10 Crazy - Awesome! - Übungen, die Sie sonst nirgendwo gesehen haben

Klassische Moves wie Pushup und Squat gehören immer zum Trainingsprogramm. Aber manchmal lohnt es sich, die Komfortzone zu verlassen. Bei diesen 10 verrückten Übungen fühlen Sie sich möglicherweise unkoordiniert, wenn Sie sie ausprobieren, aber sie fordern Ihre Muskeln auf völlig neue Art heraus und schockieren Ihr Stoffwechselsystem. Außerdem machen sie super Spaß, sodass Körper und Geist nicht aufhören wollen - egal wie schwierig sie sind. Sehen Sie sich die Videos an, um herauszufinden, wie Sie jeden Zug in perfekter Form ausführen können.

Der Breakdancer


Stabilitätsbewegungen wie die Planke sind ein guter Weg, um einen schwachen Kern zu stärken und Rückenschmerzen vorzubeugen. Aber wenn Sie die Dinge etwas höher schlagen wollen, fangen Sie an zu tanzen.

Wenn Sie den Breakdancer ausführen, bewegen Sie Ihre Füße schnell von einer Seite zur anderen und über Ihren Körper. Sie müssen jedoch den gleichen starren, geraden Torso beibehalten, den Sie bei der Ausführung einer Planke tun würden. "Es fügt einen neuen Schwierigkeitsgrad hinzu, weil Ihr Kern kämpfen muss, um gegen die rasante Bewegung Ihrer Beine stabil zu bleiben", sagt BJ Gaddour, C.S.C.S. und Schöpfer von Körpergewicht Muscle Burners DVD. Außerdem werden Ihre Arme, Schultern und oberen Rückenmuskeln ebenfalls stark verbrannt.

Bulgarische Ziegenbauchschaukel


Die Kettlebell-Schaukel wurde als eine der besten Übungen bezeichnet - und das aus gutem Grund. Es verbrennt Kalorien und bildet eine starke Rückseite. Es gibt jedoch ein großes Problem beim Umzug: Die meisten Menschen können sich nicht richtig einscharnieren und belasten ihren unteren Rücken. Deshalb ist Dan John, Master StrongFirst Kettlebell Instructor und Autor von Intervention, kam mit dieser verrückt aussehenden Bewegung.

"Es zwingt die Bauchwand, sich während der Bewegung zurückzudrängen, und ermutigt Sie, Ihre Gesäßmuskeln zu straffen und Ihren Rücken zu schützen", sagt er. "Sie können diesen Schritt machen, bis Ihre Oberschenkelmuskeln wund sind." Also, was ist mit dem komischen Namen? Andere Leute nahmen seine Ideen immer wieder auf, so dass er die Übung als eine Art inoffizielles Markenzeichen auffiel.

Lunge drücken


Was passiert, wenn Sie eine Ihrer beliebtesten Übungen für den Oberkörper mit einer klassischen Unterkörperübung kombinieren? Sie erhalten einen innovativen Fettabbau als Push-to-Longe.

"Wenn Sie kraftvoll von einem Liegestütz in eine Ausfallschrittposition springen, aktivieren Sie sofort alle Ihre schnell zuckenden Muskelfasern - die wichtigsten, um Kraft und Kraft aufzubauen", sagt Gaddour. Und da sie so viel Energie benötigen, um sich zusammenzuziehen, kurbeln sie Ihren Stoffwechsel für lange Zeit nach dem Verlassen der Turnhalle auf Hochtouren. Das heißt, Sie verbrennen Kalorien während der Übung und verbrennen sie auch stundenlang.

Spinnenlocke


Pumpen Sie Ihren Bizeps auf, indem Sie hinunter in einen Spinne Ausfallschritt Die tiefe Longe verbessert die Beweglichkeit Ihrer Hüfte und die Kraft des Kerns, während gleichzeitig Ihre Arme beleuchtet werden. "Wenn Sie sich in der Spinnenposition kräuseln, können Sie keinen Schwung verwenden, um sich nach oben zu schummeln", sagt Gaddour. "Als Ergebnis trainieren Sie Ihren Bizeps maximal, während Sie Ihren gesamten Körper trainieren."

Querwandlauf


Wenn Sie Ihre Gewinne steigern möchten, sollten Sie das Training aus einem anderen Blickwinkel betrachten - wörtlich. "Wenn Sie mit Ihrem Körper schräg laufen, müssen Sie Ihre Rumpfmuskulatur und Ihre Seitenlinie - das harte Bindegewebe, das als Faszie bezeichnet wird und an Ihren Seiten verläuft - härter arbeiten, als wenn Sie gerade auf und ab gehen würden", sagt David Jack, Inhaber von ActivPrayer in Phoenix, Arizona und Schöpfer von 60-tägige Transformation. Ein enger Mittelteil hilft Ihnen, schneller und stärker zu reagieren, und lässt Ihren Körper den Schock besser absorbieren. Das Ergebnis: bessere Balance, Koordination und Flexibilität.

Für einen zusätzlichen Bonus drücken Sie Ihre Hand gegen die Wand, um eine schmerzhafte Verbrennung in Armen und Schultern zu bekommen.

Full Tilt


Dies ist nicht die Yoga-Haltung Ihrer Freundin. Die volle Neigung mag dumm erscheinen, aber es ist ein absolutes Muss für die Muskeln, bei dem die Oberkörperstärke, die Stabilität des Kerns und das Gleichgewicht geprüft werden. Außerdem macht es Spaß.

"Wenn Sie das erste Mal versuchen, es zu tun, rocken Sie wahrscheinlich wieder heraus, und dann muss Ihr Gehirn sich neu berechnen", sagt Jack. "Sie verbessern Ihre Verbindung zwischen Geist und Muskel und fordern Ihren Körper auf völlig neue Art heraus." Wenn Sie es nicht sofort tun können, arbeiten Sie langsam an der Bewegung, und halten Sie jeden Schritt so lange wie möglich an. Erlernt die Fähigkeit nach und nach und eines Tages - Boom - Sie können es bei Bedarf richtig machen, sagt er.

Stop, Drop und Roll


Machen Sie sich bereit, Ihren Stoffwechsel anzuzünden. Beim Anhalten, Absenken und Würfeln werden das Laufen, Rollen und Liegestützen mit hohem Knie kombiniert, um jeden Muskel in Ihrem Körper in einem rasanten Tempo zu bearbeiten. "Es wird Sie Eimer schwitzen lassen", sagt Jack.

Und für eine noch größere Herausforderung sollten Sie einen Trainingskumpel oder einen Trainer rufen, der "Drop!" wenn Sie das Deck schlagen und rollen sollten. Ihre Muskeln und Fettzellen wissen nicht wann es kommt, also müssen Sie schnell auf den Befehl reagieren. "Es ist viel schwieriger als es klingt", sagt Jack. "Sie müssen jederzeit bereit sein, sich zu bewegen."

Swipers


Wer sagt, dass Sie nicht schwitzen können? und Lächeln? Fitnessexperte Jeremy Frisch, USA.W, Inhaber von Achieve Performance Training, ging mit seiner Tochter auf den Spielplatz und kam zu einer neuen Übungsidee. Er beobachtete, wie sie in einer Bewegung krabbelte und rollte, und stellte fest, dass es sich um eine großartige Ganzkörper- und Kernübung handelte. Frisch nannte es den Swiper nach einer Figur in der Lieblingsshow seiner Tochter, Dora die Erkunderin.

Verwenden Sie diesen Schritt zum Aufwärmen, um das Blut zum Fließen zu bringen, oder arbeiten Sie es in einen sich schnell bewegenden Stoffwechselkreislauf, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. So oder so, es wird Ihren Kern stärken, Ihre Sportlichkeit verbessern und Sie zum Lachen bringen, während Sie trainieren.

Einarmiger Wandschub


Sie können diese Bauchmuskeltraining jederzeit und überall durchführen. Alles was Sie brauchen ist eine Wand. "Der einarmige Wandstoß ist eine großartige Ganzkörperübung, bei der Sie Waden, Gesäßmuskeln, Hüften, Lats, Schultern, Bizeps, Trizeps trainieren - fast jeder Muskel von den Füßen bis zu den Händen", sagt Jack.

Und im Gegensatz zu der statischen Planke bildet der einarmige Wandschub den Kern gegen Verdrehung. Dann hindern Ihre Bauchmuskeln Ihren Körper daran, sich zu drehen. Dies hilft, ein Sixpack zu formen und den unteren Rücken zu schützen. Wenn die Muskeln um Ihre Wirbelsäule schwach sind, werden Ihre Wirbel stattdessen gezwungen, Ihren Körper zu stabilisieren, was zu Verletzungen führen kann, sagt Jack.

Kurzhantel-heiße Kartoffelhocke


Die heiße Kartoffelhocke hört sich vielleicht nach einer Nischenaktivität eines Kindes an, aber lassen Sie sich nicht täuschen - es ist auch eine hochmoderne Übung zum Abnehmen, bei der Ihr Herz schnell pumpen wird und Ihre Muskeln in kürzester Zeit brennen, sagt Gaddour, der die Bewegung. Es beginnt mit einer der effektivsten Übungen in Ihrem Arsenal: der Kniebeuge. Wenn sie richtig trainiert wird, trainiert der Squat viele Muskeln, besonders große, wie Ihren Quadrizeps, Ihre Oberschenkelmuskeln und Ihre Gesäßmuskeln. In der Tat verbrennt es mehr Kalorien pro Wiederholung als bei fast jeder anderen Übung.

Aber warum aufhören? Gaddour wirft eine Hantel aus der Luft in die Mischung, um diesen klassischen Zug noch schwieriger zu machen. "Wenn sich das Gewicht von Seite zu Seite ändert, werden die Muskeln, die den Kern stabilisieren, aus jedem Winkel trainiert", sagt er.