Isometrische Squat Ladder

Isometrische Squat Ladder

ZIELE: Quadrizeps

AUSRÜSTUNG: Körpergewicht

Stehen Sie mit Ihren Schultern breitbeinig hoch.

Drücken Sie die Hüften nach hinten, beugen Sie die Knie und senken Sie den Körper, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind (oder so tief, wie Sie bequem gehen können).

Stellen Sie sich beim Absenken vor, dass Sie Ihre Füße in den Boden schrauben, indem Sie Ihre Knöchel, Unterschenkel und Oberschenkel aktiv nach außen drücken. (Ihre Füße bewegen sich nicht, aber Sie erzeugen Spannungen.) Behalten Sie diese Spannung bei und halten Sie die untere Position der Kniebeuge für 1 Sekunde. Fahren Sie dann zurück in die Ausgangsposition.

Wiederholen Sie diesmal, indem Sie die Kniebeuge 2 Sekunden lang in der unteren Position halten. Halten Sie bei der nächsten Wiederholung die Unterseite 3 Sekunden lang gedrückt, dann 4 Sekunden lang usw., um die vorgeschriebene Anzahl Wiederholungen zu erhalten.