3 Tipps zum Rückspeichern für den Kraftraum

Bei Ihrem Krafttraining fühlen Sie sich wie Superman - größer, stärker, unbesiegbarer. Sie machen ständig Fortschritte. Sie erhöhen das Gewicht, erhöhen die Intensität und sehen und fühlen sich besser.

Und dann tut dein Rücken plötzlich weh, dich aus dem Weg zu räumen und deinen Schritt zu stoppen.

Es war wahrscheinlich kein offensichtlicher offensichtlicher Fehler, den Sie begangen haben, aber eine Sammlung kleinerer Fehler, die im Laufe der Zeit gemacht wurden und zu Rückenschmerzen führten, sagt Andy Speer. Männer Gesundheit Next Top Trainer und Schöpfer von Das Anarchie-Training.

Wenn Sie während des Trainings müde werden oder Ihre Gedanken wandern, kann Ihre Form verrutschen. Oder verwenden Sie vielleicht nicht die richtige Technik? Eine leichte Rundung oder Wölbung der Wirbelsäule während einer belasteten Übung - schwer oder leicht - kann zu Rückenschmerzen führen. Und wenn ein Trainer Sie nicht bei jeder Wiederholung oder bei jedem Workout wie einen Falken beobachtet, bemerken Sie vielleicht gar nicht, dass Sie das tun, sagt Speer.

Aus diesem Grund bietet Speer die unten stehenden Spineerhaltetipps für drei beliebte Kraftübungen an: Kreuzheben, Überkopfdrücken und gebogene Reihe. Diese schnellen und einfachen Hinweise helfen Ihnen, die korrekte Form und eine neutrale Wirbelsäule bei jeder Bewegung aufrechtzuerhalten. Nutzen Sie sie für größere Gewinne und einen kugelsicheren Rücken heute.

Kreuzheben

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Overhead-Presse

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Gebogene Reihe

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