3 Möglichkeiten, extreme mentale Zähigkeit aufzubauen

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Unsere wichtigste Trainingsphilosophie bei Gym Jones: The Mind Is Primary.

Wenn dein Geist stark ist, wird dein Körper stark sein. Sie können mit Stress umgehen, mit Leiden umgehen, mit Widrigkeiten umgehen, Opfer bringen und Einschränkungen durchsetzen. So wirst du etwas Größeres. So erobern Sie jedes Ziel, jedes Training, jede Herausforderung.

Die geistige Zähigkeit aufzubauen ist jedoch nicht einfach. Es braucht Arbeit, um dein Gehirn an einen Punkt zu bringen, an dem es länger und härter als je zuvor vorgehen möchte. Es gibt drei Möglichkeiten, wie wir unseren Kunden beibringen können, ihren Verstand zu trainieren, damit sie nicht ermüden und nicht aufhören. Diese Strategien werden Sie für den Erfolg innerhalb und außerhalb der Turnhalle aufstellen.

Gehen Sie grün
Selbstzweifel kann ein mächtiger Saboteur sein. Ändern Sie also den Dialog.

Anstatt zu denken Ich bin müde oder Ich muss langsamer werden Denke während eines Trainings positive Gedanken. Wir nennen sie "grünes Licht".

Sag dir ständig Dinge wie Ich werde das vernichten, Das ist einfach, und Ich fühle mich großartig. Wiederholen Sie sich. Dies stärkt Ihr Vertrauen und steigert Ihre Energie, damit Sie nicht aufgeben, wenn es schwierig wird.

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Sie können sogar noch einen Schritt weiter gehen. Als ich in der UFC war, ließ mich mein Sportpsychologe Brian Cain grüne Aufkleber in meinem Haus, meinem Auto und meinem Schreibtisch anbringen. Jedes Mal, wenn ich an einem grünen Aufkleber vorbeikam, musste ich mir einen "grünen Lichtgedanken" darüber erzählen, warum ich in meinem nächsten Kampf erfolgreich sein würde.

Visualisieren Sie den Gewinn
Einige der größten Athleten - einschließlich Muhammad Ali und Jack Nicklaus - haben Visualisierung verwendet, um die mentale Stärke zu steigern. Wenn Sie sich eine Situation vorstellen, können Sie in Ihrem Kopf die gleichen neuronalen Bahnen verstärken wie das tatsächliche Verhalten. Wenn es also an der Zeit ist, das Training oder die Übung oder Aufgabe auszuführen, ist Ihr Verstand bereits vorbereitet.

(Weitere Möglichkeiten zur Transformation von Körper und Gehirn finden Sie im The Better Man Project, einem neuen Buch des Chefredakteurs von Männer Gesundheit. Es verfügt über 2.476 Tipps und Techniken, um Ihren Bauch zu glätten, Ihren Geist zu schärfen und Sie für ein Leben glücklich und gesund zu halten.)

Nehmen Sie sich jeden Tag fünf Minuten Zeit und atmen Sie tief durch. Visualisieren Sie jeden Aspekt Ihrer Herausforderung. Stellen Sie sich vor, wie Sie die Erschöpfung durchdringen und die Kraft finden, um zu beenden. Denken Sie darüber nach, wie sich Ihr Körper und Ihre Lunge anfühlen, wie sich Ihre Atmung und Ihr Herz anfühlen. Denken Sie über die Emotionen nach, die Sie durchmachen, und überwinden Sie Zweifel. Denken Sie an das Gewinnen. Je detaillierter Ihre Bilder sind, desto stärker ist Ihre Antwort.

Sprengen Sie Ihre Melodien
Die Wissenschaft hat gezeigt, dass Musik die sportliche Leistung steigern kann. Aber der Schlüssel ist das Finden von Musik, die Sie inspiriert und motiviert. Die Musik wird Sie von Ihrer Anstrengung ablenken und es Ihnen ermöglichen, härter zu gehen.

(Möchten Sie diese Strategien umsetzen? Versuchen Sie es mit dem 7-Minuten-Training, das Ihre mentale Stärke testet.)

Wenn Sie also trainieren, um einen herausfordernden Körpertest zu bestehen oder einen persönlichen Rekord zu brechen, hören Sie sich einen bestimmten Song an. Tun Sie dies nur an Ihren „harten Trainingstagen“. Dann, am Testtag, blase das Lied. Sie werden es in Ihrem ganzen Körper spüren und Sie beleben, härter und länger zu gehen, so wie Sie es geübt haben.