Die 10 gesündesten Lebensmittel, die Sie im Flughafen finden können

Lassen Sie sich nicht vom Reisen entgleisen lassen

Von Reegan von Wildenradt

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Flugreisen sind anstrengend. Zwischen Sicherheitslinien, Verspätungen, wahnsinnig langen Zwischenfällen und dem Versuch, durch die Terminals zu navigieren, müssen Sie darüber nachdenken, ob die Nahrung, die Sie in Ihren Bauch legen, Ihre Ernährung aus dem Gleichgewicht bringt, ist die geringste Ihrer Sorgen. Das Gute an der heutigen Luftfahrt ist jedoch, dass die Lebensmittelauswahl am Flughafen einen langen Weg zurückgelegt hat und die Suche nach gesunden Alternativen so einfach wie nie zuvor macht.

Wir sprachen mit zwei Ernährungswissenschaftlern, Keri Gans, R.D.N. und Marie Spano, R.D., um die besten und schlechtesten Essensmöglichkeiten für Sie am Flughafen abzubauen. Sie werden vielleicht überrascht sein, wie einfach es heute ist, auf Reisen gesund zu essen, egal, ob Sie lange genug für ein Abendessen im Sitzen oder 34 Sekunden Zeit haben, um an einem Kiosk etwas aus dem Regal zu holen.

Die folgende Liste ist nur eine Auswahl der auf Flughäfen verfügbaren Optionen für gesunde Ernährung. Wenn Sie diese genauen Optionen nicht finden können, sollten Sie sich an diese Richtlinien halten, sagt Gans und Spano.

  • Mahlzeiten um 600 Kalorien
  • Snacks rund 250 Kalorien
  • Halten Sie sich von Schokoriegeln, frittierten Speisen, Gebäck und Alkohol fern
  • Scheuen Sie sich nicht, Essensänderungen zu verlangen (Dressing an der Seite, kein Käse, gegrillt statt gebraten)
  • Trinke genug

Wenn Sie dem Drang, sich ein bisschen zu verwöhnen, wirklich nicht widerstehen können, machen Sie sich keine Sorgen. Versuchen Sie dieses Körpergewichtstraining, das Sie in Ihrem Hotelzimmer durchführen können, oder schauen Sie sich die MetaShred-Diät an um dich wieder auf den richtigen Weg zu bringen.

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Potbelly Sandwich Shop 4. Potbelly Sandwich Shop's Original Mediterranean auf Multigrain mit extra gegrilltem Hähnchen

Habe keine Angst vor dem Namen - die beliebte Sandwich-Kette bietet eine großartige Mahlzeit in ihrer ursprünglichen mediterranen Größe. Das hinzugefügte gegrillte Hähnchen bringt die Proteinzahl auf 36 Gramm, und das Sandwich ist knapp 600 Kalorien - was Gans, der Autor, ist Die Kleingeld-Diät, empfiehlt sich als perfekte Mahlzeit für Jungs.

Mit extra gegrilltem Hühnchen: 541 Kalorien, 36 Gramm Eiweiß, 14 Gramm Fett, 72 Gramm Kohlenhydrate, 10 Gramm Ballaststoffe

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Art 5. Art süß und würzig süß Cayenne BBQ Bar

Wenn Sie sich nach einer schnellen Snackbar umsehen, sind KIND Bars (wie diese) normalerweise der richtige Weg. Die meisten sind zuckerarm (diese hat nur 6 Gramm) und sind nussdominiert, sie liefern gesunde Fette und Eiweiß. Dieser besondere Riegel enthält 10 Gramm Eiweiß und die süß-würzige Kombination ist eine heiße Variante Ihrer typischen Snackbar.

230 Kalorien, 10 Gramm Eiweiß, 16 Gramm Fett, 15 Gramm Kohlenhydrate, 3 Gramm Ballaststoffe 6 von 10

Getty Images 6. Trailmix

Trailmixe sind eine großartige Snack-Option, sagt Spano, der Sporternährungswissenschaftler für die Atlanta Braves, Atlanta Hawks und Atlanta Falcons, aber bei der Auswahl muss man zwei Dinge beachten: Zutaten und Portionsgröße. "Wenn es sich um Trailmixe handelt, vermeiden Sie die mit Süßigkeiten. Sie sind normalerweise mehr Süßigkeiten als Nüsse und haben sehr viel Zucker", sagt Spano.

1/4 Cup Trail Mix: 140 Kalorien, 8 Gramm Eiweiß, 8 Gramm Fett, 11 Gramm Eiweiß, 4 Gramm Ballaststoffe 7 von 10

Getty Images 7. Frisches Gemüse oder Obst

Schokoriegel und Kartoffelchips sind bei weitem nicht das einzige, was man heute am Flughafen-Kiosk kaufen kann. Sie können jetzt eine Art von frischem Obst oder Gemüse auf den kleinsten Ständen finden. Einige haben sogar einen Karotten- und Hummus-Becher, eine großartige Flugreise. Spano sagt, du kannst mit Obst oder Gemüse nichts falsch machen.

Sabra Hummus mit 3 Unzen Karotten: 305 Kalorien, 8 Gramm Eiweiß, 18 Gramm Fett, 22 Gramm Kohlenhydrate, 6 Gramm Ballaststoffe

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Beaudevins 8. Beaudevins mediterraner Misto-Salat mit Garnelen, Hähnchen oder Lachs

Beaudevin verfügt über Standorte in vier großen US-amerikanischen Flughäfen (Miami, Charlotte Douglass, Chicago O'Hare und San Diego). Auf der Speisekarte stehen einige frische und lecker aussehende Optionen, Gans empfiehlt jedoch den mediterranen Misto-Salat. Sie sagt, um sicherzugehen und ein Protein hinzuzufügen (sie bieten entweder Garnelen, Hähnchen oder Lachs an) und das "Dressing an der Seite!"

Mit 4 Unzen Lachs und Dressing: 610 Kalorien, 30 Gramm Eiweiß, 46 Gramm Fett, 19 Gramm Kohlenhydrate, 5 Gramm Ballaststoffe (Nährwertinformationen nicht verfügbar; Schätzung von MyFitnessPal)

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Pappadeaux 9. Gegrillte Tilapia und Jumbo Shrimp von Pappadeaux, dazu Zitronenbuttersauce

Das gegrillte Tilapia- und Jumbo-Garnelengericht von Pappadeaux ist so nah wie möglich an der Crème de la Crème. Dieses Gericht ist mit drei Arten von Meeresfrüchten verpackt: Tilapia, Garnelen und Krabbenfleisch. Gans sagt, dass Sie die Zitronenbutter-Sauce auf die Seite legen sollten, damit Sie kontrollieren können, wie viel Sie davon essen.

Einschließlich Zitronenbuttersauce: 661 Kalorien, 51 Gramm Eiweiß, 19 Gramm Fett, 12 Gramm Kohlenhydrate, 3 Gramm Ballaststoffe (Nährwertinformationen nicht verfügbar; Schätzung von MyFitnessPal)

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Twisted Root Burger Company 10. Vagabund Burger der Twisted Root Burger Company

Schlagen Sie keinen vegetarischen Burger, bis Sie diesen probieren. Twisted Root Burger Company hat eine großartige Option, die den Vagabond-Burger nicht ruiniert, was Gans empfiehlt. Es handelt sich um hausgemachte Kichererbsen, schwarze Bohnen, brauner Reis und Quinoa-Burger mit Avocado- und Siriachasauce auf einem Vollkornbrötchen. Kannst du es nicht rechtfertigen, zu einem Burgerladen zu gehen und kein Rindfleisch zu essen? Holen Sie sich einen klassischen Burger mit einem Weizenbrötchen, aber halten Sie sich Speck oder gebratene Toppings und laden Sie das Gemüse auf. Und nein, Zwiebelringe sind kein Gemüse.

Nur Vagabund-Sandwich, keine Seiten: 455 Kalorien, 30 Gramm Eiweiß, 13 Gramm Fett, 56 Gramm Kohlenhydrate (Nährwertinformationen nicht verfügbar; Schätzung von MyFitnessPal)

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