Schnelle Mahlzeit # 1: Apfel-Zimt-Erdnussbutter-Haferflocken-Schüssel

Anmerkung des Herausgebers: Dieses Rezept ist Teil unseres kostenlosen Online-Trainings- und Ernährungsprogramms. Cook & Meißel: Schnell und schlank. (Klicken Sie auf den Link, um den vollständigen 4-Wochen-Plan anzuzeigen, der 6 hochintensive Workouts und 9 leckere herzgesunde Rezepte umfasst.)

Was du brauchen wirst:
1/2 Tasse schneller Hafer
1/2 Apfel
1 EL Butter
2 schüttelt gemahlenen Zimt
1 EL Erdnussbutter
1/4 Tasse griechischer Joghurt
Erdnüsse zum Garnieren

Wie man es macht:
1. Kochen Sie den Hafer gemäß den Packungsanweisungen. Während der Hafer kocht, die Äpfel herstellen: In einer kleinen Pfanne die Butter bei mittlerer Hitze schmelzen lassen. Fügen Sie die Äpfel, Zimt und eine Prise Salz hinzu. Kochen, rühren, bis die Äpfel zart sind, 3 bis 5 Minuten. Vom Herd nehmen und beiseite stellen.

2. Den gekochten Hafer in eine Servierschüssel geben und die Erdnussbutter einrühren. Top mit Äpfeln, griechischem Joghurt und Erdnüssen. Macht 1 Portion.

Nährwertangaben pro Portion: 501 Kalorien, 17 g Eiweiß, 49 g Kohlenhydrate (8 g Ballaststoffe), 28 g Fett


GESPONSERTES REZEPT: Espresso Mokka-Smoothie

CocoaVia

Zutaten:
1 Schuss gebrühter Espresso oder zubereiteter Instant-Espresso (2 EL)
Süßstoff nach Wahl (Beispiel: 2 EL zuckerfreier Sirup oder 2 EL kalorienfreier Süßstoff)
1 ½ Tassen erhitzter fettarmer Milch (oder ungesüßter Mandelmilch)
1 Packung CocoaVia® Dunkle Schokolade, ungesüßte Beilage

Richtungen:
1. Mischen Sie Espresso und erhitzte Milch zusammen.
2. Fügen Sie CocoaVia® Ergänzungsmittel und Süßungsmittel hinzu.
3. Gut mischen und genießen!