Ist diese beliebte Übung Ihre Schultern durcheinanderbringen?

In Krafträumen überall machen Jungs eine klassische Übung falsch. Sam Stauffer, ein Trainer für Thrive, sieht es jeden Tag. "Es ist eine todsichere Methode, um sich im Laufe der Zeit zu verletzen, wenn Sie Ihre Form nicht korrigieren", sagt er.

Von welcher Bewegung spricht er also? Es ist die Reihe. Der häufigste Fehler: Männer lassen ihre Schulter am unteren Rand der Bewegung los, was die Sehnen und Bänder der Gelenke belasten kann.

Zum Glück gibt es eine einfache Lösung. "Wenn Sie Ihr Schultergelenk packen, kann Ihr Latissimus Dorsi - der größte Muskel in Ihrem Rücken - die Last anstatt Ihrer Sehnen und Bänder tragen", sagt Stauffer. Dies hält Sie nicht nur von der Liste der deaktivierten Personen fern, sondern trägt auch dazu bei, die Stabilität Ihrer Schulter langfristig zu verbessern und Sie können bei schweren Übungen wie Brustdrücken kräftiger heben.

Um sicherzustellen, dass Sie eine gepackte Schulter behalten, rudern Sie von der vierbeinigen Position. Der Boden hindert Ihren Arm daran, sich zu weit nach unten zu lösen, wodurch das Schultergelenk stabil bleibt und der Lat eng anliegt. "Man spürt, wie es ist, wenn man die gesamte Bewegung einer gepackten Schulter bewahrt", sagt Stauffer, der vor dem Stehen und Rudern einige Wiederholungen aus dieser Position empfiehlt. "Wenn Sie stehen, sollte die Oberseite Ihres Bizepses mit Ihren Rippen in Kontakt bleiben, wenn Ihr Arm vollständig ausgestreckt ist. Wenn dies nicht der Fall ist, wird Ihre Schulter ausgepackt." Packen Sie Ihre Schultern richtig? Sehen Sie sich das Video oben an, um es herauszufinden.