Wie man steife Beine hebt

Ihr Beintagstraining beinhaltet wahrscheinlich Kreuzheben. Aber hier sollte es steifbeinige Toten oder Steifigkeiten sein Männer Gesundheit Fitness Direktor BJ Gaddour ruft sie auch an.

Bekannt geworden durch Ed Coan, einen der besten Powerlifter aller Zeiten, erfordert die Version mit steifen Beinen, dass die Schienbeine senkrecht stehen und das Gewicht über den Zehen beginnt.

Diese Position hindert die Knie automatisch daran, sich zu beugen, und nimmt Ihre Quads aus der Gleichung heraus. Sie zwingt Ihre Hüften und Kniesehnen, die gesamte Arbeit zu erledigen, sagt Gaddour.

"Sie versuchen, sich in einen mechanischen Nachteil zu begeben - oder in die schlechteste Position, um das Gewicht zu heben und dabei einen sicheren, flachen Rücken zu behalten", erklärt er. Auf diese Weise sind Sie stärker als je zuvor, wenn Sie eine Kniebeuge hinzufügen und die Stange bei einem normalen Kreuzheben näher an Ihrem Körper halten.

Sehen Sie, wie Gaddour das steife Beinlifting mit der richtigen Form im obigen Video demonstriert. Er zeigt Ihnen auch die verschiedenen Vorteile der Übung mit einer Langhantel oder einer Kurzhantel.