TAG 7: Handstand 3

Überblick

  • Übungen: 19
  • Gesamtmenge: 28
  • Gesamtminuten: 45
  • Beste für: Muskel
  • Körperziele: Alles

    Anleitung

    Der Handstand ist ein Eckpfeiler der Leistung eines Turners. Das Ziel für heute ist es, sich auf die drei verschiedenen Arten von Handstandübungen zu konzentrieren: Kraftübungen, Positionsübungen und Stabilitätsübungen. Diese Übungen helfen Ihnen dabei, Muskeln und Kraft aufzubauen, und erhöhen gleichzeitig Ihre Beweglichkeit, um eine gymnastikähnliche Flexibilität zu erreichen.

    Bevor Sie freistehende Handständer verwenden können, müssen Sie sich auf alle drei Säulen konzentrieren. Konzentrieren Sie sich auf gute Form und gute Positionierung, anstatt sich auf eine insta-würdige Pose zu stürzen, für die Sie nicht bereit sind.

    Vertrauen Sie dem Prozess und geben Sie alles. Mal sehen.

    Wie es geht

    Schließen Sie die Übungen wie vorgeschrieben ab.

    1. Schaltung x1


    2. Superset x3


    3. Superset x1


    4. Handgelenk-Pushup (Version 2) - Straight Set x1

    10 Wiederholungen • 30 Sekunden Pause

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    5. Superset x1


    6. Kick Up Drill (Version 1) - Straight Set x4

    5 Wiederholungen • 30 Sekunden Pause

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    7. Handstand Rock - Straight Set x3

    3 Wiederholungen • 30 Sekunden Pause

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    8. Box Shoulder Touch - Straight Set x3

    5 Wiederholungen
    Anweisungen: 3 Wiederholungen pro Seite

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    9. Zurück an der Wand halten - Straight Set x3

    Max. Wiederholungen für 1 Minute • Pause für 30 Sekunden

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    10. Jefferson Curl - Straight Set x3

    3 Wiederholungen • Pause für 10 Sekunden

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    11. Erhöhen Sie sich mit PVC - Straight Set x5

    Max. Wiederholungen für 30 Sekunden • Pause für 30 Sekunden

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