Sculpt your abs - bei der Arbeit!

Eine echte Kernübung wirkt mehr als nur Bauch und Rücken. Dazu gehören auch Hüften, Schultern und Nacken, sagt Nick Tumminello, C.P.T., Inhaber der Performance University. Es stellt sich heraus, dass Sie alle diese Muskeln trainieren können, ohne auch nur von Ihrem Bürostuhl aufstehen zu müssen. Alles, was Sie brauchen, ist eine Übung, die als aufrechter Vogelhund bezeichnet wird. Bereit, es auszuprobieren? Klicken Sie einfach auf das Video für eine vollständige Demonstration. Und für Farbfotos und Anweisungen von 600 weiteren Übungen sowie unzählige Trainingseinheiten und nützliche Fitnessempfehlungen finden Sie hier Das Großes Buch der Übungen heute. Es ist die umfassendste Sammlung von Übungen, die jemals erstellt wurde.

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Wie es geht
1. Setzen Sie sich auf die Kante einer Bank, die Füße auf den Boden gestellt. Legen Sie Ihre Hände auf die Bank neben jede Hüfte und legen Sie die Handflächen nach unten. Strecken Sie die Arme so, dass Sie den Hintern leicht von der Bank heben.

2. Treten Sie leicht heraus, so dass sich Ihr Körper vor der Bank befindet, die Beine gebeugt und die Oberschenkel parallel zum Boden.

3. Heben Sie Ihr rechtes Bein vom Boden und heben Sie den linken Arm vor Ihren Körper. Halten Sie die Position 5 bis 10 Sekunden lang.

4. Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Führen Sie auf jeder Seite insgesamt 3 bis 6 Wiederholungen aus.