Die besten Nahrungsmittel für guten Sex

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Sex-Experten, Kardiologen und Psychologen sind sich einig: Wie viel Sie konsumieren, hat einen großen Einfluss auf Ihre sexuelle Gesundheit. Genau das, was Sie essen, ist auch von entscheidender Bedeutung.

"Was für Ihr Herz gut ist, ist gut für besseren Sex", erklärt Steven Lamm, Dozent an der New York School of Medicine und Autor von Der Härtefaktor: So erreichen Sie Ihre beste Gesundheit und sexuelle Fitness in jedem Alter.

Und was genau sind diese sexy Essen? In dieser Liste finden Sie ein ausgewogenes Menü, um Ihren Körper und Ihr Gehirn auf das Schlafzimmer vorzubereiten. Wenn Sie mehr von diesen Super-Sex-Nahrungsmitteln in Ihre tägliche Ernährung einbauen, ist dies eine der einfachsten (und leckersten) Möglichkeiten, Ihre Gesundheit für optimalen Sex zu verbessern.

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(Weitere Möglichkeiten, um atemberaubenden Sex zu haben, finden Sie unter Wie man eine Frau erfreut - die Männer Gesundheit Vollständige Anleitung, um ein Meister zu werden.)

Spinat und anderes grünes Gemüse

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Laut japanischen Forschern ist Spinat eine starke Magnesiumquelle, die zur Erweiterung der Blutgefäße beiträgt. Eine bessere Durchblutung der Genitalien führt zu einer stärkeren Erregung für Männer und Frauen. (Obwohl Sie wahrscheinlich mehr als grünes Grün benötigen, um ihre Erregung zu wecken. Versuchen Sie es mit den besten 45 Sexpositionen für Paare.)

Spinat und anderes grünes Gemüse wie Brokkoli, Rosenkohl, Grünkohl, Kohl, Mangold und Bok Choi sind ebenfalls gute Quellen für unser Lieblingsgeschlechtsnährstoff Folat.

Zusätzliche Versicherung für eine gute reproduktive Gesundheit, Folsäure kann den Blutspiegel eines schädlichen Stoffes namens Homocystein senken. Diese abrasive Aminosäure reizt die Auskleidung der Arterien und fördert das Anhaften von Plaque. Ein hoher Anteil an Homocystein ist ein signifikanter Risikofaktor für eine periphere arterielle Erkrankung (PAD).

Es scheint jedoch, dass Folat in der Nahrung eine Schutzwirkung hat. In einer Studie mit 46.000 Männern fanden Forscher der Harvard-Universität heraus, dass bei denjenigen, die täglich das meiste Folat konsumierten, die Wahrscheinlichkeit einer PAD (Peripheral Arterial Disease) um 30 Prozent geringer war als bei Männern, die die wenigsten folatreichen Nahrungsmittel zu sich nahmen.

Ungesüßter Tee

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Das im Tee enthaltene Antioxidans Catechin fördert die Durchblutung des Körpers für Sexualkraft und Brainpower. Es verbessert das Gedächtnis, die Stimmung und den Fokus. Es wird angenommen, dass ein besonders wirksames Catechin, eine Verbindung, die im Grünen Tee als ECGC bezeichnet wird, die Fettverbrennung erhöht.

Eine Studie im Journal of Nutrition ergab, dass Menschen, die 12 Wochen lang drei bis fünf Tassen grünen Tee pro Tag konsumierten, eine fast 5-prozentige Reduktion des Körpergewichts verzeichneten. Trinken Sie jeden Tag frisch gebrühten grünen oder schwarzen Tee - heiß oder vereist. Abgefüllte Tees bieten nicht die gleichen Vorteile.

Und den Zucker heraushalten. Ungesüßter Tee ist eine hervorragende Alternative zu kalorienreichen, zuckerhaltigen Erfrischungsgetränken und Säften. Eine 12-Unzen-Dose Soda enthält etwa 10 Teelöffel Zucker.

Der fruchtzuckerreiche Maissirup in vielen Erfrischungsgetränken erhöht den Insulinspiegel, der sich im Laufe der Zeit zu Diabetes entwickeln kann. Studien zeigen auch, dass zu viel Zucker die Fähigkeit des Körpers, Endorphine zu produzieren, verringert. Niedrige Endorphine können zu Depressionen führen, und Depressionen saugen das Leben aus Ihrem Sexualtrieb heraus.

Pfirsiche und andere Früchte

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Wenn Sie Ihrem 1040-Formular einige Abzüge hinzufügen möchten, essen Sie mehr Grapefruit, Orangen und Pfirsiche. Laut einer Studie der University of Texas Medical Branch verbessern Männer, die täglich mindestens 200 Milligramm Vitamin C zu sich nehmen, ihre Spermienzahl und Motilität.

In der Studie wurden 75 Männer im Alter von 20 bis 35 Jahren (alle starke Raucher mit schlechter Spermienqualität) in drei Gruppen eingeteilt: zwei, die 200 bzw. 1.000 mg Vitamin C einnahmen, und eine Gruppe, die eine Dummy-Pille nahm. Die täglichen Vitamin-C-Taker verbesserten die Qualität ihrer Spermien signifikant, wobei die 1.000-mg-Gruppe die größte Steigerung der Spermienzahl zeigte.

In einer späteren Studie konnten 30 infertile Männer ihre Partner nach nur 60 Tagen Vitamin C-Supplementierung imprägnieren. Bei einigen Männern war die Fruchtbarkeit in nur 4 Tagen wiederhergestellt.

Wenn Sie im Produktgang sind, nehmen Sie auch etwas Wassermelone mit. Sie sind gefüllt mit hohen Konzentrationen des gut-für-dein-Herzens, der gut-für-Sex-Phytonährstoffe Lycopin, Beta-Carotin und des großen Citrullins. Laut Studien an der Texas A & M University ist Citrullin besonders aufregend für seine Fähigkeit, Blutgefäße zu entspannen.

Wenn Sie Wassermelone essen, wird das Citrullin in die nützliche Aminosäure Arginin umgewandelt. "Arginin stärkt Stickstoffmonoxid, das die Blutgefäße entspannt, den gleichen Grundeffekt wie Viagra, um erektile Dysfunktion zu behandeln und möglicherweise sogar zu verhindern", erklärt Bhimu Patil, PhD, Direktor des Vegetable and Fruit Improvement Center in Texas.

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Eier

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Über leicht zubereitete, hart gekochte oder durcheinandergemischte Eier sind nicht die sinnlichsten Speisen auf der Speisekarte, aber es ist schwer, sie für einen gesunden und gesunden Körper zu schlagen. Eier sind reich an Vitaminen B6 und B5, die den Hormonhaushalt ausgleichen und Stress abbauen, und sind wichtig für eine gesunde Libido.

Kalorien für Kalorien liefern Eier mehr biologisch verwertbares Protein (wenn Sie das Eigelb essen) als alle anderen Lebensmittel, einschließlich Rindfleisch. Eier sind ein hervorragender Bestandteil einer Strategie zur Gewichtsabnahme dank ihres Proteins und ihres B12, ein Vitamin, das Studien zufolge gezeigt haben, um Fett abzubauen.

Eine Studie im Internationale Zeitschrift für Übergewicht Wenn übergewichtige Menschen an acht Tagen fünf Tage lang zwei Eier oder einen Bagel zum Frühstück aßen, verloren diejenigen, die die Eier aßen, 65 Prozent mehr Gewicht (und verloren schneller) als die Bagelesser.

Rotwein und Fleisch

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Italienische Forscher fanden kürzlich heraus, dass die Antioxidantien und der Alkohol im Wein die Bildung von Stickstoffmonoxid im Blut auslösen können, wodurch sich die Arterienwände entspannen und der Blutfluss in die Genitalien erhöht wird.

Beschränken Sie sich einfach auf ein oder zwei Gläser. Mehr Alkohol als das kann die sexuelle Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Bemerkenswert: Auch Tierärzte können von der roten Traube profitieren. Dunkler Traubensaft enthält antioxidative Polyphenole, die das Herz-Kreislauf-System schützen und die Haut geschmeidig und elastisch machen.

Weiter oben: rotes Fleisch. Magere Schnitte sind große Zinkquellen, ein Mineralstoff, der die Produktion eines Hormons namens Prolaktin hemmt, das laut Berman auf hoher Ebene sexuelle Funktionsstörungen verursachen kann.

Zink ist auch ein wichtiger muskelaufbauender Nährstoff, und die hohen Konzentrationen an konjugierten Linolsäuren (CLA) in Rindfleisch, so zeigen Studien, können zu Gewichtsverlust führen. Wählen Sie Filet Mignon oder andere tiefrote Schnitte mit runden oder Lenden im Namen, da diese am schlanksten sind.

Der beste Weg, um Muskeln aufzubauen? Übung. Testen Sie das 21-TAGE-METASHRED-Programm - ein Programm zur Körperzerkleinerung von zu Hause aus Männer Gesundheit Das streift Fett ab und deckt harten Muskel auf.

Samen und Nüsse

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Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Mandeln, Erdnüsse, Walnüsse und andere Nüsse enthalten alle notwendigen einfach ungesättigten Fette, mit denen Ihr Körper Cholesterin erzeugt - und Ihre Sexualhormone benötigen dieses Cholesterin, um richtig zu funktionieren.

Das wussten die alten Römer nicht, als sie das Brautpaar mit Walnüssen warfen. Lange an Fruchtbarkeit geknüpft - die Hülle ähnelt natürlich den Kojones eines Mannes. Das Innenfleisch ist vulkanisch - Nüsse machen einen absolut sexy Snack. Sie sind mit muskelaufbauendem Protein und Füllfasern gefüllt und sind ein herzgesundes, wenn auch kalorienreiches Leckerbissen.

Pistazien enthalten pflanzliches Cholesterin, das zu einer Abnahme der Triglyceride um 10 Punkte und zu einer Abnahme des (schlechten) LDL - Cholesterins um 16 Punkte führt Zeitschrift des American College of Nutrition.

Paranüsse sind die reichhaltigste Quelle für Selen - ein Mineral, das mit der Prävention von Krebserkrankungen der Prostata und des Dickdarms in Verbindung gebracht wurde -, das Sie essen können. Pekannüsse liefern die meisten Antioxidantien von Nüssen. Wenn Sie sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen, kann dies das Risiko für Krebs, Herzkrankheiten und Alzheimer-Krankheit verringern.

Walnüsse, Mandeln und andere Nüsse senken ebenfalls den LDL-Cholesterinspiegel und eine Verbindung namens Lipoprotein (a), die die Gerinnung erhöht und zu einem Schlaganfall führen kann, so eine in veröffentlichte Studie Annalen der Inneren Medizin. Sonnenblumenkerne enthalten den höchsten Gehalt an natürlichem Vitamin E aller Lebensmittel.

"Kein Antioxidans ist wirksamer gegen Alterserscheinungen durch freie Radikale", sagt Barry Swanson, Professor für Lebensmittelwissenschaft an der Washington State University.

Bohnen und Extraprotein

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Protein ist für die Gewichtserhaltung so wichtig, dass Sie es mit jeder Mahlzeit und jedem Snack essen sollten. Proteine ​​regen den Stoffwechsel während der Verdauung etwas stärker an als jede andere Art von Lebensmitteln.

Plus-Protein erhöht den Stoffwechsel, indem es hilft, Muskeln aufzubauen und den Muskelabbau zu stoppen, der natürlich mit zunehmendem Alter auftritt. Muskeln sind metabolisch aktiver als Fett. Je mehr Muskelmasse Ihr Körper hat, desto besser können Kalorien verbrannt werden.

Wie essen Sie also mehr Eiweiß, ohne Eier und Fleisch zu übertreiben? Bohnen - sie sind gut für das Herz und deine Gesäßmuskeln. Nieren, Garbanzos, schwarze Bohnen und marinebohnen sind voll von muskelaufbauendem Protein.

Sie sind zwar nicht die beste Wahl für eine Beilage, wenn Sie Sex zum Nachtisch planen, aber der Aufbau Ihres Essensplans um ein Fundament aus Bohnen und Hülsenfrüchten lohnt sich letztendlich für Sie sexuell.

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Viele Studien zeigen, dass Bohnenfresser schlanker und gesünder sind als Menschen, die keine Bohnen essen. Laut einer Studie im Journal des American College of Nutrition, Menschen, die 3/4 Tassen Bohnen oder Hülsenfrüchte pro Tag essen, haben einen niedrigeren Blutdruck und eine geringere Taille als Personen, die ihr Eiweiß aus Fleisch erhalten.

Bohnen sind auch voll mit cholesterinsenkenden löslichen Ballaststoffen. Eine viertel Tasse rote Bohnen liefert 3 Gramm Ballaststoffe plus mehr als 6.000 Antioxidantien, die gegen Krankheiten kämpfen. Marinebohnen sind besonders reich an Kalium, das den Blutdruck und die Herzkontraktionen reguliert. Dies ist etwas, das Sie benötigen, wenn Ihr Herz zu rasen beginnt, wenn er diese spezielle Bewegung ausführt, die Sie zum Schmelzen bringt.

Fetthaltiger Fisch

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Wenn das, was für Ihr Herz gut ist, gut für Ihr Liebesleben ist, sollten ölhaltige Kaltwasserfische wie Lachs, Makrelen, Sardinen und Thunfisch einen starken Einfluss auf Ihre wöchentliche Essensration haben.

Die Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA, die in Fischen gefunden werden, tragen dazu bei, den Dopaminspiegel im Gehirn anzuheben, der Erregung auslöst, so die Sexologin Yvonne K. Fulbright, PhD.

Andere gesundheitliche Vorteile: entzündungshemmende Eigenschaften, die Blutgerinnsel und Herzrhythmusstörungen entgegenwirken, bessere Gehirnfunktion und Schutz vor Demenz. Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren auch die Symptome einer Depression reduzieren können. Untersuchungen der Universität Pittsburgh haben gezeigt, dass Menschen mit hohen Omega-3-Blutwerten glücklicher und angenehmer waren. (Sag uns, dass dies nicht zu mehr Sex führen wird!)

Fisch ist eines der vielen gesunden Lebensmittel, die die Aminosäure L-Arginin enthalten, die unter anderem die Freisetzung von Wachstumshormon stimuliert und im Körper in Stickstoffmonoxid umgewandelt wird. Stickstoffmonoxid ist für Erektionen von entscheidender Bedeutung und kann die sexuelle Funktion von Frauen verbessern, indem die Blutgefäße sich weiter öffnen, um den Blutfluss zu verbessern.

Haferflocken und andere Vollkornprodukte

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Haferflocken essen ist eine der wenigen natürlichen Möglichkeiten, Testosteron im Blutkreislauf zu steigern. Das männliche Hormon spielt sowohl beim Mann als auch bei der Frau eine wichtige Rolle für den Sexualtrieb und die Stärke des Orgasmus.

Hafer (sowie Samen, Ginseng, Nüsse, Milchprodukte und grünes Gemüse) enthalten L-Arginin, eine Aminosäure, die die Wirkung von Stickoxid auf die Gefäßsteifigkeit von Blutgefäßen verstärkt.

L-Arginin wurde zur Behandlung der erektilen Dysfunktion verwendet. Wie Viagra hilft es, die Muskeln um die Blutgefäße im Penis herum zu entspannen. Wenn sie sich ausdehnen, steigt der Blutfluss, so dass ein Mann eine Erektion aufrechterhalten kann.

Haferflocken und andere Vollkornprodukte, wie Vollkornbrot, brauner Reis und Gerste, sind ebenfalls gut für das Herz, für den Darm besser geeignet. Es sind langsam brennende komplexe Kohlenhydrate, die Ihren Blutzucker nicht durch das Dach treiben. Sie fühlen sich länger satter und liefern ausgezeichnete Energie.

Probieren Sie vor Ihrem nächsten Marathon-Sex-Treffen eine Schale mit Haferflocken aus Stahl mit frischen Beeren und Bananen und etwas Honig. (So ​​halten Sie länger im Bett.)

Austern und andere Schalentiere

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Abgesehen von ihrem Ruf als ultimatives Aphrodisiakum (dank ihrer Ähnlichkeit mit weiblichen Genitalien) haben rohe Austern tatsächlich einen Zusammenhang mit der sexuellen Funktion. Austern enthalten mehr Zink als die meisten anderen Nahrungsmittel, und es wird vermutet, dass dieses Mineral die Libido verbessern kann, indem es die Testosteronproduktion unterstützt - höhere Hormonspiegel hängen mit einem erhöhten Verlangen zusammen.

Zink ist auch wichtig für eine gesunde Spermienproduktion und den Blutkreislauf. Während Casanova angeblich 50 rohe Austern pro Tag gegessen hat, bieten etwa sechs Personen die doppelte empfohlene Tagesdosis von 15 mg Zink.

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Probieren Sie ein paar Spritzer scharfe Soße an Ihren rohen Austern, um etwas aufzupeppen. Andere gute Zinkquellen sind Garnelen, rotes Fleisch, Kürbiskerne, Geflügel und Schweinefleisch, Eier und Milchprodukte.

Dunkle Schokolade

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Etwas Schmackhaftes und Dekadentes zu verschlingen ist unglaublich sinnlich. Insbesondere dunkle Schokolade enthält eine Verbindung, die als Phenylethylamin bezeichnet wird, die dieselben Endorphine freisetzt, die durch Sex ausgelöst werden, und das Anziehungsgefühl zwischen zwei Personen erhöht, so die in der veröffentlichten Studie Zeitschrift der American Dietetic Association.

Tatsächlich haben Gehirnscans in einer britischen Studie gezeigt, dass der Verzehr von Schokolade intensiver und länger dauert als das Küssen. In dieser Studie beobachteten die Forscher die Gehirne und Herzfrequenzen von Paaren, während sie sich leidenschaftlich küssten oder Schokolade aßen. Die Gehirne von Männern und Frauen zeigten eine stärkere Stimulation, während die Schokolade an ihrer Zunge schmolz, als wenn ihre Zungen in einem leidenschaftlichen Kuss gebunden wurden.

Was ist die "gesündeste" Schokolade? Die Flavonole gegen Krankheiten, die dunkle Schokolade für den Körper gut machen, verursachen auch die Bitterkeit. Probieren Sie dunkle Schokolade mit 70% Kakao aus, empfiehlt Jeffrey Blumberg, PhD, der das Antioxidants Research Laboratory an der Tufts University leitet Ihre Bemühungen beim Gewichtsmanagement.

Erdbeeren und andere Beeren

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Rot ist sexy. Rote Rosen, Sportwagen, rote Kleider. . . Erdbeeren.

Forscher der University of Rochester führten Experimente mit Studenten durch, um zu sehen, ob es einen echten Zusammenhang zwischen Farbe und Geschlecht gibt. In einem betrachteten männliche und weibliche Schüler Bilder von Frauen auf rotem oder weißem Hintergrund. Die Männer empfanden das Bild einer Frau auf Rot als attraktiver als auf Weiß, während die weiblichen Schüler dies nicht taten.

(Jetzt, da Sie die beste Diät für Sex gefunden haben, ist hier der größte Fehler, den Sie im Bett machen. Reparieren Sie es, und Ihr Sexualleben wird sich dramatisch verbessern.)

In einem weiteren Test wurden Männer gebeten, die Attraktivität von Frauenbildern auf rotem, weißem, grauem, grünem oder blauem Hintergrund zu bewerten. Wie erwartet, bewerteten die Männer die Frauen auf Rot als sexuell attraktiver. Sie sagten auch, dass sie mehr Geld für Frauen in Rot ausgeben würden als für Frauen in den anderen Farben.

Erdbeeren können aus einem anderen Grund neben ihrer sinnlichen Farbe als sexy angesehen werden: Sie enthalten einen hohen Vitamin-B-Folatgehalt, der Geburtsfehler verhindert, und Vitamin C, ein potenzieller Libido-Booster.

Blaubeeren (und Brombeeren) sind genauso sexy. Ideal für ein tolles Frühstück nach dem Frühstück im Bett, sodass Sie Energie für die zweite Runde haben. Beide Beeren enthalten Verbindungen, die die Blutgefäße entspannen und die Durchblutung fördern, um einen natürlichen Viagra-Effekt zu erzielen. Außerdem sind sie ungeheure Arbeitstiere, um überschüssiges Cholesterin durch Ihr Verdauungssystem zu drücken, bevor es abgebaut, absorbiert und entlang der Wände Ihrer Arterien abgelagert werden kann.