Sprengen Sie Ihren Trizeps mit diesem Resistance Band Arm Day Finisher

Beenden Sie Ihr nächstes Brust- oder Armtraining, indem Sie die Gewichte abnehmen, ein Widerstandsband ergreifen und Ihren Trizeps in Vergessenheit geraten.

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Sie haben wahrscheinlich schon vor dem Einsatz einer Kabelmaschine Niederdrücke ausgeführt. Sie werden auf diese Weise ein tolles Training erhalten - aber das Widerstandsband fügt der Gleichung ein völlig neues Element hinzu Fitness Direktor Ebenezer Samuel.

"Wir nutzen die Widerstandskurve, die die gespannte Spannung bietet", sagt er. "Im Gegensatz zu einer Kabelmaschine, die Sie nach unten drücken, müssen Sie jede Sekunde der Position des geraden Arms verdienen, wenn Sie sich einer Band stellen."

Mit anderen Worten, die zusätzliche Arbeit kommt von dem federnden Widerstand des Bands, der sich beim Dehnen aktiv gegen Ihre Hände zieht. Du musst auf dem Weg nach unten dagegen arbeiten und auf dem Rückweg.

Für das Training benötigen Sie lediglich ein Widerstandsband und einen hohen Punkt, der als Anker dient. Wenn in Ihrem Fitnessstudio die richtige Ausrüstung fehlt oder Sie Ihren Trizeps und die Brust zu Hause sprengen möchten, schauen Sie sich diese Bands von WODFitters an. Beginnen Sie nicht mit der dicksten Band, die Sie finden können - Samuel empfiehlt, leichter zu beginnen, als Sie vielleicht denken, damit Sie Ihre Form behalten können.

  • Binden Sie ein Band über Ihrem Kopf zu einem Anker (ein Power-Rack oder eine Klimmzugstange sind gute Optionen).
  • Nehmen Sie eine große kniende Position mit den Enden der Schlaufe in jeder Hand.
  • Drücken Sie mit beiden Armen nach unten und drücken Sie den Trizeps und den Kern zusammen, um Ihren Körper kräftig zu halten.
  • Beugen Sie den linken Ellbogen, um das Band anzuheben, und drücken Sie dann einen Druck nach unten. Halten Sie das Band mit dem rechten Arm unterrichtet und behalten Sie dabei Ihre Haltung und Position bei. Wiederholen Sie die Bewegung auf der rechten Seite.
  • Beugen Sie den linken Ellbogen, um das Band anzuheben, und drücken Sie dann zwei Mal nach unten. Halten Sie das Band mit dem rechten Arm unterrichtet und behalten Sie dabei Ihre Haltung und Position bei. Wiederholen Sie die Bewegung auf der rechten Seite für zwei Wiederholungen.
  • Fügen Sie weitere Wiederholungen hinzu, um die aufsteigende Leiter nach oben zu klettern, bis der Fehler auftritt.

    Während das Drücken hier wichtig ist, sollte Ihr Hauptaugenmerk darauf gerichtet sein, Ihre Position so stabil wie möglich zu halten.

    "Drücken Sie Ihre Tris fest zusammen und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schultern zurückzuhalten", sagt Samuel. "Beugen Sie Ihren Torso nicht nach vorne und beugen Sie sich nicht über die Band, denn dann können Sie die Bewegung nicht optimal nutzen."

    Versuchen Sie es mit 3 Sätzen der Leiter, um Ihre härtesten Brust- und Armsitzungen abzuschließen. Seien Sie vorsichtig mit den Bändern, da dieser konstante Widerstand auf Sie zurückspringen kann, wenn Sie Spiel haben.