Körpertraining mit mittlerem Körpergewicht

Beim diesjährigen TT 7-Tage Fat Burning Coaching Call gebe ich Ihnen 3 mittlere Körpergewichtsübungen.

Klicken Sie hier, um den Anruf dieser Woche herunterzuladen und zu hören

Oder lesen Sie die Highlights unten ...

Montag
Zeit für einen weiteren Transformationstipp. "Planung ist der Schlüssel zum Erfolg". Dies bedeutet, dass Sie alles von Ihrer Ernährung über Ihr Training bis hin zur Entspannungszeit planen.

Lassen Sie uns nun einen Blick auf Workout A aus Phase 1 des 6-Monats-TT-Bodyweight-Handbuchs werfen ...

BW Phase 1 Workouts

  • In jeden Kreislauf sind Aufwärmvorrichtungen eingebaut.
  • Intervalltraining ist nach dem Training optional.
  • Wenn Sie das Programm zum ersten Mal ausführen, führen Sie nur eine Schaltung aus. In den folgenden Trainings können Sie jedoch bis zu 3 Schaltungen durchführen.

    Schaltungstraining A

    • Prisoner Squat (15 Wiederholungen)
    • Jumping Jacks (40 Wiederholungen)
    • Planke (45 Sekunden)
    • Stabilitätsballbein Curl (15 Wiederholungen)
    • [Steigung] Liegestütze (12 Wiederholungen)
    • Seitenplanke (20 Sekunden)
    • Sumo Squat (15 Wiederholungen)
    • [Anfänger] Inverted Row (8 Wiederholungen)

      Intervalltraining A

      Dienstag
      Machen Sie 30 Minuten Spaß.

      Ich möchte auch, dass Sie sich während Ihres Tages eine Auszeit nehmen, um über Ihre Essgewohnheiten nachzudenken. Essen Sie aus Hunger oder Gewohnheit, wenn Sie zwischen den Mahlzeiten etwas essen?

      Mittwoch
      Nun, wir haben 3 Wochen bis 2009, sind Sie auf dem Weg zu Ihren Zielen? Nehmen Sie sich etwas Zeit, um über Ihren Erfolg nachzudenken.

      Circuit Workout B (ab Phase 1 des TT-BW-Handbuchs für 6 Monate)

      • Step-up (12 Wiederholungen)
      • Siff Squat (20 Wiederholungen)
      • Versetztes Pushup (8 Wiederholungen)
      • Split Squat mit erhöhtem Vorderfuß (10 Wiederholungen)
      • Planke auf Kugel (20 Sekunden)
      • Reverse Lunge (10 Wiederholungen)
      • Assisted Chin-up (8 Wiederholungen)
      • Stabilitätsball-Rollout (10 Wiederholungen)
      • Stick-up (12 Wiederholungen)
      • Bird Dog (5 Wiederholungen)

        Intervalltraining B

        Donnerstag
        Machen Sie 30 Minuten Spaß.

        Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Diät- und Trainingspläne für das Wochenende vorzubereiten. Identifizieren Sie die Hindernisse und planen Sie jeweils 2 Lösungen. Lass die Wochenenden nicht deinen Fortschritt ruinieren!

        Freitag
        Beenden Sie das Training stark mit einem anderen TT-Training.

        Hier ist Circuit Workout C aus Phase 1 des TT 6-Month BW Manual.

        • Y-Squat (10 Wiederholungen)
        • Pushup mit kurzem Griff (8 Wiederholungen)
        • Cross Crawl (10 Wiederholungen)
        • Stabilitätsball-Hüftverlängerung (12 Wiederholungen)
        • Stabilitätskugelmesser (10 Wiederholungen)
        • Bergsteiger (10 Wiederholungen)
        • Wall Squat Hold (60 Sekunden)
        • [Anfänger] Inverted Row (12 Wiederholungen)
        • Erhöhter Liegestütz (8 Wiederholungen)

          Cardio mit hoher Intensität

          (Ja, Cardio mit hoher Intensität! Aber nicht Cardio mit niedriger Intensität ... erfahren Sie mehr, wenn Sie sich den Anruf dieser Woche anhören ...).

          Samstag
          Um schwere Körpergewichtsübungen durchführen zu können, ist ein guter Körper erforderlich. Wenn Sie also Körpergewicht trainieren, werden Sie athletischer und mit steigender Leistung auch Ihr Körperbau.

          Ich habe am Wochenende von vielen Leuten gehört, die lieben, was die TT-Körpergewichtsübungen für ihre "Kernmuskeln" geleistet haben.

          Samstag ist auch immer unser Tag der Unterstützung ... also wenden Sie sich an Ihre soziale Unterstützungsgruppe. Sie können auch ein Bodybuilding-Wochenende mit einem Freund planen.

          Sonntag
          Planen, kaufen und bereiten Sie Ihr Essen zu. Machen Sie sich bereit für eine weitere Woche der schnellen Fettverbrennung mit Turbulence Training und dem richtigen Diätprogramm für Sie.

          Bleibe stark,

          Craig Ballantyne, CSCS, MS

          PS - Willst du mehr Körpergewichtstraining?

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