5 "harmlose" Schlafprobleme, die Sie nicht ignorieren sollten

Es ist einfacher als Sie denken, Ihr Werfen und Drehen zu zähmen: Sie können schon nach einer Therapiesitzung kleinere Schlafstörungen heilen, schlägt neue britische Forschung vor.

Die Studienteilnehmer hatten akute Schlafstörungen oder Schlafstörungen für einen Zeitraum von 2 Wochen bis 3 Monaten aufgrund eines Lebensereignisses wie Stress oder Krankheit. Drei Monate nachdem sich die Probanden für eine einstündige Therapiesitzung gesetzt hatten, berichteten fast 75 Prozent, dass sie von Schlafkämpfen vollständig geheilt waren.

Es ist viel einfacher, Schlaflosigkeit im Keim zu ersticken, bevor sie chronisch wird, sagt Studienautor Jason Ellis, Ph.D.

Das Problem: Die meisten Menschen identifizieren sich nicht mit dem Begriff "akute Schlafstörungen", selbst wenn sie es haben, sagt er. Und schon bald werden häufige Schlafprobleme schwieriger zu beheben.

Auch wenn diese fünf häufigen Schlafstörungen nur gelegentlich auftreten, sollten Sie sie trotzdem mit Ihrem Arzt besprechen.

(Weitere hilfreiche Ratschläge, die Ihnen dabei helfen, die vollständige Kontrolle über Ihre Gesundheit zu erlangen, finden Sie unter The Better Man Project. Es ist ein vollgestopfter Benutzerleitfaden, ein Mann zu sein!)

1. Sie schlafen nicht durch die Nacht

Ein häufiges Aufwachen könnte ein Zeichen dafür sein, dass Sie an Schlafapnoe leiden Männer Gesundheit Schlafberater W. Christopher Winter, M. D. Wenn Sie ein Nickerchen machen, schließt sich Ihr Atemweg und zwingt Ihr Gehirn dazu, sich für die richtige Atmung zu entscheiden, anstatt zu schlafen. Sie wachen mit einem Ruck auf, die Muskeln in Ihren Atemwegen passen sich an, und dann sind Sie wieder ausgeschlagen, bevor Sie erkennen, was passiert ist, sagt Dr. Winter.

Es ist egal, ob Sie alle 5 Minuten oder jede Stunde mitreißen. Wenn Sie sich am nächsten Morgen in Brocken schlafen fühlen, ist das ein Problem - und Sie müssen Ihren Arzt sehen, sagt Dr. Winter.

(Sehen Sie, wie Schlafapnoe Sie töten könnte - auch wenn Sie nicht übergewichtig sind.)

2. Du wachst von Albträumen auf

Sie liegen mit einer Corona in der Hand am Strand, als eine Flutwelle Sie trifft. Plötzlich sind Sie wieder in Ihrem Schlafzimmer und schnappen nach Luft. Wenn Sie ständig aus Träumen wie diesem aufwachen, könnte dies ein weiterer Indikator für Schlafapnoe sein, sagt Dr. Winter.

Während der Nacht träumen Sie in Zyklen, die als REM-Schlaf oder schnelle Augenbewegung bekannt sind.Während Ihres REM-Zyklus werden die Muskeln, die Ihre Atemwege offen halten, gelähmt und können zum Zusammenbruch führen, sagt Dr. Winter. Dann nimmt Ihr Gehirn dieses Erstickungsgefühl auf und integriert es in den Stoff Ihrer Träume. Es scheint, als würden Sie aus Angst aufwachen, aber Apnoe ist wahrscheinlich der Täter, sagt er.

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3. Sie bekommen Morgen Kopfschmerzen

Eine Migräne am Morgen könnte auch bedeuten, dass Sie eine mildere Form der Apnoe haben, die als Resistenzsyndrom der oberen Atemwege bekannt ist, sagt Dr. Winter. Wenn Sie nicht richtig einatmen und ausatmen, wird nicht genügend Kohlendioxid entfernt. Und wenn Sie all das überschüssige Gas behalten, führt dies zu einem hämmernden Kopf - der als grausamer Wecker in der AM dient.

Bevor Sie ein Dokument über dieses Schlafproblem sehen, prüfen Sie, ob es sich um eine einfache Lösung handelt. Ziehen Sie die Abdeckungen nicht über den Kopf, bevor Sie einschlafen.

Wenn Sie sich mit all dem Kohlendioxid, das Sie ausatmen, in einer Kuppelkuppel einschließen, kann dies zu so genannten "Schildkrötenkopfschmerzen" führen, sagt Dr. Winter. Wenn Sie sich nicht widersetzen können, lassen Sie zumindest ein Luftloch, sagt er.

4. Sie schleifen Ihre Zähne

Wenn Sie Ihre Chompers abschleifen, könnte dies bedeuten, dass Stress Sie davon abhält, gut zu schlafen. Obwohl Sie sich wahrscheinlich dessen nicht bewusst sind, sind Sie sich tatsächlich bewusst, wenn Sie sich die Zähne zusammenschleifen, sagt Dr. Winter.

Die Aktion geschieht während eines kurzen Erwachens in der Nacht. Wenn dich etwas stört, wachst du auf und klammert dich unbewusst als Erlösung. Am Morgen haben Sie ein schmerzendes Kinn - und später einen Vortrag von Ihrem Zahnarzt.

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5. Sie tun Dinge, an die Sie sich nicht erinnern

Weckt Ihr Mädchen Sie mit Geschichten über seltsame Dinge, die Sie letzte Nacht getan haben, an die Sie sich nicht erinnern können? Lachen Sie nicht aus, sagt Dr. Winter.

Wenn es keinen Alkohol in der Gleichung gibt, fällt diese Art von Verhalten unter die Schirmherrschaft von Parasomnie-Störungen, bei denen im Schlaf ungewöhnliche Dinge gemacht werden, die sich selbst oder andere verletzen könnten.

Schließlich könnten Sie eskalieren, wenn Sie beim Gehen, beim Fahren oder sogar beim „Sexsex-Schlafen“ schlafen, sagt Dr. Winter. Bringen Sie Ihre seltsamen nächtlichen Abenteuer mit Ihrem Arzt, stat.