Der Barbell Burnout

Sie spielen mit einer Langhantel Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben - aber die Herausforderung an diesem Wochenende wird Sie dazu bringen, das Gewicht auf völlig neue Weise einzusetzen.

Sie führen mit der Stange Überkopfpressen, Liegestütze und seitliche Sprünge aus. "Wenn Sie die Verwendung eines Übungsgeräts ändern, können Sie auf spielerische Weise Ihre Kraft testen und Ihre Muskeln fordern", sagt Todd Durkin, Autor von C.S.C.S. Der Aufprall! Körperplan. "Wenn Sie zum Beispiel mit den Händen an einer Hantel einen Liegestuhl ausführen, müssen Sie im gesamten Körper eine Spannung erzeugen, um zu verhindern, dass das Gewicht abrutscht. Es ist viel schwieriger als ein Liegestütz auf dem Boden."

Bereit, es selbst auszuprobieren? Führen Sie 10 Hantelschulterpressen, 20 Liegestütze und 30 seitliche Sprünge über die Hantel in einer Reihe aus, ohne dabei zu ruhen. Das ist eine Runde. Wiederholen.

Durkin zerstörte diese Herausforderung in gerechter Weise 2 Minuten und 31 Sekunden. Kannst du seine Zeit schlagen? Probieren Sie es aus und lassen Sie es uns in den Kommentaren wissen.