19 Genius Trainingstipps, die Sie von den besten Fitnessstudios des Landes stehlen sollten

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Wir haben die Zukunft der Fitness gesehen und sie sieht der Gegenwart sehr ähnlich.

Es enthält immer noch schwere Gewichte und reichlich Schweiß, aber auch Herzfrequenzmonitore, Großbildfernseher und Elektroden, die strategisch auf dem Gesäß platziert sind.

Plus viele, viele Daten. Ergebnisse Fitness in Kalifornien hat die Trainingsprotokolle von tausenden Kunden auf 16 Jahre reduziert, während das Glute Lab in Phoenix Muskelaktivierungsstatistiken sammelt, die es mit der Welt teilt. Letztendlich verbessern diese Bemühungen die Ergebnisse für uns alle.

Hier zeigen wir Ihnen, wie Sie den Scheiß aus Ihren Workouts herausfinden können, mit Tipps von den meisten kreativen Trainern, die wir kennen. Sie lernen Techniken, die von Filmstars, Powerliftern, Speed-Demons und Tech-Titanen verwendet werden.

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Sie können das Beste aus Ihrem Angebot herausholen - egal, ob Sie in einer großen Box, einer Sandbox oder ganz aus der Box trainieren.

1. Messen Sie sich, um neue Höhen zu erreichen

GYM JONES, SALZSEESTADT, UT

Manchmal müssen Sie die Zeit im Fitnessstudio blockieren, um sich selbst zu testen.

Fitnesstests sind mehr als nur eine Herausforderung oder eine Bewertung Ihres Fortschritts. Auf die richtige Art und Weise - mit Disziplin - sind sie auch gelehrt, den Drang zu bremsen, langsamer zu werden oder aufzuhören.

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Sie benötigen diese Fähigkeit, um die Fitness der Elite zu erreichen, sagt Rob MacDonald, General Manager von Gym Jones.

Hier ist einer der beliebtesten Tests von MacDonald, den Sie überall durchführen können: 100 Burpees. Starten Sie einen Timer und machen Sie 100 strenge Burpees - Ihre Brust muss auf den Liegestützen den Boden berühren, und Sie müssen an der Oberseite mindestens 6 Zoll hoch springen.

Wiederholen Sie den Test einmal pro Woche und versuchen Sie, die verstrichene Zeit bei jedem Versuch zu verbessern.

2. Lerne, dein erstes Pullup zu machen

EISENKÖRPER, BOSTON, MA

Machen Sie Hohlkörpergriffe: Hängen Sie 30 Sekunden lang mit eingezogenen Bauchmuskeln von einer Stange, empfiehlt Artemis Scantalides von Iron Body. Dann versuchen Sie es mit Ihren Armen um 90 Grad.

Wenn Sie 3 Sätze von 30 Sekunden ausführen können, versuchen Sie es mit einem Pullup!

3. Machen Sie sich schlauer

McMILLAN LAUFEN, MÜHLENHAUS, CA

Führen Sie 25 Minuten lang Konversationslauf durch, sagt Inhaber Greg McMillan.

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Beschleunigen Sie dann alle 2 Minuten, bis Sie in Minute 40 schnell gehen. In Minute 45 sprinten, bis Sie ermüden. Danach 5 Minuten lang joggen. Tun Sie dies wöchentlich.

4. Schütteln Sie die Dinge, um schlank zu werden

ERGEBNISSE FITNESS, SANTA CLARITA, CA

Ergebnisse Fitness-Inhaber Alwyn Cosgrove, C.S.C.S. * D, ist besessen davon, mit den neuesten Entwicklungen bei Trainingsgeräten und Trainingstechniken Schritt zu halten.

"Aber ich habe keine unbegrenzte Zeit mit Kunden", sagt er.

Hier kommen Daten ins Spiel. Was auch immer er zum Workout eines Kunden hinzufügt, muss quantitativ bessere Ergebnisse liefern als das, was er ersetzt. Hier ist was jetzt funktioniert.

Lass die Uhr fallen
Intervalltraining ist in der Regel auf der Uhr: x Zeit lang hart; verlangsamen Sie für y Zeit.

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Cosgrove bevorzugt Herzfrequenzzonen: Arbeiten Sie, bis Sie 85 Prozent Ihres Maximums erreicht haben; dann auf 65 Prozent abnehmen. Verbessern Sie, indem Sie in 10 Minuten weitere Intervalle beenden.

Aus der Mitte gehen
Angenommen, Sie machen einen Bauern mit 40-Pfund-Hanteln. Einfach richtig?

Versuchen Sie es jetzt mit einer einzigen 80-Pfund-Hantel auf einer Seite. Die einseitige Belastung erhöht die Herausforderung, insbesondere für Ihren Kern.

Versuchen Sie es mit Ausfallschritten, Stepups, Kniebeugen und den meisten Oberkörperübungen.

Wecken Sie Ihre Muskeln auf
Wenn Sie einen Sandsack anheben, verlagert sich das Gewicht und Ihr zentrales Nervensystem muss schnell reagieren, um Ihre Muskeln neu zu kalibrieren. Diese Instabilität hilft, mehr Kalorien zu verbrennen und macht jede Bewegung zu einer Killer-Kernübung.

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Kein Sandsack? Verwenden Sie einen TRX oder einen Schweizer Ball.

5. Verbessern Sie Ihre Rückansicht

DAS GLUTE LAB, PHOENIX, AZ

Bret Contreras, Ph.D., hat seine Karriere dem Aufbau besserer Rückwände gewidmet.

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Der Sitz seiner Bemühungen ist das Glute Lab, eine Garage für vier Autos, die er in ein hartes Fitness- und Wissenschaftslabor verwandelte. Er verwendet eine Kraftmessplatte, um die Leistung, Elektromyographie (EMG) und Ultraschall zu beurteilen, um in die Muskeln zu schauen, und die Video-Capture-Technologie, um Bewegungen zu untersuchen.

Zu seinen Erkenntnissen:

Squats + Hip Thrusts = bessere Leistung
Die Forschung von Contreras zeigt, dass Kniebeugen die unteren Fasern der Gesäßmuskeln bilden, während die Hüftstöße sowohl die untere als auch die obere Faser treffen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, tun Sie beides.

Sie werden vielleicht auch ein vielseitigerer Sportler: Seine neuesten Studien zeigen, dass Kniebeugen am besten geeignet sind, um den vertikalen Sprung zu verbessern, und die Hüftstöße verbessern die horizontale Beschleunigung, sodass Sie schneller laufen.

Vertraue dem Gefühl
Mit Hilfe von EMG zur Messung der Muskelstimulation hat Contreras große Unterschiede in der Art und Weise gefunden, wie verschiedene Übungen verschiedene Menschen beeinflussen. Er sagt, dass seine Klienten normalerweise sagen können, welche Übungen die meisten Aktivierung auslösen, weil sie sich am besten "fühlen".

„Vertraue deinen Instinkten und höre auf deinen Körper“, sagt er. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie durch das Drehen der Zehen mehr aus Kniebeugen herausholen, haben Sie wahrscheinlich Recht.

6. Kreuzheben Sie Ihren Weg zum Action Hero Size

RISE NATION, LOS ANGELES, CA

Aufstiegsgründer Jason Walsh bildet eine A-Liste, die enthält Herren Gesundheit Cover Jungs Matt Damon und John Krasinski. Sie machen schwere Kreuzheben-Sets mit niedriger Wiederholgenauigkeit, Walsh ist die erste Wahl, um an Größe und Kraft zu gewinnen.

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Alle paar Wochen gehen sie „pleite“, indem sie die Bar mit 50 bis 70 Prozent ihres Maximalwerts beladen und 3 Sätze mit so vielen Wiederholungen wie möglich machen. "Es ist schwer, aber es ist wichtig für die Aufwertung."

7. Mit diesem Laufbandbohrer sicher sprinten

PARISI SPEED SCHOOL, NATIONALWEIT

Wir alle wollen schneller laufen als der nächste. Aber lassen Sie es sich gut, rät der Speed ​​School-Gründer Bill Parisi.

Erhöhen Sie auf dem Laufband nach und nach Geschwindigkeit und Höhe, bis Sie ein Tempo erreichen, das Sie nur 20 bis 30 Sekunden halten können. Dann langsam zu Fuß oder joggen für 1 bis 3 Minuten und wiederholen. Mache 2 bis 4 Sprints für dein erstes Training und baue bis zu 8 bis 12 auf.

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8. Lassen Sie die Klasse Ihren Cardio-Aufwand schieben

SOULCYCLE, NATIONALWEIT

New Yorker haben eine große Auswahl an Optionen für Einzeltraining-Studios: Yoga, Radfahren, Laufen, Rudern, Boxen und sogar Pole Dance.

Die Attraktion? Viel unternehmen.

"Gruppen drängen Sie stärker als Sie sich selbst", sagt Robert Pendilla, ein SoulCycle-Instruktor. Musik macht auch einen großen Unterschied. "Finden Sie den Soundtrack, der Sie dazu inspiriert, härter zu arbeiten."

9. Gehen Sie hart, aber nicht häufig

PLATINUM, LOS ANGELES, CA

Intensive Intervall-Workouts sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern. Tun Sie sie jedoch zu oft und Sie verbrennen, warnt Platin-Besitzer Peter Park.

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Drei herausfordernde Sitzungen pro Woche sind reichlich, wenn Sie jünger als 35 Jahre sind. Wenn Sie älter sind, machen Sie es zwei.

Trainieren Sie an Intervalltagen hart, aber erleichtern Sie sich und erledigen Sie an Erholungstagen leichte Arbeit (im Gesprächstempo).

10. Halten Sie Ihre Lifts frei von Verletzungen

DIE BEWEGUNG, MINNEAPOLIS, MN

An manchen Tagen fühlt sich ein Aufzug einfach nicht richtig an. Laut David Dellanave, dem Gründer von Movement, reagiert der Fix auf die Signale Ihres Körpers.

Sagen wir, es ist Beintag. Greifen Sie zuerst nach den Zehen und halten Sie an, wenn Sie Anspannung spüren.

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Versuchen Sie jetzt eine Kniebeuge mit Körpergewicht und greifen Sie dann wieder nach den Zehen. Konntest du tiefer gehen? Wenn nicht, dann speichern Sie Ihre Kniebeugen für einen weiteren Tag.

11. Probieren Sie die meist freundliche Besetzung aus

INDIANAPOLIS-FITNESS- UND SPORT-TRAINING, IN

Mit Langhantelkniebeugen zu kämpfen? Mitinhaber Mike Robertson, C.S.C.S., empfiehlt die Zwei-Kettlebell-Frontbesetzung.

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"Es ist fast unmöglich zu vermasseln", sagt er. "Es hält Ihren unteren Rücken in einer guten Position und zermalmt Ihre Quads, Gesäßmuskeln und den Kern."

Halten Sie zwei Glocken in gestreckter Position, die Ellbogen nach unten und gebogen, wobei die Glocken auf Ihren Unterarmen ruhen. Hocken.

12. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihr Training

MARK FISHER FITNESS, NEW YORK, NY

Sie sind stolz darauf zu trainieren, auch wenn Sie es nicht mögen. Das ist ein Zeichen der Disziplin, sagt MFF-Mitbegründer Brian Patrick Murphy. Aber es ist kein Zeichen des Eigentums.

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"Der beste Tag zum Abheben ist, wenn Sie am meisten trainieren möchten", sagt er.

Machen Sie stattdessen einen Spaziergang oder erledigen Sie Ihre Aufgaben. Das zeigt, dass Sie Ihr Programm steuern - es steuert Sie nicht.

13. Wähle ein klares Ziel und trainiere dafür

BERGSTAKTISCHES INSTITUT, JACKSON, WY

Das Training ist gut, aber das Training ist besser, sagt MTI-Besitzer Rob Shaul.

Wählen Sie ein anspruchsvolles Outdoor-Abenteuer, wie Packen Sie Rafting in Montana. Richten Sie anschließend ein Trainingsprogramm in Ihrem Fitnessstudio ein, um sich vorzubereiten.

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„Eine Mission zu haben ist eine Erfahrung, auf die Sie für den Rest Ihres Lebens bauen können. Sie gibt Ihrem Fitnesstraining einen definierten Fokus und Zweck“, sagt Shaul.

14. Lernen Sie Ihre Grenzen mit diesem einfachen Test

MIKE BOYLE STÄRKE UND KONDITIONIERUNG, WOBURN, MA

Verletzungen der Rotatorenmanschette sind oft auf mangelnde Zugkraft zurückzuführen, sagt Mike Boyle.

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Sein einfacher Test für Sportler: Bei einem Pullup oder Chinup sollten Sie in der Lage sein, das gleiche Gewicht wie Ihre maximale Bankdrücken zu heben. Wenn Sie also 180 wiegen und 225 wiegen, sollten Sie in der Lage sein, einen Chinup mit einer 45 Pfund schweren Weste oder einer Kurzhantel an einem Tauchgürtel zu machen.

15. Benutze ein Mantra, um Unwohlsein in die Vergangenheit zu schieben

CROSSFIT NEW ENGLAND

Wenn Sie lernen, sich mit Unbehagen vertraut zu machen, können Sie härter arbeiten. Dies ist der Schlüssel für körperliche Veränderungen, sagt Inhaber Ben Bergeron, der verschiedene CrossFit Games-Gewinner trainiert hat.

Er lässt seine Athleten ein kurzes und positives Mantra entwickeln, das sie wiederholen können, wenn es schwierig wird.

Bergerons persönliches Mantra: "Das ist was es braucht."

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16. Holen Sie sich stark für nur 10 Dollar pro Monat

PLANET-FITNESS, NATIONALWEIT

Man könnte denken, dass das schlechteste Fitnessstudio der Nation ohne Hanteln und kostenlose Pizza ist. Falsch. Das schlechteste Fitnessstudio ist das, zu dem Sie sich keinen Zugang leisten können.

Mit 10 US-Dollar pro Monat und 1.000 Standorten ist Planet Fitness für jeden und überall verfügbar. Sie können sogar mit der Ausrüstung dort gut trainieren.

Verwenden Sie Hanteln für Kelchkniebeugen, umgekehrte Ausfallschritte, Split Squats, einbeinige Kreuzheben, Schulterdrücken, Reihen und Bankdrücken (beginnend auf einer flachen Bank bis hin zu einer Schrägbank). Führen Sie die umgekehrten Zeilen auf der Smith-Maschine aus.

Dazu gehören Lat-Pulldowns und Sitzreihen mit verschiedenen Griffen und Griffen.

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17. Bauen Sie das ultimative Fitnessstudio auf

WESTRIDGE BARBELL CLUB, SALT LAKE CITY, UT

Der „Club“ ist eigentlich die Vorstadtgarage von Dan John, in der er und seine Sportler mit Grundausstattung ein hohes Training absolvieren.

Johns Fitnessstudio war einmal so umfangreich, dass es ein paar Nautilus-Geräte für Bizeps und Trizeps gab. Als er vor einigen Jahren umgezogen ist, hat er jedoch gelernt, wie minimal ein Fitnessstudio sein kann.

Klein anfangen
John wurde auf eine 28-Kilogramm-Kettlebell verkleinert.

"Das war mein Heimstudio", sagt er. "Ich konnte drücken, schwingen, hocken, entreißen und viele andere Bewegungen ausführen, einschließlich Körpergewichtsübungen."

Sein Rat: Beginnen Sie mit einem Gerät, das all diese Übungen ermöglicht.

Langsam bauen
Betrachten Sie ein neues Gerät? Denken Sie an die verschiedenen Übungen, die Sie ausführen können.

Für John war es ein TRX-Fahrwerkstrainer, gefolgt von einem Rad für 4 Dollar. Für Sie könnte es eine Kinnbadstation sein. Oder, wenn Sie genug Platz haben, investieren Sie in ein Hantelset.

Bitte nicht schreien
"Reiche Leute, die eine riesige Anlage kaufen, scheinen sie nie zu nutzen", sagt John. "Jedes gute Fitnessstudio, das ich kenne, fängt klein an und wächst dann."

Die größte Geldverschwendung? Die High-End-Cardiogeräte. "Die Leute benutzen sie selten, und ein guter Spaziergang übertrumpft den größten Teil der Kosten."

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18. Machen Sie Ihr Training zum Spiel

THROWBACK-FITNESS, NEW YORK, NY

In New York City gibt es Hunderte von Fitnessstudios, aber die Gruppenfitnesskurse von Throwback bieten die besten Yelp-Bewertungen aller Einrichtungen in der Stadt.

Die geheime Sauce: „Wir versuchen, die Leute davon abzuhalten, dass sie trainieren“, sagt Mitinhaber Brian Gallagher. "Die Leute mögen die wettbewerbsorientierten und teambasierten Workouts, die wir zusammenstellen."

Das hilft ihnen, härter zu arbeiten und bessere Ergebnisse zu erzielen.

Kämpfen Sie sich
Um aus Ihrem eigenen Training einen Ein-Mann-Wettkampf zu machen, schlägt Gallagher diese Kombination aus drei Übungen vor: Führen Sie 5 Minuten lang Schaltkreise aus Liegestühlen, Situps und Kniebeugen in einer Steigleiter (2, 4, 6 usw.) durch . 1 Minute ruhen lassen.

Beginnen Sie dann dort, wo Sie aufgehört haben, und arbeiten Sie sich nach unten durch. Ihr Ziel ist es, die Leiter in weniger Zeit abzusteigen, als Sie für den Aufstieg benötigt haben.

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Zu einfach? Mach die Aufstiegsleiter 10 Minuten lang.

Bekämpfe deine Knospen
Jede der Klassen von Throwback umfasst zwischen sechs und 16 Personen. Ein Lieblingsspiel ist der TBF Cup.

Dort kämpfen Teams um Bälle in ein Netz zu werfen. Um einen Schuss zu erhalten, muss dein Team eine Runde mit 4 Burpees, 8 Liegestützen und 12 Situps absolvieren. Je schneller Sie die Schaltung machen, desto mehr Aufnahmen können Sie machen. Welches Team am Ende der Trainingseinheit die meisten Schüsse im Netz hat, gewinnt.

19. Finden Sie Ihre Heimatbasis

DOUG'S GYM, DALLAS, TX

Für jede von Angel-Investoren finanzierte High-Tech-Trainingsfestung gibt es ein Fitnessstudio von Doug - ein Ort, der nicht von Zeit, Kapital oder was auch immer auf populären Fitness-Instagram-Konten verfolgt wird.

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Bei Doug finden Sie keine Klimaanlage, Cardio-Geräte oder Bullshit.

Sie werden Hanteln, Hanteln und Medizinbälle finden, die seit der Kennedy-Administration verwendet wurden, als die Türen des Fitnessstudios zum ersten Mal geöffnet wurden.

Natürlich findest du auch Doug. Er ist 85 Jahre alt und gesund wie ein Pferd. Er ermutigt Jungs, die ein Viertel seines Alters sind, während er sich durch Ganzkörperanhebungen wie Druckpressen, Kniebeugen und Ausfallschritte mit einer 50-Pfund-Hantel in jeder Hand bewegt.

Doug ist das wahre Versprechen. Er erinnert alle, die kommen, daran, dass es nicht so sehr darauf ankommt, sich fit zu halten und zu bleiben, oder was das Fitnessstudio betrifft, in dem man trainiert. Das Wichtigste ist, dass man etwas tut etwas- hart - ein paar Tage pro Woche, jede Woche an einem Ort, der sich einfach richtig anfühlt.