Mein Rücken tötet mich an meinem Schreibtisch. Was kann ich machen?

Vance, Shaker Heights, OH fragte:

Mein Rücken tötet mich an meinem Schreibtisch. Was kann ich machen?

Antworten:

Lehnen Sie Ihren Stuhl ab. Kanadische Forscher fanden heraus, dass das Zurücklehnen bei 135 Grad (auf halbem Weg zwischen aufrecht und flach liegend) die Rückenbelastung entlastet. Bei Bodyscans stellten die Wissenschaftler fest, dass aufrechtes Sitzen die größte Belastung verursachte. Durch das Zurücklehnen werden Ihre Wirbel komfortabler ausgerichtet.

Wenn Sie einmal stündlich 3 bis 5 Minuten lang spazieren gehen, werden Ihre Hintern und Hüften entlastet, sagt Bill Hartman, P. T., C.S.C.S. Hier entstehen oft Rückenschmerzen. Sie können diese Bereiche mit den folgenden Zügen direkt anvisieren.

1. HIP FLEXOR Knie dich auf dein rechtes Knie nieder, straffe dein rechtes Gesäß, greife mit deinem rechten Arm nach oben und beuge dich nach links. Tun Sie dies mindestens einmal für 20 Sekunden auf jeder Seite. "Dies wirkt der Sitzposition entgegen, weil es die entgegengesetzte Aktivität ist - anstatt sich die Hüfte zu neigen, wird sie gestreckt", sagt Hartman.

2. GLUTE BRIDGE Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken, drücken Sie die Hinterbacken zusammen und heben Sie die Hüften vom Boden. 5 Sekunden gedrückt halten und 12 Mal wiederholen. "Indem Sie das Gesäß zusammenziehen, strecken Sie die Vorderseite der Hüfte", sagt Hartman.