Stick-up-Übung

Die meisten Leser verbringen zu viel von ihrem Sitzen auf einem Schreibtisch oder Autositz mit einer nach vorne gerichteten Kopfhaltung und abgerundeten Schultern.

Im Laufe der Zeit wird dies Ihre Schulterbeweglichkeit verringern. Dies führt dazu, dass Ihr Golfschwung darunter leidet, dass Sie chronische Verspannungen im Nacken und im oberen Rückenbereich entwickeln und dass Sie weniger einfache Aufgaben (z. B. Reichweite für Gefäße) ausführen können.

Diese Haltung ist kurz gesagt ein Schmerz im Nacken (und in den Schultern).

Also hier ist was Sie tun müssen. Versuchen Sie diese einfache Übung, die als Stick-Up bezeichnet wird. Mache es jeden Tag, wenn auch nicht mehrmals im Laufe des Tages. Es ist eine großartige 1-minütige Stressabbau- und Dehnungsübungen für anstrengende Tage im Büro.

Natürlich ist die größte Überraschung bei der Übung die Schwierigkeit, die Sie beim Versuch haben werden. Es sieht so einfach aus und hört sich so einfach an, aber jahrelanges Vorwärtsrutschen der Schulter nach vorne könnte dies zu einer der schwierigsten Übungen machen, die Sie seit langem gemacht haben. Aber glaub mir, dieser wird "so weh tun".

So machen Sie das Stick-Up:

• Stehen Sie mit dem Rücken gegen eine Wand. Ihre Füße sollten 6 Zoll von der Wand entfernt sein, und Ihr Hintern, der obere Rücken und der Kopf sollten während der Übung stets in Kontakt mit der Wand sein.
• Stecken Sie Ihre Hände nach oben. Versuchen Sie, Ihre Schultern, Ellbogen und Handgelenke jederzeit an der Wand zu halten.
• Schieben Sie die Arme an der Wand entlang und stecken Sie die Ellbogen in die Seiten. Dies sollte Ihre Schulterblätter nach unten und zusammen bringen. Sie sollten eine starke Kontraktion in den Muskeln zwischen den Schulterblättern und den Schultermuskeln spüren.
• Versuchen Sie erneut, alles an der Wand zu halten.
• Versuchen Sie, die Arme aus der unteren Position langsam nach oben zu schieben, bis sie gerade sind und sich in einer "stick em em" -Position befinden. Versuchen Sie erneut, alles in Kontakt mit der Wand zu halten.
• Versuchen Sie, Ihre Bewegungsfreiheit in dieser Übung jede Woche zu verbessern.
• Das Ziel ist die Verbesserung der Schulterbeweglichkeit und der Haltungskontrolle.

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Cardio Workout Intervalltraining

Craig Ballantyne, CSCS, ist ein Fitness Advisor und Autor von Turbulenz-Training für den Fettabbau. Für mehr von Craig Fettverbrennungstraining, Tipps zum Fettabbau und kostenlosen Bericht über die "Dark Side of Cardio", los Hier