.

Auf der nächsten Seite erfahren Sie, wie viel Sie essen können und wann Sie betrügen können.

ALTE ERNÄHRUNGEN

Zählen Sie jede Kalorie, wiegen Sie jede Portion, horten Sie Punkte, essen Sie in einer Art "Zone".

ABS-DIÄT

Hab ein Leben

Sicher, einige von uns sind wirklich Raketenwissenschaftler. Wir erfassen Kalorien und berechnen unseren optimalen Nutzlast- und Energieaufwand. Das ist gut, wenn es für Sie funktioniert. Aber weißt du was? Die meisten von uns haben unsere Hände so voll mit Arbeit, Kindern und CSI-Wiederholungen, dass wir keine Zeit haben, über das Essen zu besessen. Also nicht Eat the Power 12 und Kalorien und Fett sorgen für sich.

Wie es geht: Essen Sie Mahlzeiten mit einem ausgewogenen Nährstoffgehalt - stellen Sie sicher, dass Sie den Magen mit faserreichen Vollkornprodukten, guten Fetten und Eiweiß befriedigen. Lassen Sie Ihre Lebensmittel zählen.

ALTE ERNÄHRUNGEN

Es ist das Essen, dumm.

ABS-DIÄT

Es ist das Getränk, dumm.

Ihre Nahrungsaufnahme kann so gesund und diszipliniert sein wie ein Mönch, und Sie können trotzdem zu viele Kalorien konsumieren. Es ist beängstigend, wie viele ungesunde Fette und Kohlenhydrate wir trinken, zwischen fettreichem ABl., Fettreicher Vollmilch, kalorienreichen Sportgetränken und Bier mit höherem Kaloriengehalt. Aus diesem Grund möchte ich, dass Sie wirklich untersuchen, was Sie zusammen mit und zwischen den Mahlzeiten trinken.

Wie es geht: Trinken Sie Wasser, fettfreie oder fettarme Milch und Smoothies. Kaffee und Tee sind auch okay. Vermeiden Sie jedoch Vollfettmilchprodukte und Fruchtsäfte mit hohem Zuckergehalt. Alkohol? Am besten beschränken Sie sich auf zwei oder drei Getränke pro Woche, da Sie keine zusätzlichen Kalorien benötigen. Und um Himmels willen, hör auf mit der Limo. Unser ständig steigender Soda-Konsum (50 Gallonen pro Person und Jahr!) Kann der Hauptgrund für die Adipositas-Epidemie sein.

ALTE ERNÄHRUNGEN

Nicht betrügen

ABS-DIÄT

Betrug wie Jude Law bei einer Kindermädchenversammlung.

Früher waren Diäten wie Ehen: Wenn Sie von den Regeln abgewichen waren, waren Sie fertig. Du hast betrogen? Vergiss es. Diät ist vorbei. Aber ich möchte, dass du schummelst (auf die Diät, das heißt). Eine Mahlzeit pro Woche, essen Sie alles, was Sie wollen. Deprivation führt zu Ressentiments, was zu einer geheimen Affäre mit Ben und Jerry führt. Wenn Sie einmal in der Woche loslegen, haben Sie die Kontrolle über die anderen 41 Mahlzeiten und Snacks. Gesundes Essen ist Ihre Wahl, nicht Ihre Aufgabe.

Wie es geht: Stelle dein Cheat-Menü so ein, dass es mit einer Party, einem Pokerspiel oder deiner Happy Hour im Büro zusammenfällt. Seien Sie nicht überrascht, wenn sich Ihr Körper an die Powerfoods anpasst und Sie nicht das Bedürfnis haben, sich zu verlieren. Dies ist eine Diät, die mit Ihnen zusammenarbeitet, nicht gegen Sie.

Okay, jetzt, nachdem Sie einen Eindruck von der Philosophie hinter der Abs-Diät hatten, lassen Sie uns essen. Auf den folgenden Seiten finden Sie einen Tag mit großartigem Essen, gefüllt mit Powerfoods. Probieren Sie diese Rezepte in der nächsten Woche aus und Sie werden den wahren Nutzen der Abs-Diät verstehen: Sie müssen sich nicht zwischen gutem Essen und richtigem Essen entscheiden. Und zu jeder Mahlzeit gehört ein Six-Pack.

FRÜHSTÜCK-OPTIONEN

Texas Two-Step

Powerfoods: 5

1 c gekochter, mikrowellengeeigneter brauner Reis wie Uncle Ben

1⁄3 c rote Bohnen

1 TL gehackter Koriander

1 Ei, gebraten

1 EL geriebener fettarmer Käse aus mexikanischer Mischung

Mischen Sie den mikrowellengepressten Reis und die Bohnen und gießen Sie den Koriander, das Ei und den Käse darüber. Macht 1 Portion

Pro Portion: 379 Kalorien, 16 g (g) Protein, 55 g Kohlenhydrate, 10 g Fett (3 g gesättigt), 7 g Ballaststoffe, 234 Milligramm (mg) Natrium

Das ultimative Power-Frühstück

Powerfoods: 8

1 Ei

1 c fettarme Milch

3⁄4 c Hafermehl

1⁄2 c gemischte Beeren

1 EL gehackte Pekannüsse oder Mandeln

1 TL Vanille-Molke-Protein-Pulver

1 TL Leinsamen

1⁄2 Banane, in Scheiben geschnitten

1 EL Joghurt

Mischen Sie das Ei in einer mikrowellengeeigneten Schüssel gut, fügen Sie dann die nächsten sechs Zutaten hinzu und lassen Sie es 2 Minuten kern. Nehmen Sie die Schüssel aus der Mikrowelle und lassen Sie die Mischung ein bis zwei Minuten abkühlen. Top mit der geschnittenen Banane und Joghurt. Macht 1 Portion

Pro Portion: 590 Kalorien, 30 g Protein, 80 g Kohlenhydrate, 17 g Fett (4 g gesättigt), 12 g Ballaststoffe, 193 mg Natrium

VERPACKEN SIE IHRE SNACKS

Snacks mit 200 Kalorien und darunter

Stangenkäse (80)

Skippy Brand Squeeze Stick Erdnussbutter (140)

5c leichtes Mikrowellen-Popcorn mit scharfer Sauce und 1 EL Romano-Käse (150)

6 in Joghurt getauchte Erdbeeren, beträufelt mit Schokoladensauce (150)

Thunfischkonserven mit Balsamico-Essig auf Vollkorncrackern (175)

1-C-Natrium-Hüttenkäse mit frischen Pfirsichen und Zimt (200)

Zwei Handvoll Oliven (200)

1 c Brombeeren, Blaubeeren oder Erdbeeren mit 6 oz leichtem Joghurt und 1 EL fettarmem Müsli (200)

Snacks mit 400 Kalorien und weniger

Ein Ei auf einem englischen Vollkornmuffin mit geschmolzenem Käse (250)

Clifbar (250)

Erdnussbutter und Marmelade auf englischem Muffin (300)

Haferflocken mit Milch, braunem Zucker, Walnüssen und frischen oder getrockneten Früchten (300)

Vollkornbrot mit Erdnussbutter und Banane (300)

1⁄2 c Hummus mit geröstetem Gemüse (400)

MITTAGESSEN

Einen Höhenflug haben

Powerfoods: 4

3/4 c gewürfeltes Huhn

2 EL Zwiebelwürfel

2 EL Feta-Käse zerbröckelt

1 Handvoll Römersalat, gehackt

1 große Vollweizentortilla

Salsa zum Dippen

Hühnchen, Zwiebeln, Käse und Salat in der Mitte der Tortilla anrichten.

Rollen Sie es fest und schneiden Sie es in zwei Hälften.

Braten Sie die Brötchen 2 bis 3 Minuten lang auf einer auf mittlerer Hitze erhitzten, nicht beschichteten Pfanne mit der Naht nach unten. Mit Salsa servieren. Macht 1 Portion

Pro Portion: 397 Kalorien, 56 g Protein, 25 g Kohlenhydrate, 10 g Fett (4 g gesättigt), 3 g Ballaststoffe, 493 mg Natrium

Perfektes PITA

(Menschen für die intelligente Behandlung von Bauchmuskeln)

Powerfoods: 4

1 EL Barbecue-Sauce

1⁄2 c vorgehacktes Hähnchen

1 Vollkornpita

1 c gehackter Römersalat

2 EL geschnittene Gurke

1 EL fettarmer Ranch-Dressing

Rühren Sie in einer mikrowellengeeigneten Schüssel die Barbecue-Sauce und das Huhn zusammen. Mikrowelle für 30 Sekunden oder bis sie heiß ist. Füllen Sie das Huhn in jede Pita-Hälfte.

In einer Schüssel den Salat und die Gurke mit dem Dressing werfen und alles in die Pita füllen. Macht 1 Portion

Pro Portion: 421 Kalorien, 40 g Protein, 44 g Kohlenhydrate, 10 g Fett (2 g gesättigt), 6 g Ballaststoffe, 734 mg Natrium

Crunch-Zeit

Powerfoods: 5

3 c gemischte Grüns

2 Scheiben deli geräucherte Truthahnscheiben, gehackt

1⁄2 kleiner Granny Smith Apfel, gehackt

2 EL geriebene Karotte

1 EL gehackte Pekannüsse

11 ⁄ 2 EL Craisins (getrocknete, gesüßte Cranberries)

1 EL Blauschimmelkäse zerbröckelt

Werfen Sie alles zusammen und fügen Sie einen Dressing hinzu, der durch Mischen von 11⁄2 TL Olivenöl und 1Tbsp Balsamico-Essig hergestellt wird. Macht 1 Portion

Pro Portion: 296 Kalorien, 15 g Protein, 31 g Kohlenhydrate, 15 g Fett (3 g gesättigt), 7 g Ballaststoffe, 590 mg Natrium

ABENDESSEN-OPTIONEN

Garnelen zu Nüssen

Powerfoods: 4

2 TL Erdnussöl

1⁄4 TL rote Paprikaschoten

1⁄2 c Grüne Bohnen nach französischer Art

1⁄3 c Streichholzkarotten

1⁄4 c ganze, ungesalzene, geröstete Cashewnüsse

2 TL Natrium-reduzierte Sojasauce

2 TL Orangensaft

1 bis 4 TL Orangenschale

11⁄2 c mittlere gefrorene Garnelen, aufgetaut, mit entfernten Schwänzen

Kombinieren Sie das Öl und den roten Pfeffer in einer mittel heißen Pfanne. Alles außer der Garnele dazugeben und 2 bis 3 Minuten kochen, dabei häufig umrühren. Zum Schluss die Garnelen einwerfen und weitere 2 bis 3 Minuten kochen, dabei oft umrühren. Über braunem Reis servieren. Ergibt 2 Portionen

Pro Portion: 332 Kalorien, 39 g Protein, 11 g Kohlenhydrate, 15 g Fett (3 g gesättigt), 2 g Ballaststoffe, 578 mg Natrium

BBQ-Za

Powerfoods: 3

1⁄4 c Barbecue-Sauce

1 fertiges Fladenbrot

1⁄4 c Dosenwürfel mit Chilischoten und Zwiebeln, gut abgetropft

3/4 c vorgekochtes Hühnchen mit Mesquite-Geschmack

2 EL geschnittene Schalotte

1 TL gewürfelter Koriander

3 EL geriebener, fettarmer Mozzarella-Käse

Die Barbecue-Sauce auf das Fladenbrot streichen. Top mit Tomaten, Hühnchen, Frühlingszwiebeln, Cilan-Tro und Mozzarella. Bei 375 ° F 6 Minuten backen. Macht 1 Portion

Pro Portion: 411 Kalorien, 39 g Protein, 41 g Kohlenhydrate, 10 g Fett (4 g gesättigt), 3 g Ballaststoffe, 1059 mg Natrium

DESSERT-OPTIONEN

Schokoladenfabrik

Powerfoods: 4

1⁄2 c fetterer Ricotta-Käse

1⁄2 c fettarmer Vanillejoghurt

1 TL Schokoladenmolkeproteinpulver

1 EL Schokoladensirup

1 EL gehackte Pekannüsse

Ricotta, Joghurt, Proteinpulver, Sirup und Nüsse mischen, bis alles gut vermischt ist. Macht 1 Portion

Pro Portion: 336 Kalorien, 20 g Protein, 36 g Kohlenhydrate, 12 g Fett (4 g gesättigt), 2 g Ballaststoffe, 209 mg Natrium

Bananacicles

Powerfoods: 1

4 Eis am Stiel

2 Bananen, geschält und halbiert

1⁄2 c Schokoladensauce (die Art, die eine Schale bildet)

4 EL fein gehackte ungesalzene Erdnüsse

Stecken Sie einen Popsicle-Stick in das abgeschnittene Ende jedes Bananenstücks. Gießen Sie die Schokoladensauce über die Bananen, bis sie vollständig überzogen sind, und rollen Sie die mit Schokolade überzogenen Bananen in die Erdnüsse. Einfrieren. Macht 4 Portionen

Pro Portion: 318 Kalorien, 4 g Protein, 32 g Kohlenhydrate, 22 g Fett (9 g gesättigt), 4 g Ballaststoffe, 21 mg Natrium

Nachdruck von The Abs Diet 6-Minuten-Mahlzeiten für 6-Pack-Abs! von David Zinczenko mit Ted Spiker.

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