Unebene Planke

Unebene Planke

ZIELE: Ader

AUSRÜSTUNG: Körpergewicht

Nehmen Sie eine Liegestützposition mit den Händen direkt unter den Schultern. Bringen Sie einen Unterarm auf den Boden, als würden Sie eine Planke mit einem Arm ausführen. (Sie sind also "uneben".)

Verspannen Sie Ihren Kern und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln fest zusammen, so dass Ihr Körper eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen bildet. Halten Sie die vorgeschriebene Zeit gedrückt und wechseln Sie dann die Armpositionen.