Schieße deinen Unterkörper mit dem Glutenhandschuh ab

Sie müssen keine Gewichte heben, um Höchstleistungen zu erzielen. Plyometrics - superschnelle Sprengbewegungen - können Ihre Sportlichkeit verbessern und Ihre Fitness auf ein verrücktes Niveau bringen, sagt Todd Durkin, C.S.C.S., Autor von Der Aufprall! Körperplan. Der Grund: Plyos rekrutieren Ihre schnell zuckenden Muskelfasern - dieselben, die Ihnen beim Springen, Schneiden und Sprinten auf dem Feld oder Feld helfen.

Verwenden Sie diese Plyo-Herausforderung, um Ihre sportlichen Fähigkeiten zu testen. Es besteht aus zwei von Durkins bevorzugten explosiven Unterkörperbewegungen: dem Skater Hop und dem Split Jump. Sie helfen Ihnen, schnellere, kräftigere Beine zu bauen, erhöhen gleichzeitig Ihre Herzfrequenz und verbrennen gleichzeitig schwere Kalorien. All diese Sprünge und Sprünge können jedoch Ihre Gelenke stark beanspruchen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie mit jeder Wiederholung sanft und kontrolliert landen.

So funktioniert die Herausforderung: Führe in 20 Sekunden so viele Skater-Sprünge aus, wie du kannst. Pause 20 Sekunden, und absolvieren Sie so viele Teilsprünge wie möglich in 20 Sekunden. Pause wieder für 20 Sekunden. Das ist eine Runde. Wiederholen Sie den Vorgang 3 weitere Male und zählen Sie Ihre Wiederholungen in jeder Runde. Addieren Sie Ihre Wiederholungen für Ihr Endergebnis. Ihr Ziel: 210 Wiederholungen. Teilen Sie uns Ihre Punktzahl in den Kommentaren unten mit.