Das beste Training, das Sie tun können, wenn Sie die Turnhalle nicht erreichen können

Dieses Training von Bobby Maximus, Trainer und Autor der Maximus Körper von ist ein Beweis dafür, dass Sie kein Fitnessstudio, keine schwere Ausrüstung - oder gar eine Grundausstattung - benötigen, um an einem pulsierenden, fetten Schmelzprozess teilzunehmen.

"Die 10 zu 1 ist eine meiner Übungen, wenn ich zu Hause vor dem Fernseher bin", sagt Maximus. "Es ist ein Training, für das du keine Ausrüstung brauchst, und es ist ein Training, das du an einer Stelle ausführen kannst."

Dieses Training ist eine absteigende Leiter. Das bedeutet, dass Sie mit 10 Wiederholungen pro Übung beginnen und eine Wiederholung pro Runde entfernen, bis Sie das Training mit einer Wiederholung pro Übung beenden. Dieses Setup ermöglicht es Ihnen, die Intensität aufrechtzuerhalten, wenn Sie müde sind, und Intensität sorgt für ein effektiveres Training in weniger Zeit.

Richtungen: Führen Sie die unten aufgeführten Übungen in der angegebenen Reihenfolge aus, jeweils 10 Wiederholungen.

1. Liegestütze

2. Air Squat

3. Situp

4. Burpee

5. Ausfallschritt

Das ist eine Runde. Wiederholen Sie jede Runde in einem absteigenden Leiterformat (9 Wiederholungen, 8 Wiederholungen, 7 Wiederholungen usw., bis Sie 1 Wiederholung pro Übung beenden), um ein Ganzkörpertraining zu erhalten, das Sie auf jeden Fall am nächsten Tag fühlen werden.