Mittagspause Blasters

Ein Nickerchen abwehren? Starten Sie Ihr Herz. "Ein intensives Mittag-Workout kann Ihrem Körper den nötigen Schub geben, um den ganzen Tag über Kraft zu tanken", sagt James Batey, ein ACE-zertifizierter Personal Trainer von Brooklyn's Fitness Collective. Sie benötigen jedoch ein schnelles Training, das Sie überall ausführen können. Das finden Sie unten.

Das Mittags-Training

Führen Sie diese Bewegungen in der angegebenen Reihenfolge aus, verbringen Sie 1 Minute für jede Übung - insgesamt 5 Minuten für jeden Satz. Pause zwischen den Sätzen 2 Minuten, und trainieren Sie nicht zwei Tage hintereinander.

Set 1: 01: 01 00:02 00:03 00:04 00:05
Kalbsprung mit den obenliegenden Armen
Stellen Sie sich mit Ihren Schultern auf die Zehen und strecken Sie die Arme über den Kopf. Springe, als würdest du Seil springen. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis die Zeit abgelaufen ist.
Wechseln Sie den geteilten Sprung
Beginnen Sie in einer Longe-Position, die Knie gebeugt. Fasse deine Hände hinter dem Kopf. In der Luft springen und die Beine wechseln. Lassen Sie Ihren Körper in die nächste Longe hinab und wiederholen Sie sofort den Sprung, um die Zeit auf dem Boden zu minimieren.
Speed ​​Side-Shuffle Pushup
Strecken Sie Ihren rechten Arm und Ihr Bein aus der Liegestützposition so weit wie möglich nach rechts. Bringen Sie Ihren linken Arm und Ihr linkes Bein so, dass Sie sich wieder in der Ausgangsposition befinden. Mische 10 mal hin und her.
Soft Jump Squat
Platzieren Sie einen Kegel außerhalb Ihres rechten Fußes. Nehmen Sie eine gedrungene Position ein und beugen Sie die Beine, bis sie parallel zum Boden sind. Springen Sie seitlich über den Kegel und landen Sie sanft mit dem Kegel außerhalb Ihres linken Fußes. Vor-und zurückgehen.
Burpees
Machen Sie einen Pushup. Springe in eine gedrungene Position. Heben Sie Ihre Hände über den Kopf und springen Sie nach oben, wobei Sie Ihre Knie in die Brust drücken. Landen Sie auf den Zehen und lassen Sie sich wieder in die Hocke fallen. Treten Sie Ihre Füße zurück in einen Liegestuhl. Wiederholen.

Pause 1 00: 05-00: 07

Set 2 00:08 00:09 00:10 00:11 00:12
Bear Crawl
Nehmen Sie eine kriechende Position an. Beugen Sie die Ellbogen und Knie mit den Hüften in der Luft. Wählen Sie einen Punkt und krabbeln Sie so schnell wie möglich darauf zu. Gehen Sie dann mit demselben Formular rückwärts, bis Sie Ihre Ausgangsposition erreichen.
Pulsierender Sumo Squat mit Jump
Lassen Sie sich in zwei aufeinanderfolgende Kniebeugen nieder und halten Sie sie jeweils für 1 Sekunde. Wenn Sie aus der zweiten Hocke aufstehen, explodieren Sie und landen Sie, während Sie die Form behalten. Wiederholen.
Hohe Knie an Ort und Stelle
Sprinten Sie an Ort und Stelle und fahren Sie die Knie bis zur Brust. Wenn Sie spüren, wie Ihre Beine nachgeben, halten Sie Ihre Hände nach vorne und streben Sie danach, Ihre Knie mit den Ellbogen zu verbinden.
Liegestütze mit Seitenplanke
Vervollständigen Sie einen Liegestütz und puashieren Sie sich sofort in eine Seitenplanke. Richten Sie Kopf, Nacken, Schultern, Kern und Beine aus. 10 Sekunden gedrückt halten. Wiederholen Sie die abwechselnden Seiten.
Jump Squat / Jumping Jacks
Stehen Sie mit den Händen hinter dem Kopf. Senken Sie Ihren Körper, bis sich die Oberschenkel parallel zum Boden befinden, und drücken Sie dann nach oben, damit Ihre Füße den Boden verlassen. Lande mit gebeugten Knien, mach 5 Sprünge und wiederhole.

Pause 2 00: 12-00: 14

Set 3: 00:15 00:16 00:17 00:18 00:19
Fahrrad Crunches
Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf auf den Rücken. Heben Sie beide Beine leicht vom Boden an. Berühren Sie den Ellbogen bis zum gegenüberliegenden Knie, wechseln Sie ab und bewegen Sie sich schnell, als würden Sie mit dem Fahrrad fahren.
Forward Distance Hop
Springen Sie mit hüftbreiten Füßen so weit wie möglich nach vorne und bewegen Sie sich mit den Armen. Landen Sie in einer niedrigen Squat-Position und springen Sie sofort wieder vorwärts.
Basketball Shuffle
Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander. Beugen Sie die Knie in eine niedrige Hocke; Mische 10 Sekunden nach links und dann 10 Sekunden nach rechts.
Fersen hoch
Sprint an Ort und Stelle, damit deine Fersen hinter dir stehen, als würdest du deinen eigenen Hintern treten.
Känguru Hopfen
Stehen Sie mit den Beinen etwas auseinander. Strecken Sie Ihre Arme zu Ihren Seiten aus. Springe und treibe deine Knie zur Brust, benutze deine Arme, um das Gleichgewicht zu halten. Streben Sie 10 bis 15 Sprünge an