Dieses 25-Minuten-Training wird Ihren Kern sprengen

Dieses Rückenangriffstraining stärkt Ihren gesamten Rücken und Kern, ohne dieselben alten Reihen und Knirschen zu verwenden, an die Sie gewöhnt sind.

Beide Reihenvarianten bauen Ihre Lats mit konstanter Zeit unter Spannung auf, sagt Andy Speer, Schöpfer von The Anarchy Abs Workout aus . Insbesondere der Einbau des Vogelhundes mit einer Reihe erhöht die Anforderungen an die Kernstabilität erheblich.

"Der Raketenmann RDL und die breite Griffleiste trainieren Ihre Lats, um Ihren Lkw zu stabilisieren. Dies ist ein entscheidendes Element der Kraftleistung, das oft übersehen wird", sagt Speer.

Typische Bewegungen wie Crunches und Sit-Ups konzentrieren sich nur auf die Flexion und vermissen viele Aspekte des Aufbaus von Kernkraft und Stabilität. Diese Mischung aus unkonventionellen, aber effektiven Bewegungen stärkt Ihre Bauchmuskeln und Ihren Rücken von allen Seiten mit Anti-Extensions-, Anti-Rotations- und Anti-Flexions-Bewegungen, fügt Speer hinzu.

Für weitere Kerntrainings, um Ihre Bauchmuskeln wieder auf die nächste Stufe zu bringen, besuchen Sie das Anarchy Abs Workout.

Richtungen: Führen Sie die folgenden Übungen in der angegebenen Reihenfolge durch.

1a. Kurzhantel-Raketenmann RDL

1b. Hantelvogel-Hundereihe, recht

1c. Hantel-Vogelhundereihe, links

1d. Hantel Wippe Reihe

1e. Planke mit weitem Griff

Führen Sie jede Bewegung 40 Sekunden lang aus, ruhen Sie sich 20 Sekunden lang aus. Das ist eine Runde. Wiederholen Sie dies für 3 bis 5 Runden.