13 Möglichkeiten, Angst aus Ihrem Leben zu schlagen

Travis Pastrana wurde nicht mit 90 Meilen pro Stunde durch die Luft geflogen.

In dem Moment, als er die Rampe verließ und über den Regenbogenhafen von Long Beach flog, verschwand die Angst. Nein, der gruseligste Teil des rekordverdächtigen 269-Fuß-Sprunges dieses Wagemutigen saß hinter dem Lenkrad und wartete darauf zu gehen, da er wusste, dass er in einem ähnlichen Setup vor Tagen schwer abgestürzt war. Um in dieser Nacht Gas geben zu können - Silvester 2009 - musste Pastrana tief graben. Er musste diese geheimnisvolle Kraft, genannt Mut, anzapfen.

Du kennst Mut. Es ist das Zeug, das Sie brauchen, um gegen den Chef aufzustehen, einen Eindringling zu stoppen oder das große Gespräch mit Ihrem Partner zu führen. Es ist das, was Sie brauchen, um Ihr Zögern durchzusetzen und bis zum Ende die Kontrolle zu behalten, egal was passiert. "Wenn etwas schief geht, ist der Schlüssel die Fähigkeit, rational zu bleiben und die beste Entscheidung zu treffen", sagt Pastrana.

In dieser Nacht steckte er die Landung fest, obwohl Pastranas größter Triumph einfach darin bestand, Gas zu geben. "Wenn Sie sich trotz Furcht zum Handeln verpflichten können, wird der Mut folgen", sagt Kelly McGonigal, Psychologin Stanford Der Willenskraftinstinkt. Wie kannst du deine heroische Seite sonst noch stärken? Weiter lesen. Wir haben den Schlüssel zum Mut.

1. GRUND IHR WEG AUS DER WILDNIS

Im Oktober 2009 kehrte der 73-jährige Wanderer Kenneth Brunette nicht aus dem kalifornischen Berg zurück. Whitney Ein Helikopter-Suchteam entdeckte bald sein Rudel auf einem Felsen auf der Westseite des Gipfels. Zwei Tage später fanden sie Brunettes Überreste in einer Schlucht auf der östlichen Seite des Berges, kilometerweit entfernt. Er hatte seine Ausrüstung verlassen, eine Spur überquert, die ihn in Sicherheit bringen konnte, in gefährliches Gelände geraten war und in den Tod fiel.

Brunettes Verhalten ist nicht ungewöhnlich bei Menschen, die sich in der Wildnis verlieren. Intensive Angst kann zwar Ihre Fähigkeit verbessern, gut erprobte Fertigkeiten auszuführen, aber sie neigt dazu, den Frontalkortex - den für Logik und Planung verantwortlichen Teil Ihres Gehirns - abzuschalten und löst die instinktive Kampf- oder Fluchtreaktion aus. Ihre Aufgabe ist es, diesen Drang zu unterdrücken, sagt der Such- und Rettungsforscher Robert Koester, M.S. Er empfiehlt, mit einer anstrengenden Arbeit zu beginnen, um Sie von dem ganzen Heiligen-Mist-Ich-Verlorenen-Ding abzulenken. "Militärpiloten wurde gesagt:" Das erste, was Sie nach dem Fallschirm aus dem Flugzeug tun, ist ein Getränk zu nehmen oder Ihre Ausrüstung zu sortieren. " Die Idee war, die Notwendigkeit zu sammeln, ihre Nerven zu sammeln, bevor sie etwas unternehmen. " Sobald Sie sich beruhigt haben, wägen Sie Ihre Optionen ab. Kannst du zurückgehen? (Verlorene Erwachsene machen fast nie diesen einfachen Schritt.) Telefon für Hilfe? Selbst wenn der Empfang der Zelle schwach ist, kann eine SMS-Nachricht durchkommen. Wenn die Nacht hereinbricht, machen Sie einen Schutz aus Ästen und Blättern und hocken Sie nach unten. Sie fühlen sich nicht wohl, aber Sie kommen durch: 93 Prozent der vermissten Wanderer werden innerhalb von 24 Stunden gefunden, sobald die Suche beginnt, sagt Koester.

2. ÜBERNEHME DIE PISTEN

Schon mal auf einer furchterregenden Skipiste gefasst? Das ist eine Variation der Panikreaktion. "Sie sind so überwältigt von Umweltstress, dass Sie Ihre Fähigkeit verlieren, auf adaptive Weise zu reagieren oder darauf zu reagieren", sagt der Forschungspsychologe Marc Taylor, Ph.D. Er studierte olympische Athleten, um zu sehen, wie sie den Mut bei intensiven und oft gefährlichen Wettbewerben steigern. Ihre Top-Taktik: Selbstbestätigung. Nicht nur das gelegentliche "Ich kann das", das Sie oder ich äußern könnten, sondern die Aufrechterhaltung der positiven Energie, wann immer sie über Konkurrenz nachdenken. Diejenigen, die dies am konsequentesten taten, erreichten deutlich mehr die Medaillenposition, fand Taylor. "Wenn Sie diesen internen Dialog steuern können, kann dies die Leistung wirklich beeinträchtigen", sagt er.

Um das Positive zu halten, braucht es jedoch Übung. Also, hier ist eine andere Möglichkeit, etwas Mut zu machen: Öffne deine Augen. Sehen Sie, was Sie vorhaben. Je weniger Sie über eine Bedrohung wissen, desto beängstigender mag sie erscheinen. "Wenn es Skifahren ist, fahren Sie dorthin, wo Sie die gesamte Abfahrt sehen können", sagt Jim Conway, Alaska-Ski-Guide. "Dies hilft Ihnen, es in seine Bestandteile zu zerlegen." Sie werden vielleicht feststellen, dass es nur ein kurzer Abschnitt ist, der schwieriger ist als Sie es gewohnt sind, und Sie sich schnell wieder in Ihrer Komfortzone befinden.

3. GESICHT DEINEN FINANZEN

Geldprobleme verschwinden nie so leicht, aber es hilft nichts, wenn man sich damit beschäftigt. "Die Sache mit finanziellen Sorgen ist, wie durchdringend es in Ihrem Leben ist", sagt Stanfords McGonigal. "Es färbt alles und kann nicht ausgeschaltet werden." Aber Sie können die Macken Ihres Gehirns nutzen, um die Angst zu überwinden. "Das menschliche Gehirn ist überraschend dumm", sagt sie. "Es gibt eine Art interner Checkliste, und wenn Sie einen Schritt auf ein Ziel hin gehen, entspannt es sich." Nutzen Sie dies, indem Sie einen Laserfokus auf eine Sache setzen, die Sie tun können. Sogar das Betrachten Ihrer Konten und das Zusammenfassen Ihrer Schulden, um das Problem vollständig zu erfassen, wird hilfreich sein. "Jeder Fortschritt befreit dich", sagt sie. "Wenn Sie sich auf dem richtigen Weg sehen, steigt Ihre Entschlossenheit."

4. HABEN SIE MIT IHREM PARTNER EIN GROSSES TALK

Sie haben es vermieden, solange Sie konnten, aber der Moment der Abrechnung rückt näher und jemand wird mit seinem blutigen, schlagenden Herzen auf dem Boden pulsieren. Es ist Zeit für The Talk - das schwere Herz-an-Herz, das jedes auf der Erde erschütternde Wackeln in einer Beziehung einleitet. Vielleicht haben Sie sich entschlossen, einen Job in East Nowheresville anzunehmen, oder Sie haben an der Strecke viel Geld verloren und müssen sich darum bemühen. Du musst mit ihr reden und du hast einfach nicht die Nerven.

Vielleicht brauchen Sie den Nerv nicht wirklich, schlägt die Psychologin Irene S. Levine, Ph.D. Sagen Sie stattdessen Ihr Stück schriftlich - auch wenn Sie die Bombe persönlich fallen lassen. Wenn Sie Ihre Gefühle ausschreiben, kann das Gespräch weniger beängstigend sein. "Wenn Sie sich die Zeit nehmen, eine Rede für sich selbst zu gestalten, werden Sie gelassener und gründlicher und weniger verletzend sein", sagt Levine. Sie werden sich wahrscheinlich auch besser fühlen. Menschen, die ihre Gefühle von Hand ausschreiben, erleben ihre Emotionen weniger schmerzhaft, eine Studie aus dem Jahr 2006 Psychologische Wissenschaft gefunden Wenn es nicht ungewöhnlich ist, dass Sie beide Ihre harten Gespräche per E-Mail führen, sollten Sie dies auch in Betracht ziehen. "Wenn Sie ihr eine gut gemachte Notiz oder E-Mail senden, gibt sie ihr die Möglichkeit, privat zu sein, während sie die Informationen aufnimmt", sagt Levine.

5. Zeigen Sie die Bühne vor der Tür

Du gehst auf das Podium und frierst ein. Du bist in keiner wirklichen Gefahr, aber du hast Angst. Der Grund hat wenig mit Ängsten zu tun, ein mieser Sprecher zu sein, und alles, was damit zu tun hat, ob Leute wie Sie es tun.

Die gesellschaftliche Akzeptanz war einst eine Frage von Leben und Tod. "Unsere Vorfahren brauchten eine soziale Hierarchie, um zu überleben", sagt der Forscher der Brown University, Ethan Moitra, Ph.D. "Wir mussten unser Verhalten basierend auf unserer relativen Position anpassen. Nervosität stellt sicher, dass wir denjenigen gegenüber respektvoll sind, deren Meinungen wir wertschätzen." Das Problem ist, wenn Sie sich vorstellen, wie andere Sie wahrnehmen, werden Sie sich Ihrer eigenen Not bewusst - und noch mehr in Panik geraten.

Wie pflege ich dein Mojo? Zum einen sollte man es niemals flügeln. Einen Plan haben. Vertrauen ist eine starke Rüstung gegen Angst, sagt Linda Hamilton, eine Psychologin, die sich auf Bühnenangst spezialisiert hat. Konzentrieren Sie sich dann von Ihrem Thema auf einen sekundären Gewinn. "Gehen Sie mit ein oder zwei Zielen ein, die Ihnen etwas bedeuten", sagt sie. "Vielleicht möchten Sie dem Publikum etwas geben, oder Sie möchten sich einfach nur amüsieren und Spaß haben." Dies, sagt sie, stärkt Ihren Mut.

6. BEHANDLUNG EINES BÜROS VERTRAUEN

Für viele Männer besteht der schwierigste Aspekt des Berufslebens darin, ein unangenehmes Gespräch mit einem Kollegen zu initiieren. Dies bedeutet, dass ein Untergebene ermahnt, sich gegen einen Kollegen zurückgedrängt oder sich einem herrschsüchtigen Chef gestellt wird. Und vertrauen Sie uns, Sie wollen nicht das Büro im Büro sein: In einer Studie, die in diesem Jahr veröffentlicht wurde, stellte Browns Moitra fest, dass Mitarbeiter, die sich nicht behaupten können, deutlich häufiger arbeitslos werden.

Also zwinge dich in das Gedränge. "Wenn Sie etwas einschüchtern, tauchen Sie ein", sagt Christine Flouton, Beraterin und Executive Coach bei Insigniam Performance. Entwickeln Sie eine Strategie, von der Sie und die andere Person profitieren. "Fragen Sie sich, warum Sie dies kommunizieren und was die Person wirklich tun soll", sagt Flouton. "Wenn Sie die Interessen dieser Person im Herzen haben, wird Ihre Angst entschärft."

7. BESITZEN SIE SICH AUF EINEN FEHLER

Du hast es vermasselt. Im Moment weiß niemand außer Ihnen. Solltest du dir etwas vormachen und deine Licks nehmen oder ruhig bleiben und unter Schmerzen leiden? Was du fühlst, ist Angst, eine vorwegnehmende Emotion. "Es ist schrecklich", sagt Art Markman, Professor für Psychologie an der University of Texas. "Du bist die ganze Zeit miserabel und es wird nur noch schlimmer." Die Sache ist, in dem Moment, in dem Sie reingekommen sind, tauschen Sie Ihre Angst gegen "Ergebnis-Emotionen" wie Scham und Reue ein. Diese sind auch ziemlich schrecklich - aber sie verblassen. Deshalb empfiehlt Markman den Band-Aid-Ansatz. Stellen Sie sich vor, wie viel besser Sie sich fühlen, wenn Sie aufhören zu zögern und diesen Sauger einfach abreißen. Forschungen des Harvard-Psychologen Daniel Gilbert, Ph.D., zeigen, dass wir, egal wie schlimm der Schlag ist, dazu neigen, unser Gleichgewicht rechtzeitig wiederherzustellen. "Es stellt sich heraus, dass fast nichts so schlimm ist, wie Sie befürchtet haben", sagt Markman. "Wir machen Fehler - und drei Wochen später sind wir mehr oder weniger genauso glücklich, wie wir damit anfangen sollten."

8. DENKEN SIE SCHNELL GENUG, UM EINEN WRACK ZU VERMEIDEN

Der Psychologe Christopher Ryan fuhr mit seinem Motorrad durch eine belebte Straße, als plötzlich ein Auto vor ihm auf einen leeren Parkplatz stieß. Eine Kollision schien unvermeidlich. Aber er stellte fest, dass er das Fahrrad auf die leere Stelle, um die Nase des Wagens, und zurück auf die Straße gelehnt hatte. "Ich war nur drei Zentimeter davon entfernt, drei Autos mit hoher Geschwindigkeit zu treffen, und ich habe die Kontrolle über das Motorrad nicht verloren", erinnert sich Ryan erstaunt. "Ich fühlte mich wie eine Katze, die durch einen Reifen springt. Es war ein reiner Instinkt."

Die Angstreaktion Ihres Gehirns ist schnell - viel schneller als die Ihres Bewusstseins. Und es funktioniert automatisch. Den ganzen Tag sucht eine unterbewusste Region namens Amygdala nach Anzeichen von Gefahr. Wenn es eine Übereinstimmung findet, wird es sofort aktiviert. "Wir sind hartnäckig, um auf akute Bedrohungen in der Umgebung zu reagieren", sagt Dr. Lilianne Mujica-Parodi, Neurowissenschaftlerin an der Stony Brook University. "Vor Äonen mussten Sie darauf vorbereitet sein, dass Sie laufen könnten, wenn Sie angegriffen wurden."

Für Ryan, einen erfahrenen Reiter, arbeiteten Gehirn und Körper einwandfrei zusammen. Wenn Sie jedoch keine tief verwurzelten Fähigkeiten besitzen, haben Sie möglicherweise keine Zeit, um einen komplexen Aktionsplan auszuhandeln. "In dieser Situation sind wir nur eingeschränkt in der Lage, neue Informationen zu verarbeiten", sagt Jason Kring, Präsident der Society for Human Performance in extremen Umgebungen. "Ihre Optionen fallen auf nur eine oder zwei." Wenn also alles schief geht, überwinden Sie Ihre Angst, indem Sie sich auf das konzentrieren, was Sie tun möchten (d. H. Diese Lücke durchqueren), nicht das, was Sie nicht tun möchten (schlagen Sie das Auto). "Du fängst an, dich auf die Richtung zu konzentrieren, und plötzlich bist du da", sagt Kring.

9. KONFRONTIEREN SIE EINE NEUE NACHBAR

Bevor Sie die Polizisten aufgeben und rufen, was zukünftige Spannungen fördern könnte, machen Sie sich auf den Weg dorthin mit der Absicht, den Täter als Verbündeten in Ihre Sache aufzunehmen. Vielleicht ist Ihre Frau krank und muss sich ausruhen, oder Sie arbeiten an einem großen Projekt. Bitten Sie Ihren Nachbarn, bei der Lösung des Problems zu helfen, anstatt sich für eine direkte Konfrontation zu entscheiden, sagt die Psychologin Lisa Firestone, Direktorin für Forschung und Lehre bei der Glendon Association. Es ist auch viel wahrscheinlicher, tatsächlich zu arbeiten. "Wenn Sie zuerst eine Verbindung aufbauen, bei der die andere Person das Gefühl hat, dass Sie sich darum kümmern, was sie denken, gibt sie einen Rahmen vor, zu dem sie eher empfänglich sind", sagt sie.

10. GESICHT DIE GROSSE UNBEKANNTE

Das Leben scheint zwecklos und jeder Tag bringt uns unserem unvermeidlichen Aussterben näher - zumindest fühlt es sich so an, wenn Sie in einem Minivan sitzen und Kinder beobachten Teletubbies in den rücken

Manchmal braucht es Mut, sich einfach durch Ihre Existenz zu bewegen, die sich möglicherweise nach Ihren Wünschen entwickelt hat oder nicht. "Man muss sich mit der Tatsache auseinandersetzen, dass wir alle dieses Leben und dieses Bewusstsein aus irgendeinem Grund haben", sagt der Psychologe Markman. Um diesen Mut zu finden, betrachte er die Verbindung zur Menschheit. Erleben Sie Ihre Traditionen. "Wenn Sie sich in Ihrer Kultur engagieren, werden Sie Teil von etwas Größerem als Sie selbst", sagt er. "Erkenne, dass die Kultur weiterleben wird, auch wenn du stirbst."

Fühlen Sie sich immer noch wie eine Mücke, die sich unaufhaltsam gegen den Bug-Zapper windet? Sex haben Die kraftvollste Form menschlicher Verbindung ist Berührung; Dadurch wird Oxytocin freigesetzt, das Hormon, das Mütter an Kinder und Ehemänner an Ehefrauen bindet. Studien zeigen, dass erhöhte Oxytocin-Spiegel die Schmerz- und Angstempfindungen reduzieren. "Mit anderen in Kontakt zu treten ist eine großartige Antwort", sagt Markman. "Durch den Körperkontakt und die Hormonfreisetzung fühlen Sie sich besser." Dies erklärt, warum auf große Katastrophen häufig Geburtenanstiege folgen.

11. Fragen Sie nach einem Anstieg

Sich zimperlich fühlen? Warum dies so ist: "Viele von uns neigen dazu, unsere Beziehungen zu Autoritätspersonen auf die Beziehungen zu unseren Eltern aufzubauen", sagt Will Meyerhofer, M.S.W., ein Psychotherapeut, der hauptsächlich mit Rechtsanwälten zusammenarbeitet. Suchen Sie nicht nach Zustimmung oder Anerkennung. Verlassen Sie sich stattdessen auf kalte Wirtschaftslogik. "Erinnern Sie den Chef daran, was Sie für das Unternehmen getan haben, und bitten Sie um eine Gegenleistung." Zu wissen, dass Sie bereit sind, beruhigt Ihre Nerven - ebenso wie das Verständnis, dass das, was auf dem Spiel steht, nicht Ihr Wert als Mensch ist.

12. Machen Sie eine riskante Investition

Männer sind darauf programmiert, an Dingen festzuhalten, die sie bereits besitzen. Wir empfinden mehr Schmerz, wenn wir etwas verlieren, als wir haben, ein Äquivalent zu erwerben, das wir nie hatten.In einer Demonstration des Effekts erhielten die Studienteilnehmer Kaffeetassen und boten dann Geld an, um die Becher aufzugeben. Sie verlangten einen viel höheren Betrag, als eine separate Gruppe bereit war zu zahlen, um überhaupt einen Becher zu erwerben. Wenn Sie klug sind, können Sie diese Veranlagung verdrehen, um Ihre Nerven zu stärken und etwas riskantes zu versuchen. "Nutzen Sie die Abneigung Ihres Gehirns, indem Sie die Belohnung, die Sie jagen, sehr genau kennen", rät Stanfords McGonigal. "Stellen Sie sich vor, dass die Belohnung bereits bei Ihnen liegt. Genießen Sie die Auszahlung, als wäre sie bereits geschehen. Ihr Gehirn wird seinen Fokus verschieben: Jetzt möchte es die Belohnung nicht verlieren, daher ist es eher bereit, Risiken einzugehen."

13. FALLEN SIE EINEN MUGGER AB

Sie wissen, dass Sie zusammenarbeiten sollten, wenn Sie überfallen werden, aber wie kann ein harter Kerl wie Sie den Mut aufbringen, nicht zu handeln? Verstehe zuerst deinen Angreifer. "Gewalt kann ein Bewältigungsmechanismus sein, ein Mittel zur Linderung von Angstzuständen", sagt der Psychologe Firestone, der Gewalttäter untersucht hat. "Wenn sie nach einem Kampf suchen und Sie die Aggression zurückgeben, kann sich der Prozess beschleunigen und den Schaden erhöhen."

Auf der anderen Seite, wenn der Angreifer Sie eindeutig verletzen möchte, müssen Sie alle Ihre Nerven auftreiben. Was soll helfen? Wissen, dass Sie das Überraschungsmoment haben könnten, da eine gesunde Dosis reiner Wildheit den Tag tragen kann. Im Griff intensiver Angst löst die periaqueduktale Grauzone Ihres Gehirns die sympathische Kampfreaktion aus. "Ihr Blutdruck und Ihre Herzfrequenz steigen, das Blut fließt in die Muskeln, mit denen Sie kämpfen müssen, und Ihre Reaktionsfähigkeit auf Schmerzen nimmt ab", sagt Dr. Caron Dean-Bernhoft, Physiologe am Medical College of Wisconsin. Nutzen Sie also den Vorteil. "Go Nuclear", rät der Kampfsportlehrer Lawrence Kane, Autor von Das kleine schwarze Buch der Gewalt. "Sei so wild und aggressiv wie möglich. Wenn alle Dinge gleich sind, gewinnt der Typ mit der höchsten Intensität."

Erschreckt es Sie, dass wir 13 Angsttipps haben? Du bist nicht allein. Dreizehn Prozent (!) Der Amerikaner würden durch einen Aufenthalt in der 13. Etage eines Hotels gestört, wie eine Gallup-Umfrage von 2007 ergab. Was macht diese Triskaidekaphobiacs winden? Experten zitieren den Ursprung des Aberglaubens vor 2000 Jahren, als sich 13 Männer zum letzten Abendmahl versammelten, sagt Stuart Vyse, Ph.D., Autor von Believing in Magic. Versuchen Sie, die Bedeutung der Zahl zu beseitigen. "Sie geben ihm nur eine besondere Bedeutung, wenn Sie Angst davor haben", sagt er.