Diese Übung kann Ihren Kern stärken und Ihren Bizeps sprengen

Trainer Andy Speer, Schöpfer von Anarchy Abs, einem Trainingsprogramm von Das hilft Ihnen beim Aufbau des Six-Packs Ihrer Träume. Hier haben Sie eine einzige Bewegung, die Ihre Arme und Bauchmuskeln doppelt belastet. Der beste Teil? Sie benötigen nur einen Satz Kurzhanteln, der in jedem Fitnessstudio leicht zu finden ist. (Aber wenn Sie diese Übung zu Hause machen möchten und keine haben, haben wir Sie mit diesen Hanteln von CAP Barbell bedeckt.)

Durch Hinzufügen der halbknienden Position zur Bizepslocke werden Sie in eine instabile Position gebracht, die Ihre Hüften und Bauchmuskeln (und sogar Ihr Vorderbein) zwingt, den Körper zu stabilisieren. In der Zwischenzeit gibt das schiere Volumen der Locken Ihrem Bizeps eine Megapumpe.

Richtungen: Führen Sie die unten stehenden Übungen jeweils für 30 Sekunden in der angegebenen Reihenfolge durch.

1. Hantel, halbkniend, einarmige Locken (linker Arm).

2. Hantel, halbkniend, einarmige Locke (rechter Arm).

Das ist eine Runde. Wiederholen Sie den Vorgang für 5 bis 10 Minuten und wechseln Sie alle 30 Sekunden die Arme.

Die halbkniende, einarmige Hantel der Hantel ist eine großartige Ergänzung zu jedem Oberkörpertraining, um den Kern und den Bizeps zu sprengen. Sehen Sie sich das Video oben an, um zu sehen, wie Speer den Zug ausführt.