Ryan Lochtes Erfolgsgeheimnisse

Einige Leute besuchen Florida, um mit Delphinen zu schwimmen. Ich bin gekommen, um mit Ryan Lochte zu schwimmen. Wenn Sie noch nicht viel über diese Mensch-Porpoise-Hybride gehört haben, werden Sie dies bald tun. Lochte wurde nach fünf Goldmedaillen bei den Weltmeisterschaften 2011 als FINA-Schwimmer des Jahres ausgezeichnet. Dort trat er endgültig und entschieden aus dem Gefolge seines Freundes und Rivalen Michael Phelps hervor. Der 27-jährige Lochte besiegte nicht nur den oktogoldenen Jungen in seinen direkten Rennen, sondern auch die Gewinnzeit von Lochte (1: 54,00) im 200-Meter-Einzel-Medley war der erste Weltrekordsatz, da leistungssteigernde Anzüge verboten wurden „Die Weltmeisterschaften waren nur ein Vorgeschmack auf meine Fähigkeiten“, erzählt Lochte. (Möchten Sie Ihre eigenen Fitnessgrenzen überschreiten? Melden Sie sich für unseren kostenlosen Newsletter "Übung der Woche" an, um Fitness-Tipps und neue Übungen von den besten Trainern des Landes zu erhalten.)

Einige körperliche Gaben von Lochte wurden bei der Geburt verliehen: breite, flexible Schultern, um seinen Schlaganfall anzutreiben, überstreckende Knie, um seinen Tritt zu verstärken. Aber die Genetik ist nur ein Ausgangspunkt. Er hat durchschnittlich 40 Meilen Intervalltraining bei neun Schwimmübungen pro Woche. Oft ist er mit Geräten ausgestattet, die einen harten Sport erschweren. Ein typisches Beispiel: Heute morgen legt Lochte einen Riemen an, der durch Riemenscheiben mit einem Kabelturm verbunden ist, der auf 50 Pfund kalibriert ist. während er schwimmt, erhöht er das Gewicht. Es ahmt die Müdigkeit am Ende eines Rennens nach, wenn sich Arme und Beine wie Blei anfühlen. Er fährt ein Dutzend Sprints von 15 Sekunden ab, aber sein Schlaganfall wird nie zu Müll.

Matt DeLancey, der Kraft- und Konditionstrainer von Lochte, leitet vier Tage in der Woche zermürbende 90-Minuten-Sitzungen. Die erste Rennstrecke von heute begann beispielsweise damit, dass Lochte einen Medizinball über dem Kopf hochhob und dann auf eine erhöhte 30-Zoll-Box schlug. Als der Ball abprallte, sprang Lochte auf und schnappte ihn mitten in der Luft, bevor er auf der Plattform landete. Nach 5 Wiederholungen bewegte er sich zu den nächsten Übungen: fünf Fetzen mit einer schweren Langhantel; fünf schwere Kreuzheben und schließlich ein 20-Yard-Sprint. Nach einer 1-minütigen Pause wiederholte er die Schaltung. Am Ende der fünften Runde zuckten seine Arme und Beine. DeLancey zufolge erweitert dieser Ansatz mit hoher Leistung und geringer Ruhe die Ausdauer von Lochte, indem er seine Muskeln dazu zwingt, die Milchsäure effizienter anzupassen und zu verbrennen.Auf einer tieferen Ebene hat es ihm geholfen zu lernen, innerhalb einer verletzten Welt zu leben und sogar zu umarmen. (Mit Schmerzen rechnet sich etwas - wie wir gelernt haben, die 82-tägige Trainingsserie SpeedShred zu entwickeln. Die anschließenden Trainings werden Körperfett sprengen und Sie in die beste Form Ihres Lebens bringen!)

Die Unterarme und der Kern eines Schwimmers sind der Ort, an dem Kraftzuwächse durch Übungen an Land am besten auf die Leistung im Wasser übertragen werden, sagt DeLancey. Die Kraft des Unterarms ist zum Beispiel wesentlich für die Fähigkeit, das Wasser aufzufangen und es während der Vortriebsphase des Schlaganfalls zu halten. Das ist einer der Gründe, warum Lochtes zweite Rennstrecke viele kraftvoll inspirierte Moves beinhaltet, die seine Unterarme braten - Spaziergänge von Landwirten, kämpfende Seilwellen und Schläge mit dem Vorschlaghammer. Aber so schwer es auch ist, mit schwachen Rudern zu schwimmen, lässt eine ungenügende Kernstärke es unmöglich, eine Geschwindigkeit zu erreichen. Schwimmen ist zu 90 Prozent kerngetrieben, sagt Lochte. Ein starker Kern hält Sie straff und überträgt die Kraft auf Ihre Schultern und Hüften, um zu ziehen und zu treten. Deshalb macht Lochte jeden Tag 30 Minuten Arbeit.

Lochte's erste Formstunde kam im Alter von acht Jahren, dank seines Trainers: seiner kubanischen Mutter. Sie lehrte ihn, dass Kraft allein nicht ausreicht. Die besten Schwimmer lernen mit minimalem Widerstand durch das Wasser zu schneiden. Obwohl der Unterricht seiner Mutter Lochte mit einer großartigen Technik hinterließ, musste er mit der Weiterentwicklung des Sports Verbesserungen vornehmen.

Zweifellos waren SDKs oder stromlinienförmige Delfinkicks eine der größten Verbesserungen. Viele Eliteschwimmer können schneller unter Wasser unterwegs sein als auf der Wasseroberfläche. Wenn Sie unter Wasser bleiben, stellt sich heraus, dass eine auf der Oberseite auftretende Form des Ziehens entfällt. Mit Bohrkronen im Fitnessstudio und atemberaubenden Kick-Sets im Pool - manchmal mit Flossen oder Tennisschuhen - hat sich Lochte zum schnellsten Unterwasser-Delfin-Kicker der Welt gemacht. Er hat kürzlich ein SDK von 50 Metern in 22,9 Sekunden auf dem Rücken. Vergleichen Sie das mit der letztjährigen Freestyle-Zeit bei der Weltmeisterschaft, 21.52.

So bemerkenswert Lochte auch physisch ist, so sehr unterscheidet er ihn. Es ist eine Mischung aus wilder Intensität, kombiniert mit einer Nonchalance „Was, mach mir Sorgen?“. "Ich habe mit einigen harten Athleten gearbeitet", sagt DeLancey, der auch die olympischen Volleyball- und Track-Teams der University of Florida trainiert. „Es gibt keinen härter als Ryan. Er hat keine Angst, sich zu übergeben. “Tatsächlich sucht Lochte nach Möglichkeiten, um seinen grausamen Geist zu verstärken. „Schmerz, Toleranz, Ausdauer - wenn es darauf ankommt, bleibt immer etwas übrig. Sie müssen es nur finden “, sagt Lochte.

Das Training zu halbem Tode garantiert natürlich eine unterdurchschnittliche Zwischensaison, und hier setzt Lochtes kühle Persönlichkeit ein. Bei einem Treffen Ende März schlug Phelps ihn im 200 IM Lochte um 3 Sekunden zu verlieren, aber er war nicht besonders entmutigt. "Beim harten Training bin ich nicht so toll, weil ich so verprügelt bin", sagt er. Wenn Londons große Show herumrollt, wird er sich verjüngen, ausruhen und bereit sein.

Für mich ist die große Show jetzt. Als Schwimmerin habe ich in der Rangliste des Weltmeisters Platz vier erreicht. Aber hier im 50-Meter-Pool mit Lochte fühle ich mich im Kentucky Derby wie ein aufgesattelter Schnauzer. Wir haben uns auf einen Vorsprung geeinigt, damit ich zuschauen kann. Lochte drückt in meine Richtung. Selbst mit viertel Geschwindigkeit schwimmt er torpediert mit einer solchen Grazie von der Wand, dass es schwer ist zu glauben, dass wir die gleiche Art sind. Er macht seinen ersten Schlag um die 10-Meter-Marke. Sein Schlaganfall ist elegant effizient, sein Körper perfekt stromlinienförmig, die Zeit des Körperwinkels, um die Kraft seines Kerns in jeden Armzug zu lenken. Sein Vier-Takt-Kick hält die gesamte kinetische Kette im Gleichgewicht.

An der gegenüberliegenden Wand setzt Lochte Purzelbäume ein, die Füße mit nach oben zeigenden Zehen und stößt dann auf den Rücken. An diesem Punkt ähneln seine ausgestreckten Arme einem Marlinschein - der Bizeps drückte sich über seine Ohren, überlappende Hände verschmolzen zu einem Punkt, die Fingerspitzen verengten sich zu einem Punkt, an dem das Wasser aufgespießt wurde. Für die erste Sekunde oder zwei gleitet er vorwärts, die einzige Bewegung eine allmähliche Drehung von hinten nach Seite. An diesem Punkt beginnen die SDKs: eine Reihe von Tritten, die Kraft aus seinem Kern durch Hüften, Knie und Knöchel sammeln, bis seine Füße wie der Schwanz eines Delfins peitschen. Seine Tritte scheinen mühelos zu sein, der einzige Hinweis auf die Kraft, die sie antreibt, die kreisförmigen Erschütterungswellen, die an der Oberfläche aufblühen. Nach sechs Tritten zieht er seinen ersten Zug.

Für die restlichen 100 Meter bleibt Lochte entspannt und verlässt niemals den ersten Gang. So kann ich mit meinem dritten Gang mithalten. Wie die meisten Jungs habe ich vier Gänge. Ein Spitzensportler kann sieben haben. Es ist schwieriger, die Gesamtzahl von Lochte zu ermitteln, da er ständig neue entdeckt. Nachdem er sich jahrelang an seine Grenzen gestoßen hat und darüber hinaus ist, wird er von dem hart erarbeiteten Vertrauen gestärkt, dass sein Bestes erst noch kommen wird. "Ich weiß, dass ich noch nicht so perfekt schwimmen konnte", sagt er. So sehr ich heute mit Ryan Lochte schwimmen konnte, kann ich nicht anders, als denen zu schade sein, die in London gegen ihn schwimmen.