Der Hunger deines Körpers

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Es ist wieder passiert. Sie beginnen den Tag mit einem gesunden Frühstück. Trotz all Ihrer guten Absichten kauen Sie vor dem Schlafengehen auf der Couch eine ganze Tüte Kartoffelchips auf. Was gibt?

Keine Sorge: Du bist nicht allein. Laut Eatery, einer App, die tägliche Snacks und Mahlzeiten von Benutzern in mehr als 50 Ländern aufzeichnet, nimmt die Qualität der Essensauswahl der Menschen im Laufe des Tages ab.

"Jede Stunde am Tag nach dem Frühstück verringert sich die Gesundheit unserer Nahrungsmittel um 1,7 Prozent", sagt Aza Raskin, Mitbegründer von Massive Health, der App-Entwickler.

Das ist nicht gerade überraschend für jeden von uns, der täglich um 15:00 Uhr zum Büroautomaten gefahren ist. Was aber veranlasst uns, den ganzen Tag über schlechte Essgewohnheiten zu treffen? (Iss was du willst, wann du willst - und sieh zu, wie die Pfunde verschwinden! Abholen Iss das, nicht das! heute.)

Mit Hilfe von Alexandra Caspero, R. D., Inhaberin des Gewichts- und Sportnahrungsdienstes Delicious-Knowledge.com, können Sie hier einfache Optimierungen vornehmen, um Ihr Verlangen zu beruhigen und Ihre Beule endgültig zu verbannen.

8 Uhr m .: Nach dem Chip-Binge von gestern Abend geloben Sie, heute gesund zu essen. Auf dem Weg zur Arbeit essen Sie eine Banane zum Frühstück.

Das Problem"Sie müssen mehr Frühstück essen", sagt Caspero. Ihr Gehirn läuft auf Kohlenhydrate. Das bedeutet, dass Sie morgens mehr Kraftstoff verbrauchen müssen, wenn Sie bis zum Mittagessen konzentriert bleiben möchten.

Die Reparatur: Essen Sie ein Ei-Sandwich auf Vollkornbrot. Es gibt Ihnen die Gehirn-Kohlenhydrate, die Sie brauchen. Außerdem verdaut Ihr Körper die mit Fasern und Proteinen gefüllten Nahrungsmittel langsamer, sodass Sie länger satt bleiben. (Essen Sie 6 weitere Snacks, um Ihre Brainpower zu erhöhen.)

10 Uhr morgens.: Sie haben Probleme, sich auf diese Excel-Datei zu konzentrieren. Du trinkst noch eine Tasse Kaffee.

Das Problem: "Überschüssiges Koffein erhöht die Menge an Stresshormon Cortisol in Ihrem Körper", erklärt Caspero. Es kann auch dazu führen, dass Ihr Blutzucker steigt und fällt. Dies kann dazu führen, dass Sie sich nach Zucker oder verfeinerten (ungesunden) Kohlenhydraten sehnen.

Die Reparatur: Beschränken Sie sich täglich auf ein oder zwei koffeinhaltige Getränke.

12:30 Uhr.: Dein Magen knurrt. Diese Banane ist längst vorbei und du hungerst. Sie gehen in die Cafeteria und schal die Pizza herunter.

Das Problem"Niemand trifft eine gute Auswahl an Lebensmitteln, wenn sie ausgehungert sind", sagt Caspero. "Um schnell Energie zu bekommen, sucht Ihr Gehirn schnelles und kalorienarmes Essen." Aber diese Nahrungsmittel werden Sie nicht lange satt machen. (Hier sind 5 gesunde Nahrungsmittel, die Ihren Bauch füllen werden.)

Die Reparatur: Packen Sie ein Mittagessen ein, rät Caspero. Auf diese Weise werden Sie nicht versucht sein, das zu finden, was am schnellsten und einfachsten ist.

3:30 Uhr Nachmittags.: Sie sind hungrig und müde und essen an Ihrem Schreibtisch eine Müsliriegel.

Das Problem: „Die meisten Müsliriegel sind nur verherrlichte Schokoriegel“, gibt Caspero zu. "Sie enthalten viel Zucker, der für eine sehr kurze Zeit Energie liefert." Aber wenn die Zuckereffekte nachlassen, sind Sie genauso erschöpft und hungrig wie der Pre-Snack.

Die Reparatur: Iss proteinreiche Lebensmittel, die dich für den Rest des Arbeitstages feuern werden. "Probieren Sie Streichkäse oder Trailmix", sagt Caspero.

20 Uhr: Déjà vu. Sie kauen auf Kartoffelchips, während Sie fernsehen.

Das Problem: Da dies Ihre nächtliche Routine ist, verbindet Ihr Gehirn Fernsehen mit Naschen, sagt Caspero.

Die Reparatur: Wie bei jeder schlechten Angewohnheit müssen Sie aufhören, damit Sie Ihre Entscheidungen nicht bestimmen können. Programmieren Sie Ihren Körper neu, indem Sie den kalten Truthahn stoppen. Auf keinen Fall passiert das? Schnappen Sie sich einen kalorienarmen Snack wie mit Popcorn bestreutes Popcorn mit Curry-Pulver. Und wenn es etwas später ist, geh einfach ins Bett. Untersuchungen zeigen, dass ein ausreichender Schlaf am nächsten Tag ein Überessen verhindern kann.

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