Beruhige dich in 4 einfachen Schritten

In Charlie Sheens neuer Show, Aggressionsbewältigung (Premiere heute Abend auf FX), spielt der immer flüchtige Schauspieler einen Therapeuten, der feurige, angepisste Typen beruhigt. Haben Sie das Gefühl, Sie hätten in letzter Zeit Sheens Rat gesucht? Neue Forschung in der Journal of Neuroscience könnte erklären warum.

Ihre Wut könnte auf einer genetischen Veranlagung niedriger Konzentrationen des Enzyms Monoaminoxidase A beruhen, die Ihnen dabei helfen, Adrenalin abzubauen, so die Studie.

Wie kannst du dich entspannen? Nehmen Sie ein Stichwort von Mitch Abrams, Psy.D., einem Sportpsychologen und dem Autor von Wutmanagement im Sportum zu lernen, wie du deine Wut für immer bändigen kannst. Wir können garantieren, dass es besser ist, als Sie von Sheen bekommen würden. (Möchten Sie weitere Informationen zu Gesundheit in Ihrem Posteingang erhalten? Melden Sie sich für den Newsletter an.)

1. Benutze deinen Bauch
Ihre typische Wutreaktion ist eine Mischung aus erhöhter Herzfrequenz, Schwitzen, beschleunigter Atmung, Muskelverspannungen und dem Drang zu urinieren, sagt Abrams. Und während Sie wirklich nur Ihre Atmung und Muskelspannung kontrollieren können, ist es zum Glück alles, was Sie brauchen, um Ihren Ärger zu stoppen. "Wenn wir einen umkehren können, können wir sie alle umkehren", sagt er.

Tief durchatmen. Dehnt sich dein Bauch aus? Wenn nicht, wie die meisten Amerikaner, atmen Sie falsch. Und da das Atmen eine der Wutreaktionen ist, die du hast können Kontrolle, es ist wichtig, es richtig zu machen. Die richtige Art zu atmen - eine Methode, die "Zwerchfellatmung" genannt wird - sollte die Erweiterung Ihres Magens und nicht der Brust einschließen, sagt Abrams.

Tun Sie dies: Legen Sie Ihre Hand zwischen Brustbein und Nabel. Während Sie einatmen, sollte sich Ihre Hand nach außen bewegen. Stellen Sie sich vor, dass Sie beim Einatmen einen Ballon in den Bauch sprengen. Stellen Sie sich einen entspannenden Ort vor, z. B. einen Strand, und legen Sie den Atem auf die Wellen. "Je sensibler das Bild ist, desto besser wird die Atmung sein", sagt Abrams.

2. Entspannen Sie Ihre Muskeln
Eine Faust machen . . . Verwenden Sie es einfach nicht für jedermann. Beginnen Sie mit Ihren Händen, spannen Sie Ihre Muskeln 10 Sekunden lang an, bevor Sie sie loslassen, und arbeiten Sie sich dann durch Ihren Körper. Abwechslung zwischen Spannungszuständen und Entspannung in Ihren Muskeln hilft Ihnen, die Beruhigungskunst zu perfektionieren, sagt Abrams. Genau wie beim Sport müssen Sie üben, um es richtig zu machen, wenn Sie es am dringendsten brauchen. Nachdem Sie dies ein paar Mal durchgeführt haben, können Sie Ihren Körper scannen und feststellen, welche Muskeln am meisten angespannt sind. Sobald Sie sich entspannen, lösen Sie Ihren Ärger.

3. Spielen Sie die richtigen Melodien
Wenn Sie alle aufgeräumt sind, greifen Sie zu Ihrem iPod und finden Sie Ihr Lieblingslied. In einer Studie des Long Island Conservatory hatten Teilnehmer, die vertraute Musik hörten, niedrigere Angstzustände und weniger Blutdruck als diejenigen, die Musik hörten, die sie nicht mochten. "Die emotionale Reaktion löst eine tiefgreifende physiologische Reaktion aus", sagt George Stefano, Hauptautor der Studie. "Es ist ein Wohlfühlsystem, das uns erlaubt, uns zu entspannen." (Sie treffen sich diesen Sommer am Strand und möchten Ihre Ausfallzeiten bestmöglich nutzen? Lernen Sie 3 Möglichkeiten, sich im Urlaub zu entspannen.)

4. lenken Sie sich ab
"Je besser Sie sich von Ihrer Wut ablenken können, desto besser sind Sie", sagt Abrams. Brechen Sie den Blick mit der Person, mit der Sie sich streiten, verlassen Sie den Raum und schauen Sie sich einen Film an.Oder noch besser: Joggen Sie nach draußen. "Übung ist enorm hilfreich, wenn es darum geht, sich zu beruhigen", sagt er. Aber schlagen Sie nicht in die schwere Tasche und verwenden Sie keine Schlagübungen in Wutanfällen, warnt Abrams. Auffallende Übungen funktionieren, aber sie funktionieren so gut, dass Sie es nicht tun Wenn Sie beim nächsten Mal eine Tasche haben, verwenden Sie die Person, die Ihnen am nächsten ist.

Zusätzliche Berichterstattung von Matt Bean

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