Intervalle mit Eisen

Was kann ein dünner Läufer in kurzen Hosen einem Gewichtheber beibringen? Viel Intervalltraining übersetzt in die Turnhalle. Das Wechseln zwischen leichten und schweren Gewichten kann die Leistung in allen Sportarten verbessern, egal ob es sich um einen geschwungenen Softball-Schwung oder um eine schnellere Pause handelt.

Die Verwendung von leichten Gewichten ermöglicht es Ihnen, durch einen Aufzug zu beschleunigen. Ein paar gute Beispiele sind Sprungkniebeugen und Bankdrückwürfe (bei denen Sie das Gewicht an der Oberseite des Lifts in einer Smith-Maschine lösen).

Eine Studie wurde im veröffentlicht Zeitschrift für Kraft- und Konditionierungsforschung fanden heraus, dass Heber, die zwischen den leichten Bankdrückwürfen schwere Bankdrücke hinzufügten, 4,5 Prozent mehr Kraft in den Bankdrückwürfen generierten als diejenigen, die die schweren Bankdrücken nicht zwischendurch machten.

"Starke Widerstände versteifen Ihre Muskeln und erhöhen die Nervenaktivität", sagt Daniel Baker, C.S.C.S.

Mit anderen Worten: Ihre Muskeln lernen, mit schwerem Gewicht umzugehen, und bewegen sich dann mit erhöhter Geschwindigkeit, wenn die Last leichter wird. Ihr Gehirn bereitet Ihre Muskeln darauf vor, eine schwere Last zu heben, auch wenn das Gewicht reduziert ist.

Baker empfiehlt, für die schweren Sets ein Gewicht zu verwenden, das 65 Prozent des Maximums für eine Wiederholung beträgt - die maximale Menge, die Sie nicht mehr als einmal heben können. Versuchen Sie, vor einer Reihe von vertikalen Sprüngen oder leichten Sprüngen eine Menge Kniebeugen auszuführen.

Keine Smith-Maschine? Führen Sie zwischen den plyometrischen Liegestühlen eine Reihe von Bankdrücken durch, bei denen Sie vom Boden aus explodieren und Ihre Hände den Boden verlassen.