Es wird weh tun, zu lachen, nachdem Sie diese Toes-to-Bar-Herausforderung durchgeführt haben

Rob MacDonald

Mein Trainingsmotto: Der schwierigste Weg führt zur größten Belohnung.

Und diese 100-Wiederholungs-Herausforderung ist schwer. Absurd hart.

Es fordert dich körperlich und geistig heraus. Es wird Ihre Bauchmuskeln zum Schreien bringen und Sie irgendwann dazu bringen, meinen Namen zu verfluchen.

Sie wollen aufhören, aber ich verspreche Ihnen, dass die Auszahlungen enorm sein werden.

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Das ist, weil Zehen-zu-Riegel jeden einzelnen Muskel zwischen den Knien, den Schultern und dem gesamten Stützgewebe stärkt. Ein solider, funktionaler Kern macht Sie stärker, schneller, leistungsfähiger und athletischer. Es ist das, was Ihnen echte "Pferdestärke" gibt.

Wie es geht: Tote hängen von einer Klimmzugstange. Aktivieren Sie Ihre Schultermuskulatur, indem Sie Ihren Rücken leicht wölben, Ihre Schulterblätter zusammenpressen und die Brust nach vorne drücken. Ihre Schultern sollten in einer Linie mit Ihren Ohren bleiben und Ihr Oberkörper sollte sich leicht nach hinten neigen.

Halten Sie jetzt Ihre Beine so gerade wie möglich, biegen Sie Ihre Gesäßmuskeln und Quads und drücken Sie Ihre Beine zusammen. Heben Sie Ihre Beine an, bis Ihre Zehen die Stange leicht berühren - kein Absturz ist erlaubt.

Dann senken Sie die Beine langsam wieder nach unten, bis Sie wieder vollständig senkrecht stehen. Das ist eine Wiederholung. Mach 100.

Vielleicht können Sie nur 30 oder 50 Wiederholungen machen, um zu beginnen. Das ist absolut in Ordnung - aber stellen Sie sicher, dass Sie beim nächsten Mal, wenn Sie diese Herausforderung ausführen, Ihre Bilanz schlagen.

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Damit eine Wiederholung „zählen“ kann, müssen Sie die folgenden zwei Regeln beachten:

1. Kein Kippen erlaubt Swinging macht es einfacher. Wenn Sie sich in einem CrossFit-Wettbewerb befinden, ist dies in Ordnung. Bei dieser Herausforderung geht es jedoch darum, einen starken Kern aufzubauen - und das bedeutet, die Bewegung in Ihrem Mittelteil so schwer wie möglich zu gestalten.

2. Streben nach Perfektion. Wenn der Repräsentant nicht fehlerfrei ist, zählen Sie ihn nicht. Sie schaden nur, wenn Sie es tun.

Je langsamer Sie fahren, desto effektiver ist die Übung. Ziehe die konzentrische (hebende) und die exzentrische (senkende) Phase der Bewegung bei jeder Wiederholung heraus.

Wenn Ihre Form zu rutschen beginnt, ruhen Sie sich ein wenig aus und gehen Sie dann wieder weiter.

Wenn Sie diese Herausforderung richtig machen, können Sie am nächsten Tag nicht lachen